在这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。特别是对于高三的学生来说，手机不仅是获取信息的工具，更可能成为学业的一大障碍。面对高三孩子天天玩手机的现象，许多家长和老师感到无力与焦虑。在此，我想讲述一些关于如何帮助孩子摆脱手机依赖、专注学业的思考和建议。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
高三的学生面临着巨大的学业压力，距离高考仅剩几个月，时间显得尤为珍贵。手机的吸引力无处不在，社交媒体的消息、游戏的更新、视频的推荐，仿佛每一条通知都在不断地分散他们的注意力。一旦沉迷其中，学习的时间便悄然流逝。作为家长，我们需要理解孩子的内心，尊重他们的情感，同时提供支持和引导。
在开导孩子之前，首先要与他们进行深入的沟通。了解孩子为何沉迷手机，这背后可能隐藏着他们的压力、焦虑或对外部世界的好奇。在交流时，以平和的语气表达关心，而不是指责。我们可以问他们，是否觉得手机带来的快乐超过了学习的成就感，或者他们是否能意识到沉迷手机对他们学业的影响。通过倾听，建立信任感，让孩子感受到家长的理解与支持。
除了沟通，合理规划时间也是帮助孩子摆脱手机依赖的重要方法。家长可以与孩子一起制定学习与娱乐的时间表，让他们意识到合理安排时间的重要性。比如，在每天的学习任务完成后，设定一段固定的时间来放松和娱乐。这样孩子不仅能享受到娱乐的乐趣，还能感受到学习带来的成就感，而不会因为沉迷手机而感到愧疚。
建立学习的小环境同样关键。创造一个舒适而专注的学习空间，尽量减少手机的干扰。我们可以在学习时将手机放置在固定的位置，或者干脆关机。也可以使用一些专门限制手机使用时间的应用程序，帮助孩子自我控制。在这一过程中，家长应与孩子共同参与，营造一个无手机的学习氛围。例如，家长可以选择与孩子一起学习，或在孩子学习时做一些其他事情，这样孩子会觉得学习并不是孤独的。
除了环境与时间的管理，培养孩子的兴趣爱好也是一条有效的出路。帮助他们寻找和培养其他兴趣，例如阅读、绘画、运动等，可以有效减少他们对手机的依赖。当孩子在其他领域获得成就感时，自然会对手机产生较少的依赖。与孩子一起参加一些有趣的活动，鼓励他们尝试新事物，让他们体验到生活中丰富多彩的一面。
家长自身也要以身作则。在家庭中树立良好的榜样，家长在使用手机时应注意控制，尽量不在孩子面前频繁使用手机。这样不仅可以引导孩子的行为方式，也能让他们在潜移默化中意识到手机使用的适度性。可以与孩子约定一定的“无手机时间”，比如家庭聚餐时，大家共同放下手机，专注于互动与交流，这样也有助于增进家庭关系。
最后，我们需要帮助孩子树立明确的目标和自信心。当孩子知道自己的学习目标，并且相信自己能够实现这些目标时，手机的诱惑自然显得微不足道。鼓励孩子每天制定小目标，并在完成后给予适当的反馈与表扬，增强他们的自信心。在这个过程中，家长的鼓励和理解至关重要，让孩子感受学习的乐趣与成就。http://www.menfuw.com。更多推荐阅读
在面对手机依赖的问题时，家长和老师的引导工作显得尤为重要。通过沟通、时间管理、创造良好的学习环境、培养兴趣爱好以及树立明确的目标，我们能有效帮助高三孩子摆脱手机依赖，重返专注于学业的轨道。重拾学习的乐趣，让孩子在紧张的高考备战中，找到属于自己的方向与信心。
