《黄帝内经》有言：“春生夏长，秋收冬藏”，顺应四季变化调整饮食起居，是中医养生的核心理念。如今，肥胖已成为威胁健康的“隐形杀手”，而中医食疗通过“辨证施膳”，结合体质与季节特点，帮助您在享受美食的同时轻松减重。
妇幼健康科普
春季：疏肝健脾，祛湿消肿
体质特点：春雨绵绵，湿气渐重，易出现舌苔厚腻、腹胀便溏、肢体困倦。
调理重点：疏肝理气、健脾祛湿。
推荐食疗方：
★茯苓薏苡仁粥
食材：茯苓、薏苡仁、山药、大米。
功效：健脾利湿，改善水肿型肥胖。
★玫瑰佛手茶
食材：玫瑰花、佛手片。
功效：疏肝解郁，缓解情绪性进食。
推荐食材：荠菜、菠菜能清肝火；山药、小米能健脾胃。
起居建议：晨起拍打胆经（大腿外侧），睡前艾草泡脚温阳祛湿。
夏季：清热消暑，调和脾胃
体质特点：暑热夹湿，易口干口苦、食欲亢进、大便黏腻。
调理重点：清热利湿、健运脾胃。
推荐食疗方：
★山楂荷叶茶
食材：焦山楂、荷叶。
功效：降脂消脂，适合舌红苔黄腻的湿热体质。
★冬瓜薏米汤
食材：冬瓜、薏苡仁。
功效：利尿消肿，尤其适合夏季水肿。
推荐食材：苦瓜、黄瓜能清热降火；红豆、茯苓能祛湿消肿；荷叶能促消化解油腻。
起居建议：避免久坐，午后练习“摩腹功”（顺时针揉腹100圈）促消化。
秋季：润燥养肺，固护脾肾
体质特点：秋燥伤肺，易皮肤干燥、便秘、痰多。
调理重点：滋阴润燥、健脾固肾。
推荐食疗方：
★百合银耳羹
食材：百合、银耳、莲子。
功效：滋阴润肺，缓解秋燥型便秘。
★黄芪枸杞炖鸡
食材：黄芪、枸杞、鸡肉。
功效：补气固表，增强体质防“贴秋膘”。
推荐食材：白萝卜能顺气通便；山楂苹果茶能促消化降血脂。
起居建议：早睡早起，晨练八段锦升发阳气。
冬季：温补阳气，化痰消脂
体质特点：冬藏时节，易阳气不足、痰湿积聚、畏寒怕冷。
调理重点：温阳散寒、化痰通络。
推荐食疗方：
★山药芡实粥
食材：山药、芡实、干姜、大米。
功效：温补脾肾，改善虚寒型肥胖。
★当归生姜羊肉汤
食材：羊肉、当归、生姜片。
功效：温经散寒，适合手脚冰凉者。
推荐食材：黑豆、核桃能补肾防虚胖； 桂圆红枣茶能补气血，防暴饮暴食。
起居建议：用艾叶和桂枝煮水睡前泡脚，能驱寒助眠。
中医减重小贴士
1
辨证施膳：胖瘦皆有“因”，需先辨体质（如脾虚、痰湿、气郁等），再选对食疗方。
2
动静结合：晨起快走升阳气，傍晚拉伸疏肝胆，每周至少3次有氧运动。
3
心态调节：按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间）疏肝解郁，减少情绪化进食。
中医食疗减肥，贵在坚持与科学搭配。让我们从四季饮食入手，吃出健康，瘦出自信，为全民体重管理行动贡献中医力量！
★温馨提示：药膳需根据体质调整，特殊人群（孕妇、慢性病患者）请咨询医师后使用。
本期科普专家
李影
副主任医师
梧州市妇幼保健院中医科主任、中医儿科副主任。
擅长以中国整脊学理论为指导结合推拿手法、针灸和小针刀、银质针等中医微创技术治疗脊柱相关疾病，尤对青少年脊柱侧弯、妇女产后腰腿痛、小儿斜颈、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、老年退行性关节炎、强直性脊柱炎等有独到见解和丰富的临床经验，同时开展社区常见病的中药辨证、针灸等治疗。
陈燕
主治医师
从事中医工作10年余，对中医妇科常见病、多发病及产后康复方面疾病有独到见解。
擅长运用中西医结合方法治疗女性盆腔炎、阴道炎、月经不调、痛经、更年期综合征、乳腺囊性增生、附件囊肿等妇科疾病，骶髂关节紊乱、子宫阴道膨出、腹直肌分离、单纯性肥胖、压力性尿失禁等疾病。
吴小春
主治医师
从事中医临床工作10年余，曾到广东省中医院芳村分院中医经典科进修学习。
擅长运用经典中医理论、圆运动六经辨证体系指导思想治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病及亚健康体质调理等。针灸方面擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。
梧州市妇幼保健院
为您的全生命周期健康保驾护航！
文字：韦思玲
图片：来源于网络，仅用于健康科普，如侵删
编辑：陈梦霞
审核：李影、韦晓燕
终审：梁涛
