你是否经常觉得疲乏无力、头晕目眩、心悸失眠？脸色发白、唇色无华、月经紊乱？
许多人一旦出现这些气血不足的表现，就会立刻想到“补一补”——红枣、桂圆、阿胶纷纷上场，试图通过食物来恢复元气。
但中医认为，气血不足的背后成因并不简单，盲目进补可能适得其反。真正想要调理气血，关键在于找对原因、对症调养。
食疗虽有益，调气血不能只靠它
在中医养生体系中，食疗确实占据重要一席，是调养体质、辅助治疗的有效方式。许多人一出现气血不足的表现，就立刻想到吃红枣、阿胶、桂圆等“补品”。
但需要明确的是：食疗只是调理的一部分，远非万能良方。如果忽视体质差异，不结合具体原因，仅靠“补一补”来改善气血问题，非但难见成效，反而可能适得其反，陷入“虚不受补”的误区。从中医角度看，气血的生成与运行依赖多个脏腑的协同作用：脾胃虚弱时，消化吸收功能减弱，摄入的营养难以转化为气血；肝气郁结则导致气机不畅，气血运行受阻；心神失养会影响睡眠情绪，进一步加重气血亏虚。正如《黄帝内经·素问》所言：“治病必求于本。”
气血不足的根源不一而足，仅靠红枣、阿胶来“填补”是远远不够的。只有结合个人体质，进行辨证施养、整体调理，才能真正标本兼顾、事半功倍。
气血不足的三大常见原因
脾胃虚弱：补不进去的根源
中医认为“脾胃为气血生化之源”。当脾胃虚弱时，即使摄入大量补品，也难以化生气血。典型症状包括：食欲不振、腹胀、大便稀溏、四肢乏力等。
调理重点在于健脾养胃，使身体有能力将饮食转化为气血。可适当食用山药、白术、扁豆、糯米等健脾食材。
肝郁气滞：情绪也会伤气血
情绪长期压抑、精神紧张，容易导致肝气郁结，阻碍气血运行，甚至影响脾胃功能。常见表现有：情绪低落、胸胁不适、食欲不佳、易怒等。
调理方法以疏肝理气为主，常用食材如玫瑰花、陈皮、佛手等，帮助气机顺畅，气血方能正常运行。
心神失养：睡不好，气血也乱
心主血脉，藏神。气血亏虚会直接影响心神，进而表现为心悸不安、失眠多梦、健忘易惊等。心血不足也会加重气血虚的状态，形成恶性循环。
此类情况应着重养心安神，可食用酸枣仁、莲子、百合等宁心静神的食材。
辨证调养才是调气血的关键
补气养血不能“一招走天下”。中医讲究因人因时因病施治，强调个体化调理。气血不足者需要结合自身具体体质和症状，选择相应的调养方案：
脾胃虚者：健脾益气，改善消化吸收；
肝郁气滞者：疏肝解郁，调畅气机；
心神失养者：养心安神，改善睡眠。
此外，还应从情绪调节、作息规律、适当运动等方面进行综合调理，才能从根本上改善体质、恢复元气。
气血不足不是简单“吃点补的”就能解决的问题。很多时候，不是你补得不够，而是方向错了、方式不对。真正有效的调理，离不开对体质的了解、对症的调养方法，以及长期稳定的生活习惯。
与其盲目进补，不如从“调”开始。
内容来源/治未病中心
初 审/毕航奇
复 审/王 爽
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