每天早上，你小心翼翼地站上体重秤，仿佛面临一场审判。
“比昨天重了0.3公斤？昨晚不该吃那口鸡胸肉！”
“轻了0.5公斤！今天奖励自己一杯奶茶！”
真相是：体重秤上的数字是可能会“撒谎”的健康指标。
人体60%是水分，一杯水就能让你“重”0.3千克；一次高强度健身，肌肉储水会让体重上涨1—2公斤；女性生理期前，激素波动可导致体重增加3公斤。
这些波动与脂肪无关，却让无数人陷入“减肥→焦虑→暴食→崩溃”的恶性循环。
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如何判断自己是否超重或肥胖？
一个常用的评估标准是体质量指数（BMI），用体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方来计算。
根据BMI的数值，我们可以进行如下划分：正常范围为18.5～23.9，24.0～27.9属于超重；大于等于28被视为肥胖。
腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。
以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。
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不同的评估工具关注点不同
BMI作为一种简单的评估工具，能够 提供对体重状况的初步判断，但有时候并“不靠谱”。
BMI无法准确反映身体的组成和脂肪的分布情况。
比如，有些人肌肉较多，BMI值较高，但实际上并不是肥胖。而体内脂肪比例较高的人，即便BMI显示在正常范围内，可能面临较大的健康风险。
腰围、腰臀比和腰高比是评估腹部脂肪的重要指标。
有的人并不觉得自己胖，但在体检中发现自己的腰围超标，这才意识到是肚子上的脂肪过多。过多的腹部脂肪，就像人体内的“定时炸弹”，会大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，它是评估超重和肥胖更精确的指标。与BMI相比，体脂率能够更准确地反映体内脂肪的水平。
内脏脂肪面积是指积聚在腹部器官周围的脂肪。
内脏脂肪过多，不仅可能引发脂肪肝、糖尿病和高脂血症，还会增加心脏病及某些癌症的发生风险。
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统筹丨安 伟
编辑丨刘广辉
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本文来源 健康中国
