《黄帝内经》云：“夏有三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”今日立夏，万物繁茂，养生迎来关键转折。炎夏湿热交织，稍不留意便会损耗元气，常有人叹“苦夏难熬”，实则是不懂顺应自然。从饮食到作息，从情志到经络，皆藏延年益寿之法。今日起，全家做好三件事，为健康护航。
一、饮食三秘诀，清热又养身
吃上三瓜，清热解暑
《本草纲目》有言“夏食瓜，胜良药”，冬瓜、丝瓜、苦瓜堪称立夏“清热三宝”。冬瓜利水消肿，切块加薏米炖汤，湿气重者宜饮；丝瓜通络润肤，清炒或煮汤，可缓解皮肤干燥；苦瓜降心火，切片焯水凉拌，苦味减半，功效更佳。瓜类含水量高、热量低，肠胃虚弱者可去皮去籽煮软食用。不过，脾胃虚寒者少食苦瓜，或搭配姜丝平衡寒性。
补充水分，舒缓身心
夏季出汗多，需少量多次饮水。晨起一杯温水唤醒肠胃，饭后一杯淡茶助消化，睡前一杯蜂蜜水润燥安神。白开水最佳，绿豆汤、酸梅汤可偶尔替代，但忌冰镇。口干时，麦冬、百合泡水滋阴；疲劳多汗，黄芪、五味子泡水补气固表。喝水要小口频饮，一次不超过200毫升，以免加重心脏负担。切记，咖啡、浓茶、甜饮料越喝越渴，白开水才是生命之源。
食口粗粮，调理脾胃
清代名医徐大椿说“五谷为养，粗粮为药”，燕麦、玉米、红薯是立夏养胃佳品。燕麦煮粥加枸杞，润肠降脂；玉米糁配山药，健脾助消化；红薯蒸熟碾泥加牛奶做饼，香甜软糯。粗粮富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，但每日摄入不宜超主食三分之一，搭配绿叶菜更助消化。牙口不好的老人，可将粗粮打磨成粉，混入面粉蒸馒头，护牙又养胃。
二、八字顺口溜，养生有诀窍
看天穿衣，增减有度
《老老恒言》提醒“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。立夏后温差大，老人和孩子衣柜里要备好薄棉背心、防晒衣、长袖衬衫三件套。雨天出行，鞋袜湿了立刻更换，以防湿气滞留关节。热时逐层脱，冷时及时添，灵活增减是关键。
晚睡早起，精神饱满
《黄帝内经》云“夏益夜卧早起，无厌于日”。晚上22点前入睡，早上6点起床，午间小憩30分钟。睡前用艾草泡脚驱散疲惫，晨起拍打胆经疏通气血。失眠多梦时，可用薰衣草精油或按压耳后安眠穴。需警惕，熬夜追剧、打麻将最耗心血，周末补觉不如每日规律作息。
心志为喜，养好情绪
夏天心火旺，易躁易怒。心理学研究表明，情绪波动大，血压、血糖会失控。火气上头时默念“心平气和”，遇事深呼吸10秒再开口。闲暇时侍弄花草、练习书法，让心静下来。家人争吵时，煮一壶菊花茶，火气自消。记住，脾气越大血压越高，笑容越多寿命越长。
三、按摩小妙招，穴位显奇效
劳宫穴：敛心静气
立夏后人体代谢加速，心脑供血易不足，可按摩劳宫穴。穴位在自然握拳时中指指尖轻触掌心处。用拇指指腹垂直按压，以“三揉一放”法操作，每日早晚各1次，持续2 - 3分钟后换手，可调节心脏功能，助眠。
间使穴：疏肝解郁
间使穴位于前臂，握拳屈腕，腕横纹上3寸处。每日上午9 - 11点，用拇指从侧面掐按穴位，顺时针揉按3 - 5分钟，可疏通肝气，缓解胸闷。
合谷穴：活血通络
合谷穴在拇指与食指并拢时肌肉最高点。一只手从外侧包裹穴位，四指固定手背，拇指按压或上下推揉施力，可调和气血、驱散外邪，缓解头痛、牙痛等症状，但孕妇忌按。
古人云：“善养生者，养内；不善养生者，养外。”养生藏于三餐冷暖、衣食住行的细节里，饮食忌寒凉，起居防贪凉，情绪戒焦躁，一家人无病无灾，便是福气。
