清明处于春末夏初交替之际，是春天气息最浓郁、肝气最旺盛的阶段。肝气过旺，人体就会出现内热，容易烦躁、焦虑、失眠多梦、头晕目眩等症状，因此清明也是养生保健十分重要的节气，调养得当可为全年的健康打好基础。
清明时节应该如何养生？需要注意哪些疾病？今天小编就为大家详细解答。
柔肝养肝：避免心脑血管疾病
中医认为，春与肝相应，立春之后，人体肝气渐盛，在清明之际到达最旺，如若肝气升发太过火，郁滞不畅，就会造成脏腑功能失常，容易引发心脑血管、呼吸系统及消化系统疾病。故清明时节要特别注意“柔肝养肝”，才能使气血调和，脏腑功能正常。
建议保持良好的心态，饮食上宜省酸增甘，多吃红枣、甘蔗、甘草等甜味食物，少吃酸味食物，主要以清补为主。选择白芍、甘草结合葡萄籽、西蓝花提取物的营养补剂，养血柔肝，调养呵护肝脏。
祛湿健脾：补益中气，宁心安神
清明前后雨水增多，易受寒气侵袭，关节痛可能会加重，同时易使人困乏无力、心情郁闷，祛湿是此时第二个养生要点。古语有云：“千寒易除，一湿难去”，湿气的根本原因在于脾胃的运化功能不足，祛湿的关键在于健脾养胃，双管齐下，从根源上解决湿气问题。
脾胃虚弱者，应尽量少吃寒凉的食物，宜食味甘性平稍温的食物或药食两用之物，如人参、茯苓、白术、山药等。人参能补益脾胃之气，白术可补气健脾，茯苓可健脾利水渗湿，三者合用可补益脾胃、化湿祛湿。另有研究显示，小麦低聚肽有助修复胃黏膜，含有天然珍贵的养胃护胃的成分；岩藻多糖则可保护胃黏膜，抑制幽门螺杆菌，尤其对酒精及药物性胃黏膜损伤、慢性胃溃疡具有很好的缓解作用。
防感冒
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，外出游玩的时候，应带上备用衣物或感冒药，遇到不适时，应该及时治疗。
防情绪病
清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期，保持乐观开朗的心态很重要。
防腹泻
清明时期出现腹泻的几率很高，饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间应多喝水，注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
吃2果
清明前后上市的一些水果，既能补营养，又能防春燥。
草莓：有助提高免疫力
清明时节，恰逢草莓丰收期，此时的草莓色泽鲜艳，口感鲜美，富含多种维生素和矿物质，尤其是维C含量丰富，有助于提高免疫力，同时具有良好的抗氧化功能。
菠萝：帮助消化增食欲
春季的菠萝酸甜适度，水分充足，不仅能够帮助消化，还含有蛋白酶，有利于分解蛋白质，增进食欲。此外，菠萝中的微量元素和维生素也有助于身体保健。
捂3处
此时气温渐渐回暖，但气候波动频繁，昼夜温差较大。遵循中国传统的养生智慧“春捂”，在清明节前后尤为关键。
腹部保暖：维护脾胃正常运作
腹部乃人体脾胃区域的核心地带，根据中医理念，养护好腹部有助于维护脾胃正常运作，从而更好地支持身体对营养物质的吸收利用。春季穿衣不宜过早单薄，以保障腹部免受寒冷刺激，有利于整体机体的舒适度与和谐状态。
背部呵护：维持气血畅通
背部承载着督脉，且拥有多处重要的穴位关联五脏六腑。背部保暖有助于维持气血畅通，防止因外界环境变化引起的不适感，如在气温较低时保持背部温暖，能提升身体对外界环境变化的适应能力。
脚部保养：提升新陈代谢
脚被誉为“人的第二个心脏”，足部丰富的神经末梢和穴位网络与全身器官息息相关。保持脚部温暖有助于增强下肢循环，提升新陈代谢效率，使人在春日里感到更加舒适活力充沛。选择适宜的鞋袜，尤其是在早晚低温时段加强脚部保暖，对保持全身舒畅至关重要。
食4芽
清明时节，大地回春，万物复苏，很多植物嫩芽纷纷破土而出，此时正是食用各种鲜嫩芽菜的好时候。
香椿芽：有助延缓衰老
香椿芽在这个时期最为鲜嫩，营养价值高，含有丰富的维生素和矿物质，以及多酚类，有补充营养促进代谢的作用，可延缓衰老。它带有独特的香气，可炒蛋、拌豆腐或做馅，是中国传统春季美食之一。
豆芽：健脾利湿、利尿消肿
春季新鲜的黄豆芽或绿豆芽，含有丰富的维生素和膳食纤维，清爽脆嫩，易于消化吸收，具有健脾利湿、利尿消肿的作用。无论是炒菜还是做汤，都能为餐桌增添一份春意盎然的气息。
荠菜芽：清热解毒、养肝明目
清明前后，荠菜新发出的嫩芽味道鲜美，营养丰富，富含诸多微量元素，如维生素 C、钙、铁等，具有清热解毒、养肝明目的作用。既可以单独清炒，也可用于包饺子、煮汤或制作春卷，是春季时令野菜中的佳品。
柳芽：滋阴润燥、降压降糖
在部分地区，人们还有采摘新鲜柳树嫩芽食用的习惯，烹饪得宜的话，柳芽清香爽口，富含多种维生素和钙、铁、锌、镁等矿物质，高纤维、低热量、低脂肪，可降低血脂、调节血糖，有益于心血管健康。
来源/西安市中医医院感染性疾病科
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编辑/廖芸卿
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