人们常说，要想身体健康，关键就在于“吃”，每日饮食既是人体获取营养元素的主要来源，也是新陈代谢的重要保障，现如今，随着生产力的不断发展，人们在食物方面的选择也愈发多样，曾经难以获取的蛋白质、脂质等，早已充盈了寻常百姓家。
但和生产力的快速进步相比，人们的消化吸收能力却没有这么大的变化，因此，在骤然改变饮食习惯的情况，难免会使人们出现一些“副作用”，主要表现为三高患者、心脑血管病患者越来越多；肥胖人士、代谢紊乱病例年年上涨。而且大家在平时的晚餐期间，若是还有4个不良习惯，那么就只会进一步加速身体老化，并促使血管疾病频发。
1.晚餐喜欢大鱼大肉
当代很多人，特别是以上班族为主的青壮年人，每天的早餐和午餐大多都是随便对付的，等到下班之后，则会习惯于来一顿美食犒劳自己。
从人体营养学来看，健康合理膳食结构中，每日的热量供给应当为3：4：3，即晚餐的热量补充占整日总热量的30%左右即可，这是因为入夜后，不仅人们的基础代谢速率会下降，而且肠胃功能和肝脏能力活跃度同样也会有所降低，而此时如果过多摄取油脂、糖分，那么就可能诱发高血糖或高血脂症状，对健康颇为不利。
因此，晚饭的食材选择，应当以新鲜蔬果和谷物为主，这对消化能力也会有更好的改善效果。
2.晚餐刻意节食
部分有减肥需求的朋友，常常会通过节食疗法来辅助改善身形体态，而且也会周期性地不吃晚饭或是仅仅以奶昔、水果为代餐。虽然纤细的身姿是一个加分项，但合理、健康的减肥手段还是应当坚持吃动结合。
如果长期不吃晚饭，就非常容易影响到肝脏以及胆囊的正常工作，以至于会诱发胆囊炎或肝炎等症状，对此，大家也一定要有所警惕。
3.晚餐时间不定
很多忙于事业的朋友常常没有确切的休息时间，有时候结束工作时，已经到了八、九点，而此时肠胃饥饿感较明显，于是便会找个餐馆草草就餐了事。但大家要知道的是，过晚吃饭往往会给身体带来多方面的影响。
首先，晚餐吃得太晚，很容易出现“吃完就睡”的情况，而这就会加重睡眠期间的肠胃负担，从而降低睡眠质量；其次，紊乱的就餐习惯也会加重尿酸盐的形成速度，继而诱发尿结石等疾病；最后，就餐时间不定，还有可能会打乱生物钟，进而影响肠道菌落群活力，降低消化功能。
4.晚餐喜好甜食
糖分或碳水是人体的重要供能物质，但与此同时，也是高血糖、糖尿病的直接诱因。晚间若摄取了过多的甜品、饮料、主食，那么就会加重胰岛细胞的工作压力，若是频繁如此，则可能提高血糖紊乱的病发风险，继而引起代谢综合征等病情。
因此，如果大家在晚饭时补充了超额的能量，那么就最好在饭后一个多小时适当进行运动与锻炼，在燃烧脂肪与碳水的同时，还有助于改善心肺功能和肌肉强度，这对综合体质的改善或许裨益良多。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】
