早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
据估计，全球约三分之一的成年人缺乏运动，这与抑郁症和焦虑症等心理健康问题的发生和加重有关。研究发现，增加体育运动可以改善心理健康结果，效果与“黄金标准”的心理治疗和药物治疗相当。然而，长期效果常常因缺乏动力而受到限制。
动力是推动我们采取行动的心理驱力，它在实现目标和克服障碍中起着关键作用。在锻炼的背景下，动力可以帮助我们克服拖延和缺乏兴趣，使我们更容易开始并坚持运动计划。
在《Mental Health and Physical Activity》杂志上发表的一项新研究中，巴斯大学的研究人员报告称，通过移动应用程序结合步数跟踪和正念训练显著提高了研究参与者锻炼的动力。
这项研究评估了首个结合正念训练和行为改变原则的数字干预措施，旨在促进参与和享受体育锻炼。该研究测试了109名未达到建议活动水平的英国成人，在30天内，所有参与者都被要求使用基本步数跟踪器每天达到8,000步。其中一半的参与者还被要求通过移动应用程序遵循每日正念计划。正念计划包括专注于身体意识、运动和锻炼的简短练习。
30天后，两组的活动水平都有所提高，两组之间没有显著差异。步数加正念组平均每周增加373分钟的适量锻炼，而仅步数组平均每周增加297分钟。
然而，步数加正念组还报告了更强的继续锻炼的意愿。
“我们的发现表明，即使是短期正念训练与步数跟踪相结合，也能让人们更想多动，这可能带来持久的益处，”巴斯大学心理学系首席研究员马莎·雷姆斯卡尔博士表示，“帮助人们建立这种内在动力至关重要——尤其是在许多人努力保持活跃的时候。”
共同作者、巴斯大学健康系的马克斯·韦斯特博士补充道：“这是一项令人兴奋的研究，首次将正念训练与旨在帮助人们增加运动和内化运动动机的策略相结合。”他继续说道：“这里有很大的潜力，我们渴望完善这些工具，使其更具吸引力和有效性——尤其是对于那些需要平衡各种需求的人。”
About the author: Ed Ergenzinger, J.D., Ph.D., is a patent attorney, neuroscientist, professor, and writer. He teaches at Wake Forest University, among other institutions.
Masha Remskar, Ben Ainsworth, Olivia M. Maynard, Olivia S. Malkowski, Adam Birch, Amber K. Burd, Teodor-Cristian Caretu, Lana El Assaad, Alexia Christodoulou-Tsiaoukkas, Aarya Menon, Max J. Western. Getting active through mindfulness: Randomised controlled trial of a digital mindfulness-based intervention promoting physical activity engagement and enjoyment. Mental Health and Physical Activity, 2025; 28: 100680 DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680
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