桐始华
田鼠化为鹌
虹始见
北京时间4月4日20点48分
将迎来清明节气
入眼皆是春意，心中尽是相思
清明
是二十四节气之第五个节气
也是二十四节气中
唯一一个传统节日
正所谓：人有志，家有谱，国有史。清明祭祖、缅怀先烈不仅是一种平静而深沉的仪式，更是每一位炎黄子孙追溯精神根源、寻根问祖的重要时刻。
养生有道
疏肝解郁，踏青寻春，笃定前行
清明是一个承载情感的节日，千百年来，人们在这一天既慎终追远、思古怀今，又近自然、珍重生命，死亡与再生、悲伤与欢庆交织在一起，祭扫成为对逝者的深情告慰，踏青则是生者对美好生活的向往。“向死而生，方是清明”，由此形成了独特了养生文化。清明养生，重在调整情绪，疏肝解郁，畅达情志，既不要暴躁，也不可过悲、易怒。
踏青寻春
推荐项目
万物生长此时，皆清洁而明净——清明节亦称踏青节。春天是万物复苏的季节，给人以力量，点燃希望。在这个特殊的日子里，推荐大家在风和日丽、桃红柳绿中踏青寻春，不负时光，珍惜当下，心怀感恩，笃定前行。
饮食有节
顺时而食，慎选食材，养生茶饮助健康
清明节紧随寒食节之后，有禁火吃冷食的传统。禁火的习俗意在防止春风劲吹时引发火灾，而冷食的摄入则应适度，因为过量食用冷食可能会抑制阳气的生长。因此，在清明时节，我们应秉承“顺时而食”的原则，优先选择应季的蔬菜，并适当搭配红枣、枸杞、豆制品等益血养肝的食物，同时要谨慎食用所谓的“发物”。在中医理论中，“发物”指的是那些可能引发风邪、生痰、助长毒素、煽动内火、助长邪气的食物。在春末夏初，气温逐渐升高，人体阳气趋于外发，气血运行较为波动，此时食用“发物”易诱发旧疾或过敏性疾病。
三花行气茶
推荐饮食
茉莉花10g、菊花10g、玫瑰花10g、枸杞10g，用开水冲泡后饮用。
功效：行气解郁、清肝明目、安神养颜。
起居有常
放风筝，调肝养阳，享受美好四月天
最美人间四月天，清明时节，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象。中医理论认为，春季五行属木，与肝相应，肝主生发，偏好绿色。在清明时节，我们应当“动”而避“静”，多参与户外活动，以助于肝气的调和与阳气的升发。避免过度劳累和熬夜，以利于肝气的恢复与充实。此时节气温波动较大，忽冷忽热，而寒气最易侵袭肝阳，因此春季不宜过早减衣。尤其是老年人和体质较弱者，更应谨慎地逐步换下冬装。
放风筝
推荐项目
清明时节，万物生长旺盛，阳气蒸腾上升，人体应顺应这一自然规律，着重养护阳气。放飞风筝不仅能畅快心胸、愉悦性情，还能促进肝气的疏泄，助长阳气的升发。肝脏开窍于目，肝气越是充沛，双目便越是清澈明亮。
锻炼有术
开弓射箭，调和气血，强身健体
清明三月节，运主少阴二气，时配手太阳小肠寒水。根据这一特点，春分锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的清明节气坐功导引法。
开弓射箭式
清明导引
动作详解：每日1-5点丑寅时，盘腿坐正，做左右拉弓动作，充分打开胸腔，左右各做56次，叩齿36次。吐纳，漱咽3次。可以治疗腰肾、肠胃虚邪积滞，嗌病，颈疼不可回顾及肩臂、腰软诸痛。
“清明时节雨纷纷”，清明时节天气潮湿，湿气重，容易有“湿邪”，外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。因此需要提防湿气致病。因此，去除湿邪，维护身心健康，向大家推荐一组穴位按压方法：
曲池穴
位置：屈肘90度肘横纹外侧端
方法：适度拍打降肺火祛湿毒
阴陵泉
位置：小腿内侧胫骨拐弯处
方法：掌根推按利水湿
丰隆穴
位置：外膝眼与外踝尖连线中点
方法：拇指点按10分钟化痰浊
光明穴
位置：外踝尖直上5寸
方法：手指点按10分钟缓解视疲劳
清明正值肝旺脾弱期，饮食宜减酸增甘，每日辰时（7-9点）喝碗红枣小米粥最佳。若出现晨起口苦、眼睛干涩，可按压光明穴，配合热水泡脚效果更佳。
这个春天
让我们在慎终追远中学会珍惜
在草木萌动间收获健康
记住这份节气养生锦囊
让传统智慧温暖每一个平凡日子
▌本文供稿 ：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室，视频制作：四川文化艺术学院；图片来源：四川文化艺术学院、 大家中医APP等
