①洗碗时，就只是洗碗。
洗碗时，若想着还有一杯茶等待着我们去喝，那么我们就是为了洗碗而洗碗，并没有真正的活在当下，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们可能会想着其他事，几乎觉察不到自己手中的那杯茶。
其实，真正的觉知不在远方，而就在我们手边的每一件小事之中。洗碗如此，其他事情亦如此。
②最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。
我们总是懊悔过去或担忧未来，却唯独忽略了当下的丰盈。生命，其实只在一呼一吸之间，每一刻都是全新的开始。若总将幸福寄托于“等赚够钱”“等退休后”，生命便在等待中枯萎。真正的觉醒，始于承认“此刻即是永恒”。每一个当下，都是独一无二、不可复制的，我们应当珍惜眼前的时光，用心去感受生命的每一个瞬间。
③痛苦从分别心而来
所谓“分别心”，是指我们对事物进行好坏、得失、苦乐的二元对立判断，并赋予其主观意义。 然而，事物本身并没有固定的痛苦或快乐属性，是我们的主观判断将某种经历定义为 “应该逃避的” 或 “应该追求的”。
当我们用“应该/不应该”“喜欢/厌恶”等标准评判事物时，便制造了内心的分裂，这正是痛苦的来源。
而正念的智慧，在于让我们以平等心对待一切，消融内心的对立。当我们放下分别心，以一种无分别的觉知去看待事物时，痛苦便会在这种觉知中自然消解。
《正念的奇迹》是一行禅师于1975年创作的心灵指南，通过日常小事揭示“活在当下”的智慧。正念并非遥不可及的修行，而是可以融入到我们洗碗、吃饭、行走等平凡瞬间的心灵修炼。
书中不仅阐述了正念的理念，还提供了如呼吸法等实用的日常正念练习方法，帮助我们摆脱杂念的束缚，重建与自我及世界的深刻联结。
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