4月7日是世界卫生日。今天，我们来探讨两个每日打卡的好习惯：洗手和刷牙。这些好习惯看似平常，却和我们的健康息息相关。现在，我们就从生活场景中看一下这些日常的小事。
前言：日常小事，亦是健康保障
世界卫生日提醒我们，健康并非遥不可及，生活中那些不起眼的小习惯往往最有力度。如同平日，忙碌的早晨，孩子们起床后刷牙，大人在厨房准备早餐，爸爸下班回家先洗手——这些场景是我们每天的“健康打卡”。洗手能阻断大部分有害菌传播，刷牙则会帮助守护口腔健康。一起看看如何正确执行这些习惯，也理解它们的重要性。
一．洗手：小动作，大防护
我们的手每天在接触无数的表面，从门把手到手机屏幕，细菌和病毒则可能随时“搭个便车”。尤其是用餐前、如厕后或接触动物后，洗手能有效预防肠道病毒、腹泻甚至更严重的疾病。
1.何时洗手？
根据国际健康建议，有以下关键时刻：
用餐前或准备食物前
如厕后
咳嗽或打喷嚏后
接触动物或其排泄物后
处理垃圾后
2.如何正确洗手？
步骤简单易行：
用清水（温水或冷水均可）润湿双手。
涂抹肥皂，揉搓产生泡沫。
至少20秒内揉搓所有部位，包括手背、指缝、指甲下。
用清水彻底冲洗。
用干净毛巾擦干或自然风干。
肥皂能有效去除污垢和细菌，若无肥皂，可用含酒精至少60%的洗手液或免洗洗手液替代，但效果可能不如肥皂和水彻底，也更贵一些。
3.为什么肥皂如此重要？
肥皂能破坏细菌和病毒的结构，帮助清除手上的隐形“敌人”。特别是在肠道诺如病毒等情况下，洗手更是第一道的防线。研究显示，中国卫生组织加强了手卫生的宣传，并强调与国际标准一致的做法。
二．刷牙：微笑的守护者
刷牙不仅是保持口气清新，更是预防蛀牙、牙龈炎和更严重口腔疾病的关键。想象一下，晚饭后全家一起刷牙，孩子们哼着歌刷2分钟，爸爸妈妈也不忘用牙线清理下牙缝——这些小习惯能让我们笑得更自信，也让孩子学有体会。
1.何时刷牙？
建议每天早晚刷牙，或在饭后刷牙以清除食物残渣。
2.如何正确刷牙？
建议步骤如下：
选择软毛牙刷和含氟牙膏，保护牙龈不受伤。
将牙刷与牙龈呈45度角，轻轻旋转刷动每个牙齿。
刷牙时间至少2分钟，覆盖牙齿内外侧和咬合面。
别忘了刷下舌头，有助于减少食物残渣，并保持口气清新。
此外，使用牙线清理牙缝也是一个必不可少的步骤，建议每半年检查一次口腔健康。
2.为什么刷牙很重要？
这是因为刷牙能去除牙菌斑，预防蛀牙和牙周病。研究还表明，良好的口腔卫生还能降低心脏病风险，因为口腔细菌可能进入血液。中国的口腔健康教育也在推广这些国际通行的简单做法，并不断预防的重要性。
最后：简单习惯，守护健康
洗手和刷牙看似每天中的平凡，却是我们健康的第一道防线。它们不需要昂贵的设备，只需每天坚持，就能提供很多保护。认真洗手、用心刷牙，也就让健康成为了生活的一部分。
参考资料
中国疾病预防控制中心 2022 年中国居民膳食指南
世界卫生组织手部卫生建议
CDC 洗手指南
ADA 刷牙小贴士
