变老，这是人类无法避免的事情，而且因为现在人们的工作、生活压力大，很多人养成了许多的不良习惯，导致衰老提前。特别到了60岁之后，身体机能下降了，有些人就会出现断崖式衰老。
众所周知60-69岁，是健康的一个“关键期”，在衰老到来之时，希望大家做好以下4点调整，或可安稳度过。
首先，保持乐观的心态是很重要的
一个人的心态怎么样，对一个人的健康是有很大影响，长期焦虑、抑郁，负面情绪会导致内分泌失衡，进而加快衰老的速度。每个人在生活中都会遇到一些不好的事情，有些人很难想开，很长一段时间内都沉浸在悲伤之中。
如果人们不能够及时调节这些负面情绪，身体受到激素的影响，迟早会出现问题的，所以建议大家可以通过多种方法来调节自己的情绪，像约朋友出去旅游，出门逛街，还可以相约一起喝茶、下棋、画画，当然，多做深呼吸、冥想、练瑜伽等也可以让自己尽快平静下来，保持好的心情。
其次，饮食也要保持健康
一个正确的饮食方式也是与健康有很大关系的，不管多大年龄的人，每天的饮食应该要以清淡为主，少吃过咸、过油、过甜的食物，因为这些食物吃太多，会加速血管老化，影响肝脏代谢，容易导致肥胖，还会对睡眠质量造成影响。建议平时多吃一些新鲜的水果蔬菜。
同时，每个人吃饭不要随自己的喜好，不能想吃多少就吃多少，应该保持七分饱，吃多了，会升高血糖，增加患心血管疾病的风险。还有，人到了60岁之后，肌肉流失速度加快了，增加了患骨质疏松、骨折的风险。所以，到了这年龄段要适当补充蛋白质，像鸡肉、鸡蛋、奶制品、大豆类食物等，这些食物经常吃，帮助维持肌肉力量，保护骨骼健康。
此外，人到了中老年之后，要注意在饮食中增加粗杂粮，比如糙米、小麦、燕麦、小米等，还有豆类、玉米、红薯等，适当食用一些粗杂粮，能够改善肠道健康，减少血管类疾病。
还有，不要忘了适当运动
相信不少人听过“生命在于运动”这句话吧，一个人如果能够长期坚持适量运动，可以让健康获益不小。人到60岁之后，虽然身体大不如前，精神也会变差，体力下降。而通过适量运动，可以锻炼身体，增强骨骼力量，对于延缓衰老有一定帮助。
建议60岁后的人，每天坚持30分钟的适量运动，像快走、跑步、散步、打球、打太极拳等，这些都是很好的运动方式，适合大部分的人长期坚持。
运动不一定要装备多好、时间多充足，在闲暇的时候出去散散步或者是简单地打一套太极拳，都是很好的运动。
此外，睡眠时间要保证
相信大多数人都知道，人们有1/3的时间会在睡眠中度过，也就是说睡眠对人的健康是非常重要的。一个人在晚上睡得沉稳，脏器能得到好的修复，精神也会更充沛，看上去充满活力，显年轻。
建议每天晚上10点前要入睡，并保证7个小时左右的优质睡眠时间。睡觉之前，不要玩手机、电脑，避免喝酒、咖啡、浓茶等，不能剧烈运动。如果睡眠质量不好，可以在睡前做深呼吸、冥想，还可以用温热的水泡脚，帮助放松身体，心情也会变好，人也就更显年轻了。
