早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
在当今信息爆炸的时代，人们的阅读习惯正悄然发生着改变，人均阅读量呈现出下降的趋势，2023年我国成年国民人均纸质图书阅读量为4.75本，略低于2022年的4.78本。然而，阅读所带来的益处却不容忽视，尤其在世界读书日这个特殊的日子，我们一起来看看阅读对大脑和心理健康的七大益处。
1. 阅读带来愉悦感
阅读一本好书是一种享受。你可能会被故事深深吸引，甚至忘记了时间的流逝。当你读完一本好书时，可能会感到一丝悲伤，因为它结束了；或者你可能急切地期待着系列的下一本书，甚至每天给作者发邮件！这种魔幻的感觉不仅能带来愉悦，还能带来其他诸多益处。
2. 阅读可以减轻压力
研究表明，阅读可以显著降低压力水平。大卫·刘易斯博士的研究表明，每天阅读短短六分钟就能将压力水平降低60%，通过减缓心率、放松肌肉紧张和改变心态来实现这一效果。这项研究还显示，阅读在减轻压力方面比听音乐、喝茶、散步或玩电子游戏更有效。
3. 阅读能提供逃离现实世界的途径
阅读能让人暂时逃离现实世界，沉浸在书中的世界里，忘记了烦恼。研究表明，逃避现实比仅仅为了轻松娱乐而阅读要复杂得多，但它确实表明人们发现这个过程具有变革性，改变了人们与世界和他人的互动方式。
4. 阅读有助于培养对他人的同理心
阅读虚构作品可以提高你的同理心，即理解他人信念、感受和思想的能力。这被称为心智理论。
研究表明，接触过虚构作品的人在预测同理心任务的结果时表现良好，甚至与社交支持呈正相关（但请记住，相关性不等于因果关系！）。进一步研究虚构作品对同理心的影响表明，阅读虚构作品后，同理心会暂时增强。
5. 阅读锻炼大脑，预防记忆衰退
参与认知活动，如终身阅读（无论是早年还是晚年），与那些没有参与精神刺激活动的人相比，已被证明可以减缓记忆力下降。同一项研究还发现，当人们在晚年参与阅读、写作和其他活动时，精神衰退的速度降低了 32%。而那些很少参与刺激活动的人，其认知能力下降的速度比平均水平快48%。
6. 阅读小组有助于治疗心理健康问题
阅读可以改善情绪，但科学研究表明，阅读并讨论所读内容可能对心理健康的益处更大。有一种叫做“图书疗法”的方法，对患有抑郁症的人有深刻的影响。利物浦健康不平等研究所对被诊断为抑郁症的患者进行了为期12个月的双周阅读小组项目研究，结果显示参与者的心理健康显著改善。参与者报告称，他们的注意力更集中，情感理解更好，自我意识增强，并能够讨论与自我和存在相关的有意义的问题。
7. 阅读能让你变得更聪明
阅读后你可能觉得自己更聪明了，因为学到了新东西，体验了不同的文化，更好地了解了自己。研究表明，阅读确实能让人更聪明。经常阅读的人与阅读较少的人相比，认知差异显著。接触更多书面信息的人通常词汇量更大，知识更丰富，语言技能更强。
我们相信，书籍和媒体对我们的世界观有着深远的影响。如果你希望通过阅读来减轻压力、自我教育、变得更富有同理心甚至更聪明，不如在今天就翻开一本书开始阅读吧！如果能找到一些“读书搭子”互相交流就更好了。
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