何芳【PB244】：赛道上我不想刻意带着“妈妈”的身份

在母亲节的前夕，《女子跑步》想要讲述一个关于母亲跑者的故事。

如何看待“母亲”与“跑者”之间的关系？每个人都有自己的答案。成为母亲，意味着背负起沉重的责任，这让不少希望“跑得更好”的女性心生畏惧。成为母亲，也意味着付出无限的爱，这让很多人下意识认为，“母爱”也可以是跑道上的补给品和营养剂。带着对孩子的爱，妈妈们可以跑得更快。

一定是这样吗？来看看何芳的故事吧。她是广东江门蓬江区的一位健身教练，在当地学员众多。对她来说，成为母亲是开始跑马的契机，因为她在怀孕生产后，希望自己的身体可以通过这种方式，给出一个回答。现在，何芳的女儿已经两岁，也会来到赛道的起终点和中间路段，为正在比赛的妈妈加油。

这让何芳心中充满暖意，却绝非她全力冲刺的全部原因。何芳希望成为更好的母亲、跑者和职场人，为此，她注定、也必须首先为自己而跑。何芳自陈性格内向，有时候“社恐”，但聊到健身和跑步有着说不完的话，且思路相当清晰。她有着超强的计划型人格，对生活有着极其明晰的管束，并日复一日地忠实执行，严格地塑造着自己的身体。回报是什么？作为产后跑者，她取得“空降兵”式的首马成绩，并一直在越跑越好。

何芳相信，在训练场和赛道上，女跑者们不一定要将“妈妈”的身份时刻戴在身上。只有先坚定地做好自己，才能当好女儿的榜样。

以下内容为何芳自述，记者进行文字整理

顺产之后的逆境

我是1991年生，可健身这条路走了快二十年了。十八岁时，我开始做兼职健身教练，带团课、做操课、踩单车，一路做到现在，有了自己的训练营。这期间我一直跑步，但跑马拉松的故事要短暂得多，是我生完孩子之后才正式开始的。

顺产对关节的冲击力很大，就像从鬼门关走了一遭，产后恢复很难，我深有体会。怀孕前我做了很多备孕训练，孕期中健身也没停过，还翻阅了大量资料。欧洲的研究表明，只要系统训练、合理安排，产后一样恢复，甚至运动成绩会比孕前更好——这给了我极大的信心。

可坐完月子后不久、刚开始恢复训练时，我连在跑步机上走都觉得吃力。三个月后，我第一次上路，跑了三公里就发现盆底肌明显跟不上，五公里开外就开始漏尿，那时真有些沮丧。但我清楚这不是失败，而是过程。之后，我开始做大量核心和盆底肌的修复训练，从最基础的蹦床、跳箱练起，一节课90分钟，起初是一天一节，后来变成两节，累归累，但效果也很明显。

我告自己：如果能撑过两小时，那身体的承受力基本就达到了。因为一场半马，即便跑得再慢，一个半小时也能完成，终于，在生产五六个月后，我可以完成12-15公里的训练了。起初的配速是五分多甚至六分，但我感受到身体在告诉自己：“我每一天都比前一天更强壮。”

2023年深圳南山半马，G区出发、生完孩子八个月的何芳跑出去不久，鞋底都被踩烂了。她对自己个人首半马，记忆深刻。

当时，我早早报名南山半马，那会距离我生产已过去八个月，但跑下来一点都不容易。我咬牙坚持下来，到最后五公里还是尿了一裤子，还好当时穿的裤子是黑色的，大家也不知道。但我跑出1小时22分，得到国际第八名，还有奖金拿，算是对自己努力的报偿。

一个月后，我迎来家门口的江门全马。在这座城市生活这么多年，学生有很多，大家对我的期望挺高。但我很清楚自己准备得不够，没系统训练，也没特地冲量，只是在赛前不久匆忙跑了个36公里，上传了数据。凭借健身的底子，我顺利完成自己的首马，成绩是2小时48分。本来的预计是前三名，最后拿了第四，但我已经很满意。

去年，我的全马PB几次推进，人们开始说我是“江门一姐”，当地也有跑团找我希望加入，但我还是说了不，因为时间太有限：我的工作是带训练营课，一天从早到晚边讲边练，体能消耗极大。晚上九点多回家，还要带娃，哄睡，然后自己再训练。我常常拿着水袋，身上挂着手机，偷偷抽出时间去跑几公里，有时还碰到跑团的人打招呼，笑说“哎呀，怎么一个人跑？”我也只能尴尬一笑。

我开始“以赛代练”。周末只要能抽出空就报比赛，每次带孩子出门。有时孩子还小，要我抱着领奖；有时没人帮忙拍照，比赛一结束又得赶紧收拾孩子的东西，没空精修剪辑。也没所谓，我不是为流量跑步，只是想记录下这段属于我和孩子的成长。

为生活拧上发条

去年是“听身体说话”的一年，跑步对我来说更像是自我修复的过程，练习几乎也全靠比赛。今年，我想更系统一点：现在我开始制定课表，哪怕很累，只要写下了，我就要完成。不为成绩，不为名次，是一种自律，也是一种尊重：尊重自己付出的时间，以及恢复到好状态、可以重新出发的身体。虽然工作和育儿占据大部分时间，但只要想认真做，就一定要做出一套节奏来。

说到节奏，我们家的节奏其实比较特别。我和丈夫在自己的训练工作室工作，他做康复，我带体能课，课程安排比较紧凑。白天上课，晚上也有训练任务，吃饭、带娃、做家务，所有的事情都压缩在琐碎的时间里。但他很支持我，有时我下午两点有训练计划，就冒着广东最热的太阳出门，热得像烤番薯一样，他也不会拦我，因为知道我这是在为自己争口气。

何芳在江门体育场训练，露露一边自己玩或者围观。有一次，听到露露递水时奶声奶气地说“妈妈喝”这三个字时，顶着最后一口气回来的她瞬间又满血复活。

下午四点，我去幼儿园接女儿，然后带她一起去江门体育场。丈夫带着她在一旁玩，我在操场上跑圈。这个公共体育场人不多，小孩也能跑几步，玩沙坑，有时她自己玩沙子，我就在一边训练。偶尔，她也会跑过来要抱抱，或者拉着我们去追她，就当是母女的互动吧。

总的来说，我们一家三口的生活像一个精准运转的排练表。早上6:30起床，7:30出门，8点开门营业，接下来是早课，中午抓紧吃饭和休息，下午接孩子后去训练，刚好练到5:15左右，然后回家做晚饭、吃饭。再接着晚上6:30开门，平时是7:30-9:00上晚课，10:30回家，洗澡、复盘、准备第二天的课程与餐食，11:30入睡。如果这其中哪一个环节出问题，整天就会被拖垮。我的身体就是一个系统，要靠睡眠恢复，靠节奏维持，不能乱，不能慌。

周末如果要跑长距离，我们一家三口出动。我跑步，丈夫骑电动车，女儿坐在前座，一起陪我完成一个半小时、18公里左右的训练，有时也会跑间歇，比如20个400。丈夫骑车给我“做兔子”配速，陪我一起完成目标。我没法请专业陪跑，就创造条件。有时路上没人，我就盯着前方的一个电线杆或桥墩，设定成目标去冲刺；看到有跑步的人，也会默默“追击”，逼自己提速。

身为健身教练，马甲线是何芳的标配。

我的饮食也很简单——水煮、清蒸、少油少盐。外卖很少点，比赛出差我甚至带个锅。这些习惯跟我的健身背景有关，也和长期对身体状态的敏感度有关。吃得干净，肠胃舒服，身体更能听话地完成任务。

五一放假那几天，我就早上跑两小时，晚上再补两小时，像“囤积储备”一样尽量把量补上。回到上班节奏后，我还是保证每周2-3节课，条件允许的话就4节，这相当于“练一休一”。因为我平时要上课，也算是体能训练，然后跑步就算是专项训练。从户外的常规练习，到间歇跑和速耐练习，只有这样的强度才足够把身体打开。

速耐是最痛苦的部分。它不像日常的慢跑那样可以靠毅力撑下来，你必须非常清楚每一个配速、每一次冲刺的反馈。如果丈夫在旁边骑车帮我配速，质量会高很多，所以我会尽量错开时间，让他有空能带我练一下。在路跑中练速耐，不像在操场上，没有清晰的圈数和距离感，这种时候，自我驱动就变得更关键，但外部支持也很重要。所以很多女孩有男生带着跑，无论是技术层面上做配速，还是心理层面上给予支持，其实都是很关键的帮助。

来自家庭的暖意

过去大部分时间里，我没有系统训练、没有专业陪练、没有夜晚的自由时间，成绩的每次提升都是拼出来的。但我有一个支持我的丈夫，他每次都说：“你去跑吧，孩子我来带。”我的跑者故事里，他是陪跑、支持者和康复师。他理解训练的科学，也懂身体的风险，但他没专门练过跑步。

说实话，我当然也觉得单身的跑者们更轻松，也会羡慕那种夫妻档一起出来跑的，他们可能有人帮忙照看孩子，也有办法去解决生活中其它琐碎的事情，但我清楚每个人的生活轨道不同。至少，我已经很幸运了——我在为自己工作，做自己喜欢的事情，而老公在我最需要的时候总在背后配合，帮我处理孩子、安排饮食、看顾训练节奏。

3月30日何芳生日这一天，“爱很简单”都会无限重复哼唱。不同的是，今年的生日快乐歌，又多了一个小伴舞。

女儿露露是我最大的惊喜。她两岁多了，每个月都是幼儿园的“全勤宝宝”。我常说她是“天使娃”，不生病、不闹觉，连睡眠节奏也和我高度一致。有时我在家备课、打电话、做恢复训练，她就在旁边玩积木，累了就钻进我怀里，一边摸着我一边慢慢睡着。她早上起床，下午跟着我在训练馆看我上课，等我下课后帮我捡水杯、关电梯。所有这些省心又贴心的瞬间，对一个体力劳动者来说，是巨大的礼物。

作为健身教练，我既是带别人训练的人，又是自己训练的学生。每次制定了训练课表，我就一定会完成。就像我跟会员说的：没有高质量的休息，就不要硬上高强度的课，因为那是做“无效训练”，甚至是“有害训练”。我把这套标准同样用在自己身上。

很多时候，我也想放松一会儿，躺进空调房里喝杯咖啡。可是我知道：既然选择了这条路，就要在每一分钟里，把身体和意志调度到位。跑步是我喜欢的事，它不该变成我的负担，而是我在生活中维持秩序的一种方式。

跑道上我就是“我”

比赛方面，我基本选择广东省内的赛事。一是时间限制——我周一到周五要工作，只能周末出行，赛事必须能当天或隔天往返；二是费用问题。我没有赞助、没有带货、没有免费名额，全靠自己承担成本。所以即便想去远一点的地方，也得掂量现实。如果奖金刚好能覆盖出行成本，那就更好了，但我从来不是为这些而跑。我的生活充满了压缩、平衡、交换、协作。没有哪一个环节可以偷懒，但每个环节都让我坚定地知道，我在尽一切可能性，把喜欢的事坚持下去。

每次出门，一家三口都是特种兵出行。

我参加过最狼狈、也最神奇的一场比赛，是一场家门口的比赛，一次睡过头的马拉松。那是去年年底的江门马拉松：比赛的出发点就在家门口，7:30发枪。我老公设了闹钟，结果根本没响，后来发现好像是早上的设到下午了。早上6:45，我接到朋友打来的电话：“你怎么还没来？”我们俩像打了鸡血一样从床上蹦起来，手忙脚乱地穿衣服，他不停地给我道歉。平时我们配合得很好，他负责订票订酒店，我只管比赛。这次却一起出了岔子。

什么热身、凡士林、贴膝贴，全都来不及做。一路小跑到赛道，眼睛都还没睁开，7:05，比赛是7:15停止检录，刚好赶上起跑。饭当然也来不及吃，12月中旬的天气很冷，体会了一把在“饥寒交迫”中跑步的感觉，在生理期血量最猛的一天我跑出当时的PB——2小时46分。

我记得比赛当天，女儿和丈夫站在第18公里那个坡上给我加油。她小小地喊“妈妈加油”的那一瞬间，我眼角瞥到她，却没来得及停下脚步。我不会把“妈妈”这个身份带上赛道——比赛那一刻，我就是一名选手，只有一个目标：尽我所能，完成比赛、对得起训练。在家我当然是母亲、是妻子、是老师，但在赛场上，我就是“我”。