近视防控到底“防”什么？眼科教授+体育专家+资深班主任来“会诊”

清明节假期接近尾声，学生们即将重新投入到紧张有序的学习生活中。假期本是学生从忙碌的学习中抽身，进行身心调整的好时机，但现代生活中，随着数字化学习和娱乐方式的普及，有许多学生在假期依然保持着较为静态的生活方式，如观看电子产品时间过长、缺乏阳光下户外活动，均会增加青少年近视发生发展的风险。

近视防控需要综合施策，既需要专业部门的推动，也需要家长给予足够重视、科学防控。那么，预防青少年近视，家长应该怎么做？让我们一起来听听医生、教师、专家的建议。

医生说
学龄前是近视防控的黄金窗口期

王凯（北京大学人民医院眼科教授、主任医师）

学龄前阶段不仅是视觉功能发育的关键时期，也是近视防控的黄金窗口期。家长可以从以下几个方面帮助孩子预防近视发生和控制近视进展。

户外活动：阳光是最好的“护眼药”。研究表明，每天两个小时以上的户外活动可以显著降低近视发生率。《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》明确指出，儿童青少年日间户外活动每天累计应至少两个小时。阳光能够刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过度增长。户外活动时的远距离视野也有助于放松睫状肌，缓解视疲劳。家长可选择正午强紫外线时段以外的时间，让孩子进行骑车、踢球、跑步等动态活动，注意无需直视阳光，在树荫下活动同样有效。同时，阴天也应保持户外活动，因为阴天户外光线强度仍远高于室内。

饮食调节：为眼睛提供“营养支持”。健康均衡的饮食对保护视力至关重要。研究发现，高糖饮食可能会增加近视风险，因此需要适当控制孩子的糖分摄入，避免过多地摄入蛋糕、糖果、果脯、含糖饮料等高糖食物。同时，儿童可多吃富含维生素A、叶黄素、DHA等对眼睛有益的营养食品，如蛋黄、菠菜、鱼油等，有助于保持眼睛健康。

用眼习惯：养成科学的“视觉行为”。不良用眼习惯是导致近视的重要因素之一。家长可指导孩子保持良好的读写姿势，遵循“一拳一尺一寸”原则：胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。儿童阅读时可使用可调节倾斜度的阅读架，避免趴着看书。儿童使用电子产品时，应将屏幕亮度适当降低至舒适的水平，并且限制时间和次数，每次不超过40分钟，每天不超过两个小时，同时遵循“20-20-20”口诀，即近距离用眼20分钟后将视线注视到20英尺（6米）之外，至少注视20秒。

定期检查：建立“视力发育档案”。学龄前儿童屈光状态随年龄增长而变化，定期检查可以及时发现异常，采取干预措施。建议学龄前儿童每3-6个月复查一次，高风险儿童（高度近视家族史、眼轴增长较快——即每年增长≥0.4mm）每3个月复查一次，期间有近距离用眼强度增加、视力波动等情况，应随时复查，重点关注远视储备值、眼轴长度及角膜曲率，若远视储备减少、眼轴增长过快、角膜曲率异常则需及时采取措施。

教师说
学生的用眼行为影响视力结果

吴爱兄（北京市陈经纶中学教师、北京市紫禁杯优秀班主任特等奖获得者）

真性近视因眼轴增长不可逆，已成为家长关注的热点话题。研究表明，在低年级阶段，科学用眼并保证充足的户外活动时间，可有效降低近视发生率。因此，家校需携手合作，共同落实相关防控措施。

中山大学针对儿童用眼行为的研究发现，实施智能管控后，小学生每日屏幕时间平均减少1.8小时，高中生眼轴长度增速较未干预组减缓58%。因此，家长应协同学校制定用眼规范：非学习用途单次使用不超过15分钟，每日总时长控制在1小时以内。部分家长因教育焦虑过度而选择线上培训课程，致使孩子的课余时间被屏幕学习占据，此现象不仅加剧近视风险，更影响身心发展规律。教育质量提升应遵循认知科学原理，学习不是靠量的积累，而是靠质的提升，有让孩子补课想法的家长，应尽量优中选优，控制给孩子报的培训班总量，构建“纸质教材﹢线下实践”混合学习模式；家长也可以给孩子报一些游泳、球类等体育类课程，促进孩子综合能力的提升。

家长如何度过闲暇时间，很影响孩子的生活状态。如果家长喜欢长期待在家里看手机视频、玩电脑游戏，也会导致孩子有同样的爱好，从而不喜欢进行户外活动。因此，家长要以身作则，不做“手机控”“电视控”“电脑控”，平时在家中尽可能地与孩子开展互动性活动，比如设置“黄金30分”亲子互动时段、建立家庭运动积分制等。周末时，家长可以带孩子一起走出去，亲近自然、积极运动，让孩子在动态视觉中锻炼睫状肌的调节能力。

预防近视是一项长期而细致的工作，需要家长和孩子的共同努力。特别是在寒暑假期间，家长应格外关注孩子的视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感等症状时，应停止视屏行为。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。如果孩子已经是真性近视，家长不要讳疾忌医、拖延治疗，而应该引导他们正确佩戴眼镜或隐形眼镜。

专家说
体育锻炼能有效保护视力

于素梅（中国教育科学研究院研究员、体育美育教育研究所副所长）

眼睛是儿童探索世界的第一扇窗，也是终生发展的隐形资本。通过家庭、学校和社会的协同努力，培养科学用眼习惯、增加户外活动、及时干预视力问题，不仅能提升儿童当下的生活质量，更将为其未来的身心健康、职业发展及生活幸福感注入持久动力。如今，体育锻炼对儿童青少年近视预防的积极作用，越来越多地被学校和家长认同，并开始践行让更多的儿童参与体育锻炼。

走出教室、走向操场、走进阳光的效果，远高于学生在室内对视力的保护作用。原因是户外运动能更多接触阳光，可以促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以增加人体钙的吸收。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。户外运动分段进行（如体育课、课间、大课间、课外活动、校外活动等）同样有效。

学生参与户外运动的项目与视力保护也有一定的关联性，动态视野运动，如球类运动（足球、篮球、羽毛球、网球、乒乓球等）需要远近交替注视，锻炼睫状肌调节能力，缓解视疲劳。良好的用眼习惯，如减少静坐、近距离盯着书本的时间，看书学习保持良好的坐姿，不仅能有效促进脊柱健康，还能减少不良坐姿对眼压的影响。

人体在安静时仅约20%-30%的毛细血管开放，而运动如跳绳时全身毛细血管开放比例可增至50%-70%，甚至更高（取决于运动强度）。运动时血流速度加快，全身（包括眼部）的血液循环增强，氧和营养物质供应增加，同时也能为视网膜和巩膜提供更充足的氧气与营养，支持眼球正常发育。

终身运动习惯如同对人生的“复利投资”，早期投入的每一份努力都会随着时间推移而呈指数级回报。它不仅能塑造强健的体魄，更培养出适应现代社会的心理韧性、社交智慧和生命活力，最终实现“健康寿命”与“自然寿命”的高度重合，让个体在人生的每个阶段都能充分体验生命的无限可能。