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你是否有过这样的经历：走进房间，突然忘了自己要拿什么？明明昨天才看过一部电影，今天却连主角的名字都想不起来？想到一个人，明明话在嘴边但就是说不出ta的名字？
你是不是以为自己老了，记忆力变差了？你甚至觉得难道自己也成了只有7秒钟“金鱼的记忆”？
其实这不是你一个人面临的问题，周围的他、她、我，每个人都会面临这种 “记忆衰老”现象。
为什么我们会出现记忆衰老的现象？有没有办法预防？
记忆衰老的原因——大脑的“退休计划”
为什么我们的记忆会衰老？其实，这就像你的手机用久了会卡顿一样，大脑也会随着年龄增长而“降频”。
1、神经元退休：大脑中的神经元（也就是脑细胞）会随着年龄增长逐渐减少。尤其是海马体（负责记忆的区域），它的神经元退休速度更快。科学家发现，从20岁开始，海马体的神经元每年减少约1%！难怪我们小时候背课文那么快，现在记个电话号码都费劲。
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2、突触变懒：神经元之间的连接叫“突触”，它们是记忆传递的桥梁。随着年龄增长，突触的数量和效率都会下降，就像Wi-Fi信号变弱了一样，信息传递速度变慢，记忆也就变得模糊。
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3、自由基捣乱：自由基是身体里的“破坏分子”，它们会攻击脑细胞，导致细胞损伤。随着年龄增长，自由基的数量增加，大脑的抗氧化能力却下降，记忆自然就“遭殃”了。
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4、压力山大、经常熬夜：现代生活压力大、经常熬夜，皮质醇（压力激素）水平升高，会直接损害海马体。简单来说，压力越大，记忆力越差。所以，别再熬夜了，你的大脑会受不了。
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如何预防记忆衰老
1、多运动：运动不仅能让你拥有马甲线，还能让你的大脑更年轻！研究表明，有氧运动（比如跑步、游泳）可以增加海马体的体积，提高记忆力。每周运动3~5次，每次30分钟，就能让你的大脑“充电”满满。有研究表明，坚持6个月的有氧运动，可以让海马体体积增加2%！相当于让大脑年轻了1-2岁。
2、吃出好记性：我们的饮食直接影响大脑健康。少吃高糖、高脂、高盐食物，多吃以下几种食物：深海鱼：富含Omega-3脂肪酸，能保护神经元，增强记忆力；蓝莓：富含抗氧化剂，能对抗自由基，延缓大脑衰老；坚果：富含维生素E，能保护脑细胞，预防记忆衰退。
3、好好睡觉：睡眠是记忆的“整理时间”，当我们睡觉时，大脑会把白天的信息进行分类和储存，如果睡眠不足，记忆就会“乱成一团”。有研究发现，每晚睡7~8小时的人，记忆力比睡眠不足的人高出30%！所以，别再熬夜刷手机了，否则你的记性会越来越差。
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4、多动脑、多学习：大脑就像肌肉，越用越灵活。尝试一些新的活动，比如学习一门新语言、玩拼图、下棋，甚至换个路线回家，都能刺激大脑，增强记忆力。如果我们整天不动脑筋，大脑就会变成“懒骨头”，记忆力就会越来越差！
5、给自己减压：压力是记忆的“头号敌人”，学会放松，比如冥想、瑜伽、深呼吸，都能降低皮质醇水平，保护你的海马体。有研究发现，每天冥想10分钟，连续8周，可以显著提高记忆力和注意力。
记忆衰老是每个人都无法回避的自然现象，但我们可以通过科学的方法延缓它的到来。运动、饮食、睡眠、脑力训练和减压，都是保护记忆的“法宝”。大脑是我们最宝贵的资产，别让它变成只有7秒记忆的 “金鱼大脑”！
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记忆衰老：别让我们的记忆成为“金鱼的记忆”-----兰世亭医学健康科普第3750帖
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