今日天气
今天维持晴好天气。受补充冷空气影响,白天气温较昨日稍有回落,全天在6~12℃之间。西北风4~5级阵风6级,夜里转3~4级。相对湿度80%—35%,还是“春寒料峭”的感觉。
天气趋势
全国天气
16—23日,江南、华南等地降水稀少,大部地区以晴到多云天气为主。19日后,中东部气温将明显回升。
上海天气
未来十天,上海以晴或者多云天气为主,干燥少雨。
周三气温仍较低,周三早晨,市区最低气温在4℃左右,郊区在冰点附近,有薄冰,白天最高气温13℃。
周四起本市气温大幅度回升,本周末最高气温一路上扬接近25℃,下周中期最高气温甚至可以达到27℃。
上海天气又提供了一周内“冬—春—夏”极致体验。
入春的实感有了,
在这个节点,
平衡养生做得好,受益不止一整年!
那么,平衡养生该怎么养?
静宝总结了“一二三四”春日养生法则
一起来看看
食“一”芽,吃“二”果,捂三处,做好四件事
食“一”芽
春季应该吃“春菜”。
春菜代表之一就是香椿,它是民间常见的药食同源佳品。这个季节的香椿嫩芽,绿中带红,鲜嫩清脆,可清热解毒、开胃醒脾。
香椿带有的香气,具有很强的疏通作用,能帮助阳气在人体内升发。香椿鸡蛋汤,可健脾养肝,尤其适合脾胃虚弱的人群食用。
吃“二”果
1
苹果
苹果,含多种维生素、矿物质与粗纤维,可促进肠胃蠕动,帮助消化与排便,还能养护调理肠胃。此外,苹果还含有丰富膳食纤维和果胶,能促进肠道的蠕动,帮助排出食物残渣,让肠道更畅通,提高消化功能,促进食欲。
2
草莓
草莓,被营养学家誉为“春季第一果”。草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等,对于春季易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等有很好的帮助。
捂三处
做好“春捂”,最重要的是要“捂”对地方,身体这三个寒气入口,务必守住。
1
捂腹
肚脐和腹部,最怕受寒,易引起胃肠功能紊乱,出现呕吐、腹痛、腹泻等。因此,一定要做好腹部保暖工作,不要过早穿露脐装。
2
捂背
背,为督脉之海,也是阳脉之海,是一身阳气汇集的地方。背部保暖,可预防疾病,减少感冒概率,还有利于阳气生发。因此,后背也一定要做好保暖工作,可以适当多晒晒太阳。
3
捂脚
“春捂”的原则主张“下厚上薄”。人体下身的血液循环,要比上部差,容易遭到风寒侵袭。并且,“寒从脚下起”,双脚也是最容易受寒的地方,需要格外注意。
裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点,不要换得太快,脱得太早。晚上睡觉前,多用热水泡泡脚,对于温暖脚部,促进血液循环,大有益处。
做好四件事
1
防上火,多饮茶
春季风多雨少,容易导致生理机能失调,出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。
金银花奶汁草茶,有助于降火。用奶汁草、菊花、金银花、桂花,做成茶包,泡水喝即可。
菊花,用其泡水喝,可清肝火,又能散风热,改善上火引起的目赤红肿,眼干涩等。
金银花,泡水喝,可疏热散邪,对于火气大引起的口干、口苦等有效。
桂花,性质温和,味道清香,起到中和寒性之效,还可改善口气,温肺除湿化痰。
春季,用这几种搭配在一起泡水喝,可预防上火,更可快速降火,少遭罪。
2
防春困,多活动
此时,春困的症状越来越明显,要做好预防春困的工作。此时,不要睡得太多,一般情况下,成年人每天睡眠8小时已经足够。如果睡得太多,反而会增强大脑皮层的抑制,使人更加无精打采,昏昏欲睡。
多伸伸懒腰,有助于缓解春困。伸懒腰,能疏发阳气,疏通心肺,使人感到清醒舒适,有助于改善春困。伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量深呼吸,排出体内浊气。
3
养肝,调理情志
春主肝,肝主情志,肝脏会影响到人的情绪,同时,情绪也会影响到肝脏的功能。因此,春季要注意养护肝脏,调理情志。
调理情志最重要的就是情绪要舒缓,早晨养肝调理情志,可采取深呼吸的方法。深呼吸,对缓解疲劳和不良情绪非常有益。
早晨养肝,还可以通过特定的发声方法进行,即“嘘肝法”。早晨,选择空气清新的地方,深呼吸,并口中发出“嘘”声,缓慢吐气。这样做,可以使肝气得到舒畅,病邪得以外泄,起到养肝调理情志的作用。
4
平衡阴阳,常揉腹
小腹是人体的中心,对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症,春分时节睡前揉腹最宜。
双手相叠,以掌心劳宫穴,贴住腹部,顺时针按揉小腹至发热即可。
一日之计在于晨,
一年之计在于春,
在这个充满生机的春季,
静宝愿你如嫩芽般焕发活力,
如春花般绽放笑容,
健康一整年!
编辑:梁慧
图片:图虫创意
综合自上海天气发布、央视科教、老年之声微信公众号