今年买了个踏步机，开始尝试在家里运动。我发现，每天30分钟的锻炼，真的能让我精气神儿提升不少，工作效率也提高了。这就是运动带来的魔力吧？
之前每天两杯200ml的手冲美式，有时候还觉得脑壳壳晕乎乎的，整个人懒洋洋的。但没想到，开始运动后，一天一杯也足够我活力满满了！
为啥你会拖拉磨蹭？
一篇稿子写半天，一个工作任务到下班也搞不定。真的是不会写，不会做吗？并不是，而是拖拉磨蹭的缘故。
拖拉磨蹭的行为，和自我控制能力不足有关。也就是你控制不住的想要走神，想要摆烂。而这些和大脑有一定关联。
比如，前额叶皮层是主要负责计划、注意力、冲动控制和决策的核心区域，该部位的发育不成熟或低活性，会导致执行功能降低，从而引发拖拉磨蹭行为。
静息态fMRI研究发现，高拖延者与自我控制相关的脑网络连接较弱，这也能说明，自我调控失败可能是拖延的主要原因。
还有，脑科学家们发现，拖拉行为可能和奖赏回路中多巴胺系统的异常活动有关。由于多巴胺系统的异常，导致个体更喜欢短期奖励，阻碍了长期目标的实现。
这点简单来说，如果给你一个5分钟以内可以完成的任务，你可以快速做完。但如果给你一个需要2小时以上时间，集中精力做的事情，你可能就没什么兴致了，拖拖拉拉，大半天才搞定，而且效果也差强人意。
运动为啥可以帮助告别拖拉磨蹭？
《自控力2：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》（以下简称自控力2）一书中，作者写道：“运动可以逆转反奖赏机制对大脑的控制，重新唤醒奖赏机制的部分功能。”
拖拉磨蹭和大脑的奖赏回路有关，而运动可以改变“反奖赏”机制对大脑的控制。也就是说，通过运动的方式，可以帮助你告别拖拉磨蹭。
上文中提到，拖拉行为和前额前额叶皮层的活动减弱有关，而运动可以增强前额叶皮层的活动，改善神经递质平衡，达到提升执行力的效果。也就是让你整个人有更强的愿力去完成任务。
发表在《河南师范大学学报(自然科学版)》的一篇名为《运动对脑认知功能的调控作用》的论文显示，运动可以改善学习记忆功能的机制，包括相关大脑结构和功能，比如海马体。
以前我觉得，运动就是为了让身体更健康，顺带减减肥，还能有啥作用？但看过《自控力2》后，我才明白，原来，运动的好处，可不只是保持机体平衡这么简单！
比如，坚持运动可以改善拖延症，摆脱抑郁症，带来快乐、身份认同感、归属感和希望，甚至重新定义自己，探索新的自我！
坚持运动没有想象的那么难
《自控力2》中提到，运动可以触发“欣快感”机制，产生类似“跑步者高潮”的欣快感。
即使知道了运动可以带来诸多好处，但如果想坚持下去，好像也没那么容易。比如我之前尝试过，每天跑步30分钟，坚持了5天，周末停了两天，再到星期一，怎么也不想继续了。
针对“无法开始运动”或“半途而废”的普遍问题，《自控力2》书中提供了可操作的解决方案，帮助你从“0到1”，科学启动运动计划。
首先，找到适合自己的运动形式。
个体不同，喜欢的运动形式也不一样。所以，可以根据个人兴趣、身体状态和生活习惯，安排合适的运动。
一位年轻单身妈妈，本来觉得，自己的唯一身份就是“母亲”，但加入一个休闲无挡板篮球队后，她找到了自己的朋友圈，并发现了自己的新身份——运动员。
我之前外出跑步的计划搁浅后，认真复盘了一下。我发现，其实是形式不适合我。因为平时居家办公，很少出门。每次外出对我来说，都是一个巨大的挑战，更何况还要天天出去呢？
所以，改成了在办公桌前踩踏步机后，我发现，几乎每天我都可以坚持，即使是周末。
如果是职场人，可以选择公司附近的健身房，降低行动阻力；如果容易放弃，可以加入运动社群或跟同事、朋友结伴，群体监督的形式，会让你更容易坚持下去。
总之，找到适合自己的运动形式，按照身体状态调整计划，坚持下去，也就没那么难了！
其次，跨越瓶颈期。
就像我们工作总有段时间想摆烂、辞职一样，运动也会遇到这种瓶颈期，而这个阶段，是自控力训练的关键节点，跨过去，你就可以唤醒全新的自我。
那么，到底怎么跨过去呢？《自控力2》作者认为，可以通过5种方式进行调整：
√ 进行延迟满足训练，把长目标和短期奖励相结合；
√ “10分钟法则”，帮助突破心理阈值；
√ 自我对话，转变心态；
√ 公开承诺，借用外部力量增强自控力；
√ 寻求专业指导，帮助调整训练计划。
最后，让运动成为习惯。
每天都跑步10公立，或许很难坚持，但周一到周五，保持每天运动20-30分钟，用自己喜欢的方式，好像就没那么难了。
除此之外，还可以通过记录运动数据、情绪变化，帮助建立清晰的自我认知，了解运动带来的益处，也能让你更有坚持的动力。
如果完全压制自己的欲望，很容易导致反弹，所以，可以试试《自控力2》中提到的“85%原则”，85%时间严格自律，15%时间灵活调整。
你会发现，原来，坚持下去，也没那么难了！
枕边育儿寄语：
虽然大篇幅都在谈论运动，但其实，我想说的是，通过运动的形式，可以让你了解自控力的本质——不是一味压抑欲望，而是利用科学的方法，和自身需求和谐共处，在坚持和调整中，不断实现自我的超越，摆脱拖拉磨蹭的坏习惯。试试看哦！
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