腰肌劳损并非全都是永久性损伤，通过及时合理的治疗、科学的康复锻炼以及良好的生活习惯调整，多数患者都能得到有效改善，恢复正常生活。但如果不重视治疗和护理，也可能导致病情反复，会造成永久性损伤，影响生活质量。
从病理机制上看，腰肌劳损的本质是肌肉纤维的微损伤累积。当腰部肌肉长期处于紧张状态时，局部血液循环受阻，代谢废物无法及时排出，新鲜养分也难以送达，形成恶性循环。特别是现代人久坐的生活方式，使腰肌持续处于缩短状态，弹性逐渐丧失。研究显示，办公室工作者出现腰肌劳损的风险是普通人群的3-5倍。
中医认为，肾主骨生髓，肾精充足时，骨骼和肌肉能得到充分滋养，具有良好的韧性和力量，能维持正常的生理功能；而肾精不足时，则无法濡养腰部肌肉，会使肌肉质量和功能衰退，肌肉修复能力下降，更易疲劳、受损。这也是为什么同样劳动/运动强度的情况下，肾精亏虚的人更容易出现腰肌劳损且恢复较慢的原因。
腰肌劳损的患者想要改善症状，预防复发，可以选用能够补肾精、抗衰老的药物，例如八子补肾胶囊。该药组方中包含八种天然植物种子药及人参、鹿茸等名贵药材，能够全面填补肾精，同时还能调理人体阴阳，温扶元气，可从根源上改善肾精亏虚引起的腰肌劳损问题。现代研究证实，服用八子补肾胶囊能对抗肌肉衰老，促进肌肉的修复和生长，抑制肌肉萎缩，提高肌肉耐力、抓力、平衡力，提升运动能力，防治腰肌劳损，缓解局部酸胀、疼痛等不适症状。
除用药外，康复训练也是腰肌劳损的有效手段。如每天进行仰卧位屈膝，做骨盆前后倾运动，每组15次，每天3组。这种低强度训练能有效激活深层腰肌，又不加重损伤。工作中可以设置每2小时一次的拉伸运动，提高全身血液循环。睡眠时在膝盖下垫个枕头，保持腰部自然曲度，避免肌肉整夜处于紧张状态。
需注意的是，患者在康复期间要避免突然扭转、搬重物等大动作，给腰部足够的恢复时间。急性期可以冷敷缓解炎症及疼痛不适，慢性期则可通过热敷促进血液循环，能促进康复。
