腰围过大的人要注意了，你可能不仅仅是身材肥胖，还可能是内脏脂肪超标了，多种慢性疾病会找上你，还会影响预期寿命。
想要告别大肚腩，拥有纤细的腰肢，就需要养成一些自律的行为，坚持一些燃脂行为，才能降低内脏脂肪，促进腰围的下降。
坚持以下6个方法，2个月就能看到明显效果，腰围缩小8CM不是梦！
方法1. 主食改为全谷物粗粮，告别精致碳水
身材肥胖，腰围粗大的人，主食要选择复合碳水，比如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、红薯等消化慢，饱腹时间久，可以控制血糖的全谷物粗粮，比如，将白米饭换成糙米饭，将白面条换成全麦面条，将精制糕点换成全麦面包，每餐主食一拳头的分量，不要过量。
全谷物粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，有效促进肠道蠕动，帮助排除体内废物，有效缩小腰围。
方法2. 坚持低油盐，清淡饮食，减少身体负担！
如今的人很多喜欢重口味饮食，重油盐会刺激味蕾，让你摄入更多的食物，也会不知不觉摄入了过量的油脂、糖分、食用油，脂肪也更容易堆积起来。
减肥的人，要坚持低油盐饮食，多吃高纤维蔬菜，能更好的控制食欲，减少热量摄入。日常选择蒸、煮、炖、凉拌等清淡的方式，代替油炸、煎炸等高油烹饪，可以减轻身体负担，避免水肿，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，打造纤细腰肢。
3. 避开宵夜、戒掉高热量的下午茶
减肥的人，要戒掉宵夜，避免睡前吃东西，下午感到饥饿，也要避开高热量的下午茶，比如奶茶、饼干、蛋糕、炸鸡都是我们需要远离的。
如果感到饥饿，可以选择苹果、黄瓜、草莓代替，热量低，还能补充膳食纤维、维生素，有助于控制体重，缩小腰围。
4、每天坚持10-15分钟跳绳
肥胖的人要加强运动锻炼，而跳绳属于高强度训练，能快速提升心率，燃烧全身脂肪，特别是腰腹部脂肪，有效缩小腰围。
每次跳绳10-15分钟，每分钟跳60-80次，可以根据自身情况逐渐增加时间，可以提升基础代谢水平，休息的时候身体也能消耗更多卡路里。
5. 每周进行2-3次力量训练，紧致腰腹线条
减肥的人要重视力量训练，力量训练可以提升肌肉量，让基础代谢值更旺盛，有助于提升燃脂效率，并且塑造紧实的身材线条。
建议，一周安排2-3次抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑之类的复合动作入手，还可以加入平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑等腹肌训练，可以紧致腰腹部线条，塑造迷人的马甲线。
6. 早一点睡觉，保证充足睡眠
熬夜的人皮质醇、饥饿素水平会提升，容易因压力导致的暴饮暴食，进而加速脂肪堆积。而充足的睡眠能促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，有助于控制体重，缩小腰围。
建议，尽量在11点前睡觉，睡前4个小时不进食，保证充足睡眠，可以提升减肥速度。容易失眠的人，可以做做拉伸，泡泡脚有助于提升睡眠质量，这样第二天精力状态才会更好，身体新陈代谢水平也会更旺盛。
