今天13时57分
夏天的第一个节气——立夏
来了
时至立夏，告别春天
热烈的夏日气息迎面而来
谷雨｜养生
立夏至
在这高温多雨的季节
更容易出现血压心率波动
和睡眠异常
从而诱发心血管疾病
“广东发布”“广东省中医院”
“人民网·人民好医生客户端”
联合打造
“得闲养生”栏目
解锁全年节气养生秘笈
让你健康一整年
本期由广东省中医院
心血管科大科主任邹旭
给大家科普立夏养生法
这个时节
应该如何守护心血管健康？
“三防三护”养生法
助你祛湿护心
安稳入夏
“三防”原则
防空调直吹
立夏时节湿热难耐，但空调温度过低或直吹皮肤会导致血管快速收缩扩张，诱发血压波动、胸闷心悸。建议空调调至26～28℃，在肩颈、胸腹部盖上薄毯保护，避免“温差刺客”偷袭。
防贪凉饮冰
冰奶茶、冻啤酒看似解暑，实则损伤脾胃阳气，加重湿气内滞，血液黏稠度飙升，冷热刺激，心率血压发生波动。此类脾虚湿重的人群可以改喝常温五指毛桃水或冬瓜茶，解暑不伤身。
防熬夜爆肝
夏季心火本易亢盛，熬夜、吃宵夜（尤其烧烤、麻辣火锅）会火上浇油，使得睡眠出现异常，增加心律失常风险。应当晚11点前入睡，对于这类心火易旺盛的人群睡前可以用莲子芯3g和麦冬5g泡水喝，清心又安神。
“三护”法则
护心药膳
木棉花祛湿汤
配方：干木棉花10g、赤小豆30g、茯苓15g、陈皮1片、猪骨300g加水炖煮，适合2～3人食用。
功效：木棉花清热利湿，赤小豆健脾消肿，陈皮理气，专克“湿热困心”。每周喝2～3次，心血管清爽如饮山泉。
适合人群：脾胃虚弱、湿热体质人群（常感头身困重、舌苔黄腻、大便黏滞、面部油腻等）。
护脉妙招
草药泡脚+穴位按摩
艾草泡脚：艾叶20g和生姜3片煮水，睡前泡15分钟，驱寒湿、通血脉，胜过吃补药。
睡前按摩劳宫穴：位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，即握拳屈指时中指指尖所对处。每次按压3分钟（酸胀感为佳），缓解心慌胸闷。
护神秘诀
午睡养心+八段锦活血
午睡养心经：11:00-13:00为心经当令，闭目养神15分钟，助心神归位，工作效率翻倍。
晨练八段锦：重点练“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火” ，借助日照温煦身体，升阳祛湿，气血通畅。锻炼时长以15～20分钟为宜，做完以后，身体微微汗出，则能收获最好的效果。
谷雨｜习俗
此时节
我国北方地区才刚有夏的气息
而福州到南岭一线以南地区
“一夜薰风带暑来”
早荷初绽，粉妆玉琢
鸡蛋花开，清香弥漫
绿树成荫，蔓草芳苓
处处勃发着大自然的生机
广州流花湖内，夏荷盛开。
在农业生产中
有谚云：“立夏落雨，谷米如雨”
短短一句
道出了立夏对农事的重要影响
古人通过实践总结出
这一天，若天公作美，降下甘霖
便能助力农作物茁壮生长
日后五谷丰登、仓廪充盈可期
广东云浮罗定市苹塘镇良官村新插不久的秧苗生机勃勃，远处是美丽的石山峰林。南方+拍客 黄冬泳 摄
在民俗活动中
“立夏称人轻重数
秤悬梁上笑喧闺”
一诗描绘了立夏“称人”的欢趣场面
彼时
人们嬉闹着争相称量体重
感知夏日身体状况的变化
如今，适逢“体重管理年”
我们不妨也称称体重、动动筋骨
以轻盈之态，迎活力之夏
2025年广东省“体重管理年”现场活动，市民积极咨询健康问题。
在河源
农历四月初八也被称为“立夏节”
旧俗里
此时农民们历经辛劳
已完成早稻插秧的任务
满心舒畅
为了调节生活、补偿体力
他们会准备酒肉犒劳自己
此外
他们还会采集百草和米
舂成米粄而食
以祈愿瘴气不侵、岁岁安康
浇着酱汁的客家风味米粄软韧光滑、晶莹剔透。
可以料想
这又是一个被激情点燃
被盛情簇拥的夏天
一起出发
奔向这个葳蕤生香的五月！
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联合出品｜广东发布×广东省中医院×人民网·人民好医生客户端
编辑｜蔡泽纯
校对｜肖海燕
