国家刚刚喊你来减肥，现在又开始操心你的睡眠问题了——就在上个月，国内首份权威睡眠报告 ——《2025 年中国睡眠健康调查报告》由中国睡眠研究会牵头发布。
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凌晨三点，28 岁的上班族小陈又一次盯着手机屏幕发呆；哺乳期的宝妈每夜要醒三四次；退休的张阿姨总在凌晨四点准时 "自然醒"；跑外卖的小李总觉得 "躺下就像躺在烙饼上"。
《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示，以上场景，正在 48.5% 的中国成年人生活中上演，不知此刻读到这里的你，是否也刚好在此列？
这些或轻或重的睡眠困扰，正像无形的手，悄悄偷走我们的活力。
这些现代人的 "睡眠困境"，他们左冲右突也破不了的死局，在中医眼里，却藏着独特的解读密码。
今天我们邀请仲泰医圣堂坐诊医师唐年亚，来跟大家聊聊睡眠的事儿。
以下内容，由专家口述，笔者整理记录。
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大家好，我是中医唐年亚。
我一句话直奔主题——失眠的本质就是：心神“迷路”了。
你想啊，睡眠就像心神回家休息。要是心里揣着焦虑（心火太旺）、脾胃像没油的齿轮（气血不足）、或是体内堵着痰湿垃圾（痰热内扰），心神就像找不到家门的孩子，在外面晃荡，自然睡不着。
比如那些一到晚上就“脑子停不下来”的人，舌尖发红、口苦，这是心火在“捣乱”，像心里有个小火星子，越躺越燎得慌；
还有人睡前总琢磨事儿，白天没胃口、大便稀，这是脾胃“罢工”了，气血供不上，心神饿肚子，只能夜里“闹饥荒”。
更常见的是熬夜党，晚上刷手机让阳气在外“流浪”，阴气没法“上岗”，阴阳失衡，自然翻来覆去像烙饼。
往细里分，其实有六种“睡眠困难户”，大家可以来对号入座下：
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心里揣着“小火炉”（心火亢盛）：总在该睡时心烦、口干，甚至凌晨两三点还瞪着眼，舌尖红得像草莓。
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操心太多“累虚了”（心脾两虚）：白天用脑过度，晚上多梦易醒，梦见考试迟到、迷路，白天还心慌、吃不下。
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上下“断了联系”（心肾不交）：半夜醒来咽干、手脚心发热，像床上铺了电热毯，还腰膝酸软。
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闷气变成“肝火”（肝郁化火）：常凌晨1 - 3点准时醒，醒后烦躁、胁肋胀痛，白天爱生闷气。
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痰湿“堵住”心神（痰热内扰）：晚上腹胀、头重胸闷，舌苔黄腻像粘了层浆糊，睡着还打呼噜。
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心神像“胆小鬼”（心胆气虚）：一点声响就惊醒，多梦且容易受惊吓，白天总心慌气短。
面对如此繁多的失眠顽疾，如何破解？
作为中医师，我不会一上来就说吃药，我始终相信人体自有强大的自愈力——做好以下三条，对你的睡眠，会有很大帮助的。
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抓住三个“黄金时间”
23点前入睡：就像手机要按时充电，子时（23点 - 1点）是阳气收敛的最佳时间，错过这个点，夜里容易醒。
下午5 - 7点按太溪穴：这时肾经当令，按按脚踝后的太溪穴，帮肾水往上“浇浇心火”，晚上更容易平静。
睡前泡脚：寒湿体质加艾叶，肝郁体质加勺醋，40℃泡到后背微汗，引气血下行，心神更容易“归位”。
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吃对“助眠食物”
心火大的喝莲子百合粥（莲子去心），脾胃弱的喝小米粥油（熬粥时上面的那层膜），阴虚的喝银耳莲子羹（不加糖）。记住，晚上7点后别吃太饱、别喝浓茶，别让脾胃夜里还“加班”。
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给情绪“松松土”
白天生的气别留到晚上，试试“呼吸解郁法”：吸气4秒，憋2秒，呼气6秒，重复几次，就像给紧绷的肝经“松绑”。
也可以睡前写“烦恼清单”，把心事“倒”在纸上，别让它们在脑子里“打转”。
最后，我想给失眠朋友说几句真心话。
调睡眠就像种树，别只盯着“什么时候能睡着”，要看看土壤（脾胃）够不够肥沃，水分（阴液）足不足，阳光（作息）规不规律。中医不会一来就开安眠药，而是帮你找到身体“卡壳”的地方——是火太大、气太堵，还是虚得慌？
如果您总说“试了没用”，不妨问问自己：有没有坚持3周规律作息？有没有避开冰饮甜食伤脾胃？其实中医调睡眠，慢即是快，对症加上耐心，才能让睡眠“回到正轨”。
严重失眠的话，你就别硬扛了，及时找医生，针灸汤药一起上，效果更快。
愿每个夜晚，您的心神都能稳稳回家，睡个“不费劲儿”的好觉。
