很多朋友总是问，需不需要吃辅酶Q10？这是一个比较难回答的问题。首先目前市场上的，基本都归于膳食补充剂，是介于食物和药品中间的东西。如果您日常饮食均衡，是不需要的，如果不均衡，摄入可能有正面效果。
具体来说，辅酶Q10（Coenzyme Q10，简称CoQ10），又称泛醌，是一种存在于人体细胞线粒体中的脂溶性化合物。它在细胞能量代谢和抗氧化过程中发挥关键作用。近年来，CoQ10因其潜在的健康益处，尤其是对大脑健康的影响，受到广泛关注。本文将基于可查的科学研究，探讨CoQ10对大脑健康的益处、其他健康功效、食物来源、推荐摄入量及补充剂注意事项。
CoQ10对大脑健康的益处
CoQ10在脑健康中的作用主要与其支持线粒体功能和抗氧化特性有关因此更多是间接的作用。CoQ10对帕金森病、阿尔茨海默病和偏头痛的潜在益处得到部分支持，包括部分动物实验和人体实验，但效果因个体和剂量差异而异，总体正面结果更多，但仍需更多高质量人体试验确认。
CoQ10的其他健康益处
除大脑健康外，CoQ10在以下方面也显示出潜在益处：
- 心血管健康
CoQ10可改善心力衰竭症状，降低心血管相关死亡风险。
- 抗疲劳
CoQ10补充可减轻疲劳感，可能是通过提高线粒体能量生成效率。
富含CoQ10的食物来源
CoQ10广泛存在于多种食物中，以下是主要来源及其含量（每100克的近似CoQ10含量）：
肉类和禽类
牛肉：2.6毫克 鸡肉：1.4-2.1毫克 猪肉：1.2-4.1毫克
鱼类
沙丁鱼：5.1-6.4毫克 鲭鱼：4.3-6.7毫克 三文鱼：0.4-0.8毫克
植物性食物
大豆油：8.7-9.2毫克 花生：2.7毫克 芝麻籽：1.8-2.3毫克 西兰花：0.6-0.8毫克 橙子：0.1-0.3毫克
其他
蛋和乳制品含少量CoQ10（约0.1-0.5毫克/100克）。
注意：食物中的CoQ10含量因烹饪方式和加工过程而异，高温长时间烹饪可能导致流失。
所以，如果考虑吃辅酶Q10的补剂，可以权衡自己日常摄入上述食品是否充足。
每日推荐摄入量
目前尚未为CoQ10设定具体的每日推荐摄入量。
- 补充剂
健康成年人： 每日30-200毫克 ，通常足以维持正常水平。 CoQ10是脂溶性物质，建议随含脂肪的餐食服用以增强吸收。
每日剂量超过100毫克时，建议分2-3次服用，以提高吸收效率。
- 避免过量摄入（>1200毫克/天）
以免增加副作用风险。
轻微副作用包括胃部不适、恶心或腹泻，通常在剂量低于1200毫克/天时发生率低。高剂量可能引起失眠或头痛。
他汀类药物
他汀类药物会降低体内CoQ10水平。
抗凝血药物
CoQ10可能降低华法林的抗凝效果。
化疗药物和降压药
CoQ10可能干扰某些药物的疗效。
结语
辅酶Q10在支持大脑健康、改善心血管功能、抗疲劳显示出潜在益处，富含CoQ10的食物包括肉类、鱼类、坚果和植物油，日常饮食可提供CoQ10，如果选择补剂，健康成年人每日30-200毫克的补充剂剂量通常安全，但需选择高质量产品并注意药物相互作用。
参考文献：
CoQ10and Mitochondrial Dysfunction in Alzheimer’s Disease
Jiménez-Jiménez, Félix Javier, et al. "Coenzyme Q10 and dementia: a systematic review." Antioxidants 12.2 (2023): 533.
免责声明：本文仅为科普目的，不构成医疗建议。补充CoQ10前，请咨询专业医生。
