今日健康提示
每个年龄段人群都应该天天进行身体活动，以维持能量平衡和健康体重。推荐成年人积极进行日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
各位胖友
你是否也正在为“减肥”困扰？
饿得头晕眼花
练得肌肉酸痛
今天给你介绍一种
“温柔又高效”的减肥方式——
✅不需要高强度运动
✅不挑场地、不限年龄
✅简单易学、身心兼顾
✅改善代谢、调节情绪
什么是八段锦？
作为中国传统养生功法之一，八段锦已有800多年历史，被誉为“健身气功中的瑰宝”。它以柔和舒展、调气养神为核心，通过一系列动作，激活身体潜能、促进气血流通。通俗点说，这是一种“轻松不累、效果又好”的健体方式，老人小孩都能练。
为什么八段锦能减肥？
现代人的肥胖往往不只是“吃多了”，还有是代谢慢、气血滞、情绪堵。
八段锦刚好从这几个关键点入手：
✅ 激发代谢，燃脂更快；
✅ 疏通气血，改善脏腑功能；
✅ 放松情绪，减少暴饮暴食；
✅ 调整形体，塑形更匀称。
因此尤其适合“久坐族”“压力肥”“情绪吃货”等现代人群。如能配合中医药或饮食管理，减重效果更佳。
八段锦“八式”
一起来看看 八段锦“八式” 每一式到底调了啥！
壹
两手托天理三焦
动作：上举双手，拉伸全身，打通气血循环！
作用经络：主要调理三焦经，同时涉及手三阴经（肺经、心包经、心经）、手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）及任督二脉。
贰
左右开弓似射雕
动作：拉开弓势，扩胸展肺，开胸顺气！
作用经络：主要刺激手太阴肺经和手阳明大肠经。
叁
调理脾胃须单举
动作：一手上举，一手下按，“捋顺脾胃”，改善消化！
作用经络：重点刺激足太阴脾经和足阳明胃经，同时涉及手厥阴心包经。
肆
五劳七伤向后瞧
动作：缓慢转头回望，缓解颈椎疲劳！
作用经络：刺激手三阴经、手三阳经、足太阳膀胱经及任督二脉。
伍
摇头摆尾去心火
动作：身体轻摇，赶走“火气”，稳定情绪！
作用经络：主要刺激手少阴心经、足少阳胆经、足厥阴肝经及足少阴肾经。
陆
两手攀足固肾腰
动作：前屈摸脚，强化腰肾，祝你腰腿有力不酸软！
作用经络：重点刺激足太阳膀胱经和任督二脉。
柒
攥拳怒目增气力
动作：握拳前冲，激发活力，气血更足，精神更旺！
作用经络：主要刺激手三阴经、手三阳经及足厥阴肝经。
捌
背后七颠百病消
动作：脚后跟轻颠，像在“唤醒全身”，为此次练习完美收尾！
作用经络：刺激足三阴经（肝经、脾经、肾经）、足三阳经（胆经、胃经、膀胱经）及任督二脉。
八段锦，还是一种让你找回身心平衡的生活方式。每天空出10~15分钟，练习八段锦，结合清淡饮食、规律作息，一段时间后你会惊喜地发现效果。
愿你不再为体重焦虑，轻盈健康地活在当下。
来源：福建医科大学附属第一医院
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