我们都知道，吃盐过多是升高血压的重要“元凶”，但很多人会发现，即使清淡饮食，血压依然控制得不理想，这是怎么回事？
1
生活中的“隐形升压剂”
你可能一直没重视
事实上，升高血压的因素众多，一些常见的生活细节，可能就是意想不到的“升压剂”，比如：
1爱吃甜食
糖尤其是精制糖吃太多，容易导致体重增加和胰岛素抵抗，造成血糖升高。而高血糖会加速肾动脉或者全身小动脉硬化，导致血管外周阻力增加，从而升高血压。
2熬夜、失眠
年轻人熬夜追剧、中老年人辗转难眠……这都会让体内交感神经处于高度紧张状态，使得体内应激激素（如：肾上腺素和皮质醇）大量分泌，加快心跳频率、促使血管收缩，从而推动血压上升。
3久坐不动
久坐一方面容易增加体重、减慢血液流动，导致心脏不得不更“卖力”才能将血液灌注全身，诱发血压升高；
另一方面，久坐会降低新陈代谢的速率，导致肌肉对血液中多余水分和脂质的调节能力下降，使得血压容易失控。
4负面情绪
压力大、生气、焦虑、恐惧等负面情绪，会让身体启东“战斗或逃跑”反应，释放大量的应激激素，使得血管收缩、心脏负荷加重，从而导致血压急剧上升。
像很多人去医院测得的血压总比在家时高，其实就是情绪紧张导致的，这种现象也被称为“白大衣性高血压”。
2
光吃降压药还不够
2种营养素也得补足
对于高血压患者来说，遵医嘱服用降压药是第一位的。而在这个基础上，很多人可能还需要补充2种营养素。
1维生素D
研究发现，血液中维D每毫升只要升高16纳克，患高血压的风险就会下降16%。而且让缺乏维D的人补充4周后，收缩压平均下降15mmHg，舒张压下降10mmHg。
为什么维生素D能平稳血压呢？这主要与3方面原因有关。
①关闭“加压泵”：减少肾素分泌
维D缺乏时，肾素分泌增加，会促进血管紧张素的分泌，从而升高血压。而维D充足后，血管压力就会逐渐减轻。
②扑灭“血管火”：降低炎症水平
血管内皮上有维D的受体，维D缺乏时，血管内皮细胞就会分泌炎性介质，损害血管。而补足维D,，则可以抑制炎性介质的分泌，减少血管损伤，平稳血压。
③疏通“钙堵车”：降低平滑肌细胞内的钙含量
血管分为内膜、中膜、外膜三层，中层平滑肌是维持血管弹性的重要组织。如果缺乏维D，血液中的钙就会进入到平滑肌细胞中，引起血管钙化、弹性降低，从而升高血压。
而补充维D可以促进血钙变成骨钙，降低平滑肌细胞的钙含量，从而减少血管钙化，平稳血压。
【小贴士】
以下几类人很容易缺乏维D，平时应该多晒太阳或适当服用维D补剂。
2叶酸
我国的高血压患者，约80%伴有同型半胱氨酸（Hcy）升高。这类高血压被称为H型高血压，比单纯的高血压更危险。
这是因为高血压本身就是一个“危险分子”，而Hcy升高会增加氧化应激，引起血管内皮损伤，又会加速平滑肌老化，降低血管弹性，从而进一步推动高血压的发展。
叶酸则可以帮助Hcy代谢，降低其在血液中的浓度；还能抗氧化，减少Hcy带来的氧化应激，起到辅助稳定血压的作用。
【小贴士】
Hcy升高还是独立的心血管病危险因子，可以加剧血管内皮细胞的炎症反应、加速动脉硬化、诱发斑块和血栓形成，与高血压结合相当于狼狈为奸，会大大增加心血管疾病的发生及死亡风险。
因此，建议高血压患者适当增加叶酸摄入，辅助控制血压、保护心血管。
3
饮食加点“它”
血压更平稳
除了纠正不良生活习惯，合理补充营养以外，饮食中增加2类食物，也有助于平稳血压。
1加点辣
辣椒中的辣椒素可以促进血管内皮一氧化氮生成，从而扩张血管及降低血压。同时，辣椒的使用有助于减少盐的摄入量，也能帮助降低血压。
正因如此，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》已经将“辣膳食”作为一种日常建议的饮食模式！
2加点豆制品
2024年7月，一篇发表在《营养素》的综述研究发现，多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标。其中，总豆类（尤其是大豆）的食用，与高血压患病风险呈负相关，尤其在65岁以上的人群中，这种影响更明显。
因此建议大家适当增加豆类及其制品的摄入，像豆浆、豆腐都很不错，但油豆腐、腐竹等脂肪含量较高，应控制食用量。
（来源:北京卫视我是大医生官微)
