10公里比赛对于跑者而言是怎样的存在？
是新手小白在经过训练想要证明自己的试卷；
是进阶跑者放松身心的一场轻松休闲跑；
是大神跑者寻求的一场速度与心率的较量...
10公里，刚刚好；不太遥远，也足够让人心动。5月17日，渣打上海10公里跑再度举办，即将在上海世博庆典广场鸣枪起跑，各位参赛的小伙伴们是不是迫不及待想要知道这次的赛事路线啦？跟随我们的脚步提前解锁赛事攻略吧！
我们这次特派了怡雯来为大家探一探渣打10公里跑的赛道，让大家对即将到来的比赛驾轻就熟。
第四次站在渣打上海10公里跑赛道的怡雯，依旧是那个会被细节戳中的“老司机”。每一次站上渣打赛道，虽然沿途是熟悉的路线与滨江风景，但内心总会生出不一样的感慨。
今年的起终点依旧设在熟悉的世博庆典广场，整个赛道环绕东岸滨江绿道，毗邻黄浦江畔，迎着江风的吹拂，视野开阔，有一种游离于城市车水马龙的惬意，值得一提的是，此次比赛对于入门选手来说比较友好，路况多为跑道，路面较为平坦，但也有部分路段相对较窄，大家跑步的时候注意互相留空间。
沿途我们会经过上海千古情景区、后滩公园、世博后滩湿地公园、上海大歌剧院、耀华滨江绿地露营地等，都是上海的地标性的景点。在这条赛道上，跟随着跑步的律动和节奏，大口呼吸着新鲜的空气，将黄浦江的景色尽收眼底。
需要注意的是在3 公里 、 5 公里左右以及接近终点的地方 设有 饮水站 ；7公里左右的位置有一个饮料站，方便 快速补充能量来应对接下来的 赛程。4.9公里左右设置一个喷淋点，在气温逐渐升高的时候让 跑者们能够快速降温，随时恢复好状态。
不仅如此，沿途设置5处驿站，帮助跑者解决“燃眉之急”。
再来说说大家最关心的赛事装备。应该很多伙伴们都陆续收到赛事包啦～这次迪桑特赞助的赛事服质感满满，设计落落大方，赛事包也很耐看，可以说是各大赛事装备里很不错的，以后也能经常循环使用。
恰逢 初夏，渣打 上海10 公里跑就像是唤醒了属于跑者的夏训，无论是小试牛刀还是以赛代练，能够让怡雯乐此不疲地参加渣打 10 公里跑，除了赛事路线 给她带来的怡然自得，不得不说的就是比赛的体验以及氛围感都是拉满，让她不再执着于成绩，而是更享受比赛带来的身心愉悦。
对于参赛者而言这不仅是一场竞速比赛，更像是一场跑者的大狂欢，大家可以，与数千名志同道合的跑者一起用脚步丈量时尚精致与人文风情结合的上海。无论你是第一次跑比赛的小白，还是身经百战的跑步达人，相信渣打10公里跑都会让你在赛道上尽情地享受运动本身。
还剩一周的时间，我们需要为比赛做好充分的准备，让每一场比赛都不留遗憾。赛前训练不必过量，可以降低难度，坚持跑个3-5公里的训练，保持熟悉的训练节奏更为放松，需要注意的事没跑过比赛的小白不建议以赛代练，以免引起不必要的运动损伤。
同时要保证健康的饮食和充足的睡眠，赛前三天开始可以适当增加碳水化合物摄入，为身体储备糖原；赛前一晚正常进食，均衡搭配碳水+蛋白，切忌比赛当天空腹起跑，可食用一些流质食品，比如燕麦奶昔、粥之类的，避免油腻、高纤维的食物引起肠胃不适。
比赛当天穿自己平时训练用的装备，千万别穿全新跑鞋，还是需要有一定磨合度的，比赛策略还是以稳扎稳打为主，前段先保守、后段再发力。
比赛开始后先不要加快配速，可以略慢于目标配速，放松热身，比赛过半的时候可以开始保持目标配速，可以找到同配速的跑者互相加油打气，最后1-2公里的时候，如果还有余力，可以冲刺加速跑向终点，其实比赛的核心就是要耐心跟着自己的节奏：前慢后快、安全完赛才最重要。
需要注意跑步过程中可在每个补水站都喝一小口，维持水分平衡。其实比赛最重要的还是心态为主，在比赛当天调整好心态，轻松自在的状态，一切以安全完赛为主。
5月17日让我们相聚黄浦江畔，用脚步感受城市的温度，用心跳记录不凡的自己。
一起，我们跑更远。
