睡前的小习惯，决定了你第二天的腰围！
怎么才能在晚睡觉的时候燃烧更多卡路里？坚持这 4 个行为，第二天醒来就能看到肚子变平、腰线更清晰！
行为1：晚餐“低碳水+高蛋白”
晚餐决定了你的健康跟体重，晚上经常大鱼大肉的人，容易出现大肚子，健康也容易出现问题。晚上吃太多碳水容易堆积脂肪，减脂晚餐的搭配是进行低碳水、高蛋白饮食。
晚餐要减少碳水摄入量，大概是一拳头的分量，选择全谷物代替精制主食，选择糙米饭、土豆、红薯代替高GI值碳水，可以适当多吃一些高纤维蔬菜，可以更好的减缓血糖波动，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。
提醒，晚餐不要吃饱了才停下来，一定要少吃一点，保持饭吃七八分就停下来，可以慢慢缩小胃容量，促进腰围下降。
晚餐推荐：一拳头粗粮杂粮 + 2 拳头高纤维蔬菜 + 一掌心低脂肪高蛋白食物（鸡胸肉、鱼肉、虾）
行为2：睡前4小时不进食
早一点吃晚餐，给身体足够的时间消化，晚餐后不要再吃东西，戒零食、烧烤、炸鸡等宵夜，只能喝水或者茶，但是也不要过量。
睡前4个小时保持禁食状态，可以让身体自动切换至“燃脂模式”，第二天你会发现肚子明显扁了下去！
行为3：睡前10分钟开合跳
开合跳是一个综合性的健身动作，可以是热身动作，也可以是燃脂动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
晚饭一小时后可以安排10分钟开合跳（2-3分钟一组，组间休息1-2分钟），让你晚上保持旺盛代谢水平，坚持1周时间，腰围减少2-5cm！
行为4：喝一杯“刮油水”
晚饭前，不如喝一杯刮油水，比如冬瓜荷叶茶、薏米水，可以有效提升饱腹感，降低正餐进食量，还能起到利尿、刮脂的效果。
