春季肝气容易升发太过,肝阳上亢,《金匮要略》中提到“见肝之病,知肝传脾”就是说肝气太盛了可能会出现腹胀腹泻、消化不良等脾胃问题。
因此春季养生的重点,就在于养肝!所以今天分享给大家一些春季养生小技巧!
情绪稳定不闹肝火
人的情志调畅和肝脏有着密切关系,经常生气、暴躁、焦虑的人,容易肝火旺盛,影响健康,因此我们在日常生活里要学会控制自己的情绪,负面情绪要学会合力宣泄,压力要学会有效释放。
顺时饮食疏肝益体
伊尹《汤液经》云:酸泻肝,辛补肝。
春节阳气初生。饮食既要符合阳气生发规律,也要能帮助脏腑疏泄;春季应少吃酸,多吃辛肝。春季可以多吃一些辛温发散的小葱、香菜、韭菜、虾仁等。
顺时休养睡眠充足
根据自然规律,冬季讲究“早睡晚起”,但是立春后可以“晚睡早起”;当然此处的晚睡并非要熬夜,而是因为春季太阳下山的时间在慢慢推迟,白昼增长,所以我们可以顺应天时睡个好觉。
还有就是,肝作用的高峰在凌晨1:00-3:00,此时进入深睡状态更佳。
全身运动锻炼健体
适量适当的运动可以养肝护肝。运动项目应以全身性低强度的动态运动为佳,如瑜伽、舞蹈、太极、打羽毛球等等,每天坚持30分钟即可。
有需要的也可以考虑做一下护肝操:左侧或者右侧卧在床上,然后缓缓呼吸,同时双手可配合轻轻推拿肝脏所处的部位,重复10次左右换边再做一次。
适量补剂营养适当
维生素A、K、C、奶蓟草提取物等营养物质对于肝脏有不错的保健效果,建议在立春之后要多吃新鲜的果蔬补充维生素,另外,含纤维素较多的食物也是肝脏所青睐。
但是护肝明星奶蓟草,本身存在着吸收不佳的问题,所以想要通过奶蓟草护肝的,需要使用补剂。
目前市面上的奶蓟草产品很多,但是美国消费者实验室检测了20多款奶蓟草,其中有来自美国的也有来自捷克的,但是除了有十几款农残超标以外,大部分的实际含量与标签偏差太大,只有两款完全达标,其中Jarrow家的更为优秀。
Jarrow的原料也是经过临床验证的,Jarrow采用的Indena奶蓟草提取物,临床验证每天80mg即可帮助改善肝酶。
Jarrow的奶蓟草每粒含有150mg奶蓟草提取物,其中水飞蓟素含量为120mg。每天一粒即可有效保护肝脏。
专利Phytosome®技术:采用意大利indena公司生产的奶蓟草原料Siliphos®,其专利Phytosome®磷脂复合技术被认可为提升生物利用度的有效配方,不经过药理作用也没有改变成分结构,而是通过结合膳食成分(卵磷脂)提升生物利用度。对比普通水飞蓟素吸收率提高3倍以上,直达肝细胞修复膜结构。
近50年专注功能性营养补剂研发,成分表“干净得像实验室报告”,Jarrow formulas全系通过FDA、NSF认证,安全性更有保障。
性价比碾压竞品:一瓶100粒,日均成本不到2元,有效成分含量(水飞蓟素)比同价格水飞蓟多2.5倍。
小编最近看到演员张静初也推荐了美国Jarrow奶蓟草,跟着女神养生不会错!
