袁丁中医：不是血压降不下去，是你太懒了！
我是公立三甲医院的主任医师袁丁，从事临床诊疗高血压、高血脂、冠心病、心肌炎等疾病30多年了。现定期在广州宏韵中医馆坐诊。
总有人说“血压降不下去”，却不愿承认，多数时候，是身体和意志在偷懒。
散步、吃药、控盐……这些常规操作固然重要，但若你总在运动上“划水”，血压凭什么听你的？
今天给大家讲讲高血压患者日常多做3个运动，让你的血压稳稳降！记得点赞和在看，让更多人看到！
一、等长运动
原理：等长运动通过肌肉持续发力但不改变长度的方式（如靠墙静蹲、平板支撑），刺激血管释放一氧化氮，扩张血管、改善血流阻力，从而实现降压。
研究显示，这类运动可使收缩压平均降低8-10mmHg。
二、动态抗阻训练
原理：深蹲、哑铃等抗阻动作能增强肌肉量，提高代谢效率，减少内脏脂肪堆积（尤其是腹部脂肪），从而降低血管压力和胰岛素抵抗。
这类运动还可改善血管弹性，长期坚持效果堪比药物。
三、快走
原理：快走（步频＞100步/分钟）比普通散步更能提升心肺功能，加速脂肪代谢，并通过规律节奏刺激血管扩张，降低外周阻力。
数据显示，每日40分钟快走可使收缩压下降5-15mmHg
袁医生提醒：降血压不是“躺平式养生”，而是精准激活身体潜能。
袁医生提醒：脑梗的黄金救治时间是发病后4.5小时内，及时干预可显著降低致残率和死亡率。
