3月18日是世界爱肝日
恰逢春季阳气升发之际，
中医有“春气通于肝”之说。
肝脏被誉为“将军之官”，主疏泄、藏血，
是人体代谢与排毒的“指挥官”
为何春季最宜养肝？
如何借天时调理肝脏？
一文为你揭秘
春天为什么要养肝？
Top1：春季阳气始生，在人体与肝相应
肝气在春季最旺盛
肝气顺，心情好，身体棒！
Top2：肝藏血
春天养肝能缓解春困，让你元气满满！
Top3：春天肝气易过旺或郁结
养肝能缓解我们情绪暴躁、失眠等问题。
日常伤肝坏行为一览
1.熬夜耗伤肝阴；
2.急躁易怒，抑郁忧思，肝失调达；
3.饮食不节，过食肥甘厚味，
湿热内生，肝失疏泄；
4.劳欲过度，精血亏虚，肝阴不足……
春日养肝：从起居到饮食
一．起居：夜卧早起，舒展筋骨
晚上11点前入睡，晨起适度晨练（如太极拳、八段锦），拉伸肝胆经。
可适度配合按摩太冲穴、肝俞穴，疏肝理气。
二．情志：戒怒戒躁，怡情养性
春日宜踏青赏花，赏自然生机勃勃，疏解郁气；
日常可适度练习深呼吸、冥想。
三. 饮食：健康饮食，荤素搭配
多吃绿色时蔬（菠菜、荠菜）、芽菜（豆芽、香椿芽），少食辛辣油腻。
推荐茶饮：玫瑰陈皮茶、菊花枸杞茶等
四． 运动：温和升阳，疏通气血
晨起梳头，刺激头部经络；傍晚散步，助肝气条达。
膳食养肝:(医学科普 仅供参考)
一．芹香四溢清凉拌
材料：芹菜1根、蒜瓣、盐、酱油、醋、蚝油等。
做法：1.将芹菜泡洗干净后茎切小段儿备用，芹菜叶对半切开，拍丝备用。
2.加入蒜末、醋、酱油、蚝油、香油和盐制作调料。
3.将制作好的调料加入到准备好的芹菜中即可食用。
（注意:此菜肴选用的是马家沟芹菜，可生食。如选用普通芹菜，需焯水后捞出。）
功效：平肝清热、祛风利湿、清心安神。
二．枸杞红枣粥
材料：枸杞、红枣、粳米适量。
做法：粳米煮粥，将熟时加入枸杞、红枣，然后焖10分钟左右。
功效：滋肝阴、补气血。
三．桑葚桂圆膏
材料：桑葚干、桂圆肉、蜂蜜适量。
做法：桑葚与桂圆熬煮成浓汁，收膏后调入蜂蜜冷藏。食用时取适量冲服。
功效：养肝血、安神助眠。
春养肝，胜良药！
从今天开始，早睡、少生气、多吃绿色食物
焕发容颜、提升活力
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一起守护“小心肝”！
北京中医药大学党委宣传部出品
编辑 | 杜又又
排版 | 王宇轩
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