徐志坚：白天哈欠连天，似乎怎么睡都睡不醒，晚上，却又辗转反侧，难以入眠
我是徐志坚，广州三甲公立医院神经内科医师，现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
春暖花开之际，本该是万物复苏、生机勃勃的季节，然而许多人却陷入了“春困”与“失眠”的双重的困境。很多人现在都是这种状态：白天哈欠连天，似乎怎么睡都睡不醒。到了晚上，却又辗转反侧，难以入眠。本文将从中医视角出发，带您深入解读春季失眠的成因，并为您提供温暖实用的调养之道，助您在这个春天睡个好觉，拥抱健康与活力。那为什么春季容易失眠呢？
1.肝气不舒，阴阳失衡中医认为“春应肝而养生”，春季肝气升发旺盛。若情绪压力大、作息紊乱，易致肝气郁结或肝火上炎，扰乱心神，出现入睡困难、多梦易醒等症状。2. 气候多变，卫气失调春季气候多变，易致人体内分泌紊乱，卫气（防御之气）调节能力下降，进而出现“昼不精、夜不瞑”的状态，表现为白天困倦、夜间清醒。3.过敏高发，暗耗气血花粉、尘螨等过敏原容易引发鼻塞、皮肤瘙痒，间接导致睡眠质量下降，形成“越累越睡不着”的恶性循环。下面分享几个方法，助你解决春困和失眠的问题。一、食疗1.失眠莲子百合粥材料：百合15g、莲子20g、大米50g。做法：百合、莲子洗净，提前浸泡半小时；大米洗净；将大米、百合、莲子放入锅中，加入适量清水；大火煮开后转小火煮至粥稠即可。功效：润肺止咳，安神助眠，健脾养胃。2.春困薏米红豆粥材料：薏米50g、红豆50g、冰糖适量。做法：薏米和红豆提前浸泡4小时；把泡好的薏米、红豆和粳米一起放入锅中，加适量清水；大火煮开后转小火，慢慢熬煮1小时左右，直到薏米和红豆软烂即可。功效：利尿排湿、健脾消食。适用于湿气重、消化不良的人群。二、适当运动1.失眠失眠人群可选择太极拳、八段锦、瑜伽等这一类较为舒缓的运动，帮助调和气血，安神助眠。2.春困经常感到春困的人群可选择慢跑、快走、登山等户外运动，促进阳气升发，振奋精神。三、按摩穴位1.失眠百会穴位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。?
作用：主治失眠、焦躁、头痛、头重脚轻等病症。百会穴是督脉的重要穴位，具有镇静安神、舒脑安眠的作用。
按摩方法：以第二指压中指上，用第二指弹百会穴做响声，共60下为1回，每次可作3回。注意力度适中，避免过于用力。三阴交穴位置：三阴交在小腿内侧，你找到内踝尖，然后往上量?3 寸，就在胫骨内侧缘后方。作用：三阴交作为脾经穴位，刺激它可健脾益气，促进气血生成，使心有所养，从而利于睡眠。按摩方法：拇指指腹按揉穴位3~5分钟，垂直于穴位表面皮肤按压，以局部出现酸胀感为度。2.春困太阳穴位置：位于头部，当眉梢与目外呲之间，向外约一横指的凹陷处。作用：清肝明目，通络止痛。主治偏头痛，目赤肿痛，眩晕，目涩，牙痛，面痛，面瘫等。
按摩方法：以两手中指指面在太阳穴及周围处先做顺时针，再做逆时针方向的揉动旋压各10次，然后再在太阳穴处，用中指按压半分钟左右。风池穴位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。作用：提神醒脑，缓解眼疲劳，美容养颜。按摩方法：用双手的拇指或食指，轻轻按压在风池穴上。以画圈的方式进行按摩，按揉一分钟左右即可。
最后提醒大家，任何疾病都需结合年龄、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，调理的过程也需根据好转情况调整组方。
徐志坚 中医擅长：擅长治疗失眠、焦虑、头晕头痛、脑梗，脑梗后遗症，更年期综合症、脑血管疾病等病症。
