清明作为春季的重要节气，既是我们缅怀先人的传统节日，也是养生的绝佳时机。此时，气温逐渐回暖且趋于稳定，降雨增多，大自然呈现出一片生机勃勃的景象。我们的身体也需要顺应这一自然规律，进行相应的调整。接下来，我们就一起了解清明时节的养生要点以及一些需要避开的误区。
清明养生关键：清三气，防湿寒
清心气
清明时节，人们常常会因祭拜祖先而睹物思人，陷入悲伤情绪。若长期如此，情志抑郁，就容易阻滞气机，进而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，我们可以通过户外散步、踏青等活动，让自己的情绪保持稳定、舒畅。
清肺气
清明前后，天气变化无常，忽冷忽热，呼吸系统很容易受到损伤。我们不妨每天抽出 15 分钟，进行扩胸伸展运动，同时多做深呼吸，多接触新鲜空气，这样能够有效增强肺功能。
清肝气
在清明时节，肝气容易出现升发太过或郁结的情况。所以，养肝的关键在于“清”，而非“补”。我们要遵循“夜卧早起”的原则，但千万不能熬夜，尤其要保证在 23 点到凌晨 1 点这段时间进入深度睡眠。
春困春燥不用慌，这些方法来帮忙
应对春燥：补水是关键
春燥的产生主要有三个原因：一是春季气温升高，如果我们没有及时补充水分，就会感觉干燥；二是春季多风，黏膜的水分蒸发较快，容易导致口干、眼干、鼻子干等症状；三是肝气过亢过盛，体内肝火旺盛，也容易伤阴。应对春燥，我们要做好以下几点：
-日常多喝水，以维持身体的正常代谢和湿润度。
-尽量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热。
-早晚使用滋润型的护肤品，洗脸和洗澡后要及时涂抹乳液或面霜，防止皮肤干燥。
摆脱春困：健脾祛湿是重点
清明时节，很多人会出现春困的现象，这与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞密切相关。因此，春季养生最重要的就是养肝、健脾、祛湿。尽量早睡早期，保证良好的睡眠，以适应自然界阳气生发的规律。
需要特别提醒的是，春困时多睡并不能缓解疲劳，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，让人感觉更累。
清明食补有妙招，这些药膳要记牢
清明时节雨纷纷，潮湿的空气可能会带来一些健康隐患。我们可以通过传统药膳来养生防病。中国工程院院士张伯礼为大家推荐了一款茯苓薏米粥。
茯苓薏米粥
材料：白茯苓、薏仁米、赤小豆、芡实米（鸡头米），可根据个人口味加一点稻米或小米。
功效：这款粥具有健脾利湿的作用，能够帮助解决春困和湿重的问题。如果脾虚比较严重，可以加一些小米。
野菜虽好，采摘食用要谨慎
清明时节，各种新鲜的野菜大量上市，像野生羊肚菌、荠菜、蕨菜等，不仅美味可口，还富含营养价值。但是，采摘野菜时一定要谨慎：
- 不认识的野菜不要乱吃，以免误食有毒种类。
- 路边的野菜可能受到污染，不要乱采。
- 对于一些容易引起过敏或有毒的野菜，要格外小心，避免食物中毒，威胁生命安全。
这些养生误区，你中招了吗？
“春补”就是“大补”？
答案是否定的。春季是阳气升发的季节，此时忌讳大补。冬季可以进补，但春天不能大补。如果是脾胃虚弱的人，可以适当进行调养，采用清补的方式，而不是大补。因为在春季阳气生发的时候进行大补，可能会使阳气过亢，甚至造成肝火上炎，对身体造成伤害。
清明前后湿气重，“祛湿”药能减肥又养生？
这种说法是错误的。虽然胖人大多湿气重，但祛湿药只是用来调节体内过多的湿浊。当体内湿邪太盛时，我们可以通过利湿、化湿、泻湿、排湿等方法，使脾气健运，从而调节人体脏腑的功能，但这与减肥并没有直接的关系。
春季“轻断食”可以养生、减肥？
这种观点也是不正确的。轻断食虽然有一定的方法，但并不是养生的好方法。我们平时一直强调，特别是中老年人，吃饭要吃到七八成饱。判断是否吃饱的标准是：到下次吃饭的时候，肚子有点咕噜咕噜叫，有想吃东西的感觉，这就说明上次吃的量正好。
清明时节，让我们一起遵循自然规律，做好养生，避开误区，保持健康的生活方式。希望大家都能拥有一个健康、愉快的清明假期！
来源：央视新闻
编辑：杨巧雨
校对：张君旭
声明：“掌上青岛”微信公号刊载此文，旨在传递更多信息。刊发信息如有错误或版权问题，请私信联系，我们将及时妥善处理，感谢您关注支持。
