带着我们年初的大愿和波澜壮阔的历史大潮，2025年的Q1已经呼啸着完成了它的使命。
以人为镜可以知得失。这个时间点我们借镜自观，找可圈可点之处，寻自我推进之法。我们慕强，渴望成为强者，更希望像强者那样敢于启动、决绝行动。
这样的开关需要自己给，当我们进入一段新的生活、做一些新行动，开关就在这过程之中。
本月的复盘就让我们诚实地与自己对话，追根溯源，然后向强者之路迈进。
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以下为本次直播的总结笔记
PART 1复盘
01关于「复盘」：是什么 & 为什么
不同于一次性结束的「总结」，「复盘」更多涵盖了“修正未来行动”的期许，通过对比预期目标与实际结果之间的实现度，还原行动、重新推导，确认关键步骤中哪一步可以优化、哪一步可以继续，以此修正逻辑和路线，形成一个新的行动方案。
我们愿意在每个月末反复展开「复盘」，是因为我们看到了持续行动的结果——从思想到行动，改变在发生，改变沉积到了内心，然后成为内心一个笃定的信念。
我们希望的是，借助复盘的力量，想象自己到未来的那个节点回顾今天时，我已经从过去的经验中汲取到教训，把那些阻碍我完成目标的行动一个个剔除出局，于是无限靠近抵达了我预期的目标。
02用趁早“复盘清单”启动本月复盘
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目标回顾：非常具体且曾经计划的事
提出假设和论证假设是生活、成长、创业的核心。
首先回顾你的周期与目标。
周期可以是本月、可以是第一季度、也可以是从春节至今。
目标一定要具体，写下你曾经努力发下的大愿。这个愿望是你在最初时点对自己提出的假设：“我想成为谁？我要发生什么改变？”
如果你发现自己的目标尚且糊涂、不够明晰，我建议你从《五种时间》或是“时间管理100天”着手，开始对自己重新进行梳理。只有明确认识到自己要去哪儿，才能够做到提出假设和论证假设。
这个假设是相对恒定的，因为我们始终在为了实现我们的假设而不断付出努力、找寻方法、建立信念；如果三天两头摇摆不定，更换假设，重复从头的旧动作，我们将很难得到新结果。
只有新行动，才能得到新结果。新行动，将会来源于我们复盘的结果。
评估结果：目标实现情况
写下你的实际终点状态，你的目标做成了什么？没做成什么？评估计划和现实两者有什么差距？
你不用因为自己没有拿到100分丧气，即便只有60分，那也代表我们已经开始了，我们掌握了一些知识，体验已经发生在了我们自己身上。这是非常美好的状态。
如果你发现自己没有实现、甚至至今还没开始，也没关系，请允许这一年的第一个1/4先这么糊里糊涂过去。你需要做的是在接下来的四五六月充分投入，做出新的计划与假设，相信我们依然有极大机会，3个月可以做许多事情，等100天后的夏秋之际，便会在收获的季节里拥抱一个惊喜。
只要现在立刻先从4月，展开一个新的开始。
完成分析：鱼骨式追根溯源并找到解决方案
为什么目标没有达成呢？
把你能想到的原因进行拆解，拆成互相不重叠的条目，并紧随其后填写一个解决方案。每一个让你没有完成、或低于预期的原因后面都需要给出解决方案。
如果答案在第一层无法获得，那就进一步追问深层原因。
这是一个十分具有挑战性的过程，因为你必须对自己绝对诚实。有些事没办完，尤其是自己做出的选择，只能自己承担，怨无可怨。你需要克服这一层逃避耻感，继续问自己：我是否清楚自己要做什么？我是否只是犯懒刷手机？我是否还缺少资源？我那天是因为什么心情骤down，完全提不起精神做事？
都可以，都是你找到的原因。
但怎么可以解决这些原因，终究只能自己回答。
▲以“猫猫要健身”为例做的直播复盘▲
▲快看看有没有戳中你的痛点▲
我们以最容易上手的“健身”为例，完成了3月的复盘。我们列举出了各类原因，并一一探索对应的解决方案。
众生畏果，菩萨畏因。所以，我们要学习菩萨的智慧，重视起因，调试原因，然后结果也会随之改变。
在这过程之中，我们还需要破除限制性信念。比如在你建立健身习惯的过程中，可能会遇到因生理期不舒服而搁置计划的情况，但因为你尚未建立稳定的习惯，这样的搁置容易滑向一蹶不振的方向。
因此，即使存在这样的客观阻碍，我们也鼓励大家不要被限制性信念圈禁，在可能的条件下，做做伸展类、手臂类的动作。关键点在于，你扔掉了借口，主动行动，并能维持一种高能量姿态，感受到运动带给你的新反馈，让正能量的习惯慢慢进入你的生活。
（想要开启复盘梳理的同学可以点击这里「趁早复盘表单」）
PART 2 /做计划
每一次复盘，都是为了修正飞轮飞行的问题，以推动下一次飞轮旋转的周期更短、成本更低、内耗更少，让飞轮飞得更快更丝滑。因此，我们在做计划的同时，也需要充分考量未来飞轮运行时会出现的拦路虎，这个路障正是我们通过复盘预判得到的。接下来，我们就来学习强者如何破解预判之敌。
01有「意图」地体验当下，“懒”不再可怕
新形体的塑造、新知识的积累、新生活的创造，都不可能在没有意图的时候被创造出来。
当你把“懒”作为一只拦路虎时，你需要思考——
我是否是因为已经累到不行无力做事？
我是否是因为「战略性失焦」，缺失了行动的动机？
前者大概率是因为我们被他律束缚，这就需要借鉴《五种时间》中“运动员密码”来摆脱他律，实现自我解放。
后者往往是因为我们已经习惯了一种“慢节奏”的模式，很难体验到快节奏带来的创造与乐趣，因此我们心理上会缺少一个可调用的支持系统，去支持自己启动和完成。这个支持系统就是我们所谓的「意图」。
同一件事，意图性行动和消遣性行动完全会是两种状态。
比如，我做冥想是有意图地训练自己的大脑，明确地使用大脑；这不同于发呆、放空这类任由思维在空间中乱走的状态。
再比如，我有意图地刷手机，是为了获取我想要的信息、静心欣赏一段喜欢的视频；这不同于我被手机绑架，漫无目的消遣时间地乱看被推送的信息。
混乱的、熵增的、茫然不知所踪的脑活动，不会带领你创造和抵达。
只有在凝神专注、意图开始流转于人与人之间的时候，你才会获得掌控感，开始创造和抵达，真切地感觉到你作为人的存在——精良美好、不枉人生。
当你在感受这种意图流动的时候，你不会还想懒，因为“懒”没有意思，不够好玩，不够满足你对人生美好的体验。所以你需要找到你的意图，用意图带领自己的行动去往专注，自动跳出“懒”的魔咒并远离，因为你有更想要去往的那个地方。
强者往往有着相似的面容，舒展不乱、宁静潇洒，因为强者都有明显的意图，在这个阶段，做任何事情都会是其自身意图的吐纳。我们看到强者用意图带领自己的行动去往专注，在凝神专注中凝练思维、把事做成、总是抵达。
但强只是“果”，我们需要渴望在这之前的“因”，敬畏那些成为强的原因，并努力把这些原因加到自己身上。
02上新“瘾”，让手机不再成为困扰
手机上瘾真的会是一大拦路虎，因为它能够刺激到大脑中的电化学放电，成为真正意义上的一种“瘾”。戒除瘾的方式有两种——
一种是物理摆脱。把手机放得远远的，不要轻信自己的意志力，因为它真的很难经得住挑战。只是这种方式容易产生戒断反应，过程是极其容易反复的。我们可以借助专注力训练100天的原理和方式，强化前额叶的能力，从 25 分钟远离开始，训练到3小时完全沉浸当下，用100天的时间慢慢接近戒断。
另一种是上「新」瘾。让你的大脑燃烧，让你的电化学放电，感受耳清目明，体验比看手机有意思100倍的事，去找到这种沉浸的热爱，并为之付出时间和精力。
你能想象出一个强者手机上瘾吗？不能吧，因为强者全都是能有办法专注的人，他们能在精深专注中全情沉浸，他们的瘾是他们要做成的事。
这样的事会让你的大脑产生快乐的电化学，让你感受到充实与丰盛，这会逐渐构建起你的主体性，形成内在满意度。即便你在这过程中形成的一个“产品”，如一段文字、一条短视频、一个项目放到外界满意度调查中没有得分，也不能撕碎你自己在这个过程中倾注的心血和已有的快乐。
所以，去做让你快乐的事、去找到你擅长的事，加入你的心流之中，体验沉浸的快乐。
如果你还迷茫不知道怎么找寻，可以借助时间管理100天中对“生存、赚钱、好看、好玩、心流”五种时间体系的构建，再次挖掘自己，了解自己。
03训练积极解读，破除拖延壁垒
我不管，我要点燃你，呼唤你像我一般积极解读，相信这件事情在你的生命历程中存在。
很多人拖延、迟迟不开始，表面上是手机干扰，本质上是对自己的习得性无助。长期被人（包括自己）负面打压、总是半途而废的自我恐惧，导致形成了弱小的自我认知。
面对失败，强者会说“那我再试试”；习得性无助者会说“果然，我就知道我不成”，然后他们会对当初的悲观预测进行加强。于是，唱衰命运，命运越唱越衰。
所以我们不要唱衰，我们要帮助自我认知和思维上还是弱者的自己变强，一遍遍说“我可以”，然后往前一步一步展开行动。
强者有时候不开始，不是因为惧怕，只是在等待资源整合，并告诉自己集齐六成我就出发。当到了六成，她真的已经上路，她不会再犹豫是否还要等到七成，因为她深知前期工作已经准备好，事情会在过程中变成六成半、七成；因为她深知只有开始以后才会发现这个事情的缺口与优势，才能明晰谁能帮我、我能帮谁。
在趁早远离拖延症的16+30天训练中，我们会通过“写下、具身、戒屏、做事”这四件事不停地流转和叠加，完全体验强者的做事模式，不用和自己挣扎，无脑化身为高手一起做事。
我发现，当我真的在训练我时，我所做的事情真的会因为我变得更积极，我也会变得更健康、更饱满地去处理我的事情，所以我面对的问题也真的会因为我的态度、长期关注和持续不断的推进而得到解决，它会进入一个习得性自助的正循环；而完成任务的同时我也在建立正向认知，展开塑造正向行为的能力。
我相信，当我确定了一个方向，宇宙都会向我涌来，为我开路。在这之前，我要先帮我自己。
我相信来到这里的你，本就勇敢坚强、拥有愿景、打算创造未来、相信自己有选择。
你在这里找到同伴，获取钥匙，坚定信念。种子早就被你自己种在了心中，请让它好好发芽。
请相信，我们想要的明天一定会来，只要我们持续主动向明天走去。
