图片由派生万物AI生成。 澎湃新闻记者 贝佳媛 AI创意
是谁又双叒叕熬夜刷手机了？当代年轻人白天“搬砖”，夜晚“云冲浪”，成功晋级“国家级特困生”！今天是世界睡眠日，大数据揭晓扎心真相：超3亿中国人睡眠不及格，“早八人”日均睡眠仅6.6小时，黑眼圈都快焊死在脸上了！
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。
手机屏幕一开，睡眠小可爱随着“小黑手”当场狗带。
世界睡眠日到！想摆脱“熬夜冠军”称号？科学建议三连：睡前别做手机“舔狗”，调暗灯光启动“省电模式”，固定生物钟卷成“人形闹钟”。
《熬夜冠军的自我修养》
专家睡眠套餐建议
睡眠不足不只让颜值“塌房”，更会引发头秃危机+记忆“断片”！想从“修仙党”变“睡美人”？试试科学入睡SSSR套餐
Stop：睡前别当"手机奴”
Set：泡脚听白噪音营造氛围感
Stick：固定生物钟躺平当咸鱼
Relax：最后用婴儿睡姿实现"光速关机"
翻来覆去睡不着，就像枕头长了刺。
记住！熬夜一时爽，一直熬夜ICU躺。今晚立下flag：拒绝“无效睡觉”，争做“睡眠富翁”！毕竟梦里能遇见爱豆，还能自动合成胶原蛋白，这波血赚不亏啊~（保温杯泡枸杞的养生党狂喜）
别以摆烂式补觉的方式弥补呈阶梯式下滑的睡眠。
人类的助眠脑洞有多野？
韩国流行“头发封印术”——橡皮筋扎头发防翻身；日本人用捏饭团减压法cos深夜食堂，通过重复动作转移焦虑；欧美土豪甚至豪掷万元买“棺材睡眠舱”，主打一个“安详躺平”；甚至有人褪黑素一通吨吨吨后，因剂量控制不当触发睁眼到天亮的隐藏剧情→_→
睡眠艺术行为大赏——玄学助眠
历史上的奇葩助眠方式可谓五花八门，既有古人的智慧巧思，也不乏养生调理的尝试。以下是一些有趣且具有代表性的例子：
熏香
1. “烧钱式”沉香熏香
古人用沉香木点燃熏香助眠，认为其可调和阴阳、安神静心。但沉香昂贵，只有富贵人家能享用，普通百姓则用草药替代。南宋诗人陆游更是将菊花塞入枕头，借其药香助眠，据《神农本草经》记载，菊花能“利血气，轻身延年”。
《醉饮图》，万邦治绘，杜甫有《饮中八仙歌》，所咏者皆为当时豪饮名流，即贺知章、李进、李适之、李白、崔宗之、苏晋、张旭、焦遂八人，该卷就是根据杜甫的诗意而作的。
2. 饮酒作诗，消耗脑力
李白堪称“硬核助眠派”，常在深夜饮酒作诗，通过脑力消耗促进睡眠。北宋苏轼则发明“苏门入睡法”：闭眼专注呼吸，直至气息均匀，杂念消散，号称“半炷香入眠”。
河北省邯郸市博物馆磁州窑瓷器展厅展示的清末青花褐彩妇人枕，又称老妇枕。造型中妇人侧卧枕书，眉清目秀，清秀娴静。
3. 子午流注，严卡生物钟
中医提出“子午流注”理论，强调子时（23点-次日1点）必须入睡以养护胆经，明代《五杂俎》甚至警告“熬夜耗血致病”。古人作息严格遵循“日落而息”，与现代夜生活形成鲜明对比。
养生之道要从娃娃抓起。
4. 搓耳泡脚，偏方齐上阵
民间流传搓耳朵助眠法：揉搓耳廓至打哈欠，再持续10分钟以加深睡意。另有“生姜醋水泡脚法”，连续半月号称可根治失眠，虽无科学依据，却成为经典偏方。
提醒
以上这些方法虽未必全有科学依据，却体现了不同时代对睡眠的重视与智慧。现代人可取其精华（如调整睡姿、规律作息等），同时结合科学手段（如AI助眠、音乐疗法等），让“躺赢”更高效！
2025年3月20日，安徽亳州，在亳州市谯城区风华幼儿园，小朋友们正在学习“睡觉”。
本文图片 视觉中国
