袁丁中医：高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！
广州公立三甲医院心血管科袁丁主任，现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
长期以来，盐被视为高血压的罪魁祸首，但真正需要警惕的其实是隐藏在盐中的钠！
钠元素摄入过量会导致血管收缩、血容量增加，进而推高血压。
更危险的是，钠不仅存在于食盐中，还广泛分布于各类加工食品、调味品甚至“甜味零食”中。
若不改变饮食习惯，单纯控盐效果有限。
今天给大家讲讲高血脂患者学会多吃这3类食物，科学饮食更健康！记得点赞和在看，让更多人看到！
一、腌制及加工肉制品
腌制食品（如咸菜、腊肉、香肠）和加工肉制品（如牛肉干、火腿肠）是典型的“钠含量大户”。
危害：腌制过程中需大量盐分防腐，20克牛肉干含钠量可达443毫克，长期食用会导致钠潴留，加重血管压力。
替代建议：选择新鲜肉类或豆制品，避免烟熏、腌制类食物。
二、高钠零食与方便食品
看似无害的零食（如薯片、椒盐饼干）和速食（如方便面、汤料包）中藏有惊人钠含量。
数据对比：100克椒盐饼干含钠1715毫克，一份5克方便面汤料包含钠1200毫克，远超每日推荐量（2000毫克）。
隐藏风险：甜味零食（如蜜饯、果脯）也含高钠，易被忽视
替代建议：选择低钠或无盐坚果、新鲜水果作为零食，自制清淡汤品。
三、调味品与“隐形钠”
酱油、蚝油、沙拉酱等调味料是日常饮食的“钠陷阱”。
典型数据：一勺酱油含钠335毫克，一汤匙小苏打含钠1368毫克。
叠加效应：烹饪时多种调味品叠加使用，钠摄入量成倍增加
替代建议：用柠檬汁、香草、蒜蓉等天然香料提味，减少酱料依赖。
广州公立三甲医院的主任医师袁丁，从事临床诊疗高血压、高血脂、冠心病、心肌炎等疾病30多年了。
