睡得着、睡得好
与每个人息息相关
睡眠健康是健康中国战略的主要行动指标之一
当前，睡眠障碍问题日益凸显。为弥补这一领域研究空白，掌握我国居民睡眠健康状况，中国睡眠研究会本着“为学术建设服务、为公众健康服务、为产业发展服务”的宗旨，充分发挥专家网络优势，发起全国睡眠障碍调查工作，掌握了大量第一手资料。
2025年3月16日，在国际睡眠日来临之际，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》（以下简称报告）。这是我国第一份客观的、科学的、权威的睡眠数据报告。
一、睡眠困扰率达48.5%
报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。结果显示：中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。
其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。
另外，不同教育水平的人群睡眠困扰率不同，小学及以下学历睡眠困扰率最高，为66.0%，大专/本科及以上学历最低，为38.0%。城市睡眠困扰率高于农村。
二、平均睡眠时长你达标了吗
研究结果显示，中国18岁及以上人群平均睡眠时长在7.06-7.18小时，其中男性为6.91-7.11小时，女性为6.97-7.18小时。不同年龄组人群差别较大，00后（18~24岁年龄组）睡眠时长最高。不同教育水平人群差异也较大，小学及以下学历睡眠时长最短。
具体来说，排除因上夜班等因素而日夜颠倒的特殊人群后，中国18岁及以上人群平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40。男性均晚于女性。
一半以上00后和将近一半90后的入睡时间晚于12点，成为年轻人的普遍现象。
年轻人睡眠时长长，但入睡时间晚，建议在年轻人中加强睡眠知识的健康科普，限制熬夜刷手机，鼓励规律作息。
三、这些睡前行为可能造成睡眠困扰
调查显示，一些睡前行为对睡眠影响显著。比如，经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料，睡眠困扰率高达64.80%；经常睡前使用电子产品、经常晚餐吃很饱、经常睡前吃夜宵、经常睡前锻炼等，也会对睡眠造成较大的影响。
从睡眠质量上来说，经常睡前使用电子产品的人群睡眠质量显著下降。
因此，报告建议晚餐七分饱，减少夜宵的食用，睡前1小时内避免使用电子产品，在晚上锻炼选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前2小时内进行剧烈运动。
报告重点提出吸烟对睡眠的影响
调查结果显示，从不吸烟者的睡眠时长为7.01小时，睡眠质量很好的比例最高（80.2%）。戒烟者有睡眠困扰的比例（65.4%）显著高于目前吸烟者（47.9%）和从不吸烟者（47.1%）。
多因素分析结果显示，从不吸烟者睡眠质量一般或很差的比例是吸烟者的0.743倍，即从不吸烟者睡眠质量良好的比例更高，从不吸烟者有睡眠困扰的比例是吸烟者的0.834倍，但戒烟者有睡眠困扰的比例是吸烟者的1.302倍。
戒烟者短期睡眠困扰率高，睡眠问题多，建议给戒烟者提供心理支持，告知其短期睡眠问题是正常戒断反应，鼓励坚持健康作息，睡眠质量会得到改善。吸烟对年轻人的影响更大，建议在学校加强控烟宣传，结合“早睡打卡”等活动，减少吸烟与熬夜的双重危害。
四、关爱睡眠健康，尚需多方努力
人生的三分之一在睡眠中度过，睡眠是人类最基础的生理需求。
群众心上事，就是研究会的上心事。发布会现场，中国睡眠研究会理事长黄志力教授表示，通过调研，希望能够唤起全社会对睡眠健康的关注，汇聚各方力量，形成合力，共同推动我国睡眠健康事业发展。
为确保报告的客观性、科学性和权威性，中国睡眠研究会、中国睡眠大数据中心与中国疾控中心开展合作，于2024年7月-11月，在全国7大地理区域分别抽取一个省（区、市），采用多阶段分层整群随机抽样方法开展睡眠健康问题调查，共完成个人问卷49,809份，对数据进行质量评价和清洗后，最终46,452份有效问卷纳入分析，通过复杂抽样加权算法形成研究结论。
报告的发布，不仅有助于提升公众健康意识，促进生活方式改善，还为相关政策制定提供了科学依据。必将推动睡眠医学学术研究的发展，为睡眠相关产业科技创新等提供有效的、真实的、准确的数据支持和参考。
“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”睡眠科学的发展道阻且长，未来，期待中国睡眠研究会继续发挥桥梁纽带作用，加强睡眠交流与合作，为提升国民幸福指数、促进健康中国建设贡献更多智慧和力量。
