国家喊你减肥，你有积极行动起来吗？最近，浙江省新华医院眼科医生杨立，将平时自己锻炼的“门框拉伸操”分享到了社交平台上，没想到意外出圈，播放量超过200万。评论区大家纷纷留言：简单易操作，果断点赞收藏。今天，我们也找到了杨立医生。
浙中医大二院（浙江省新华医院）
眼科主治医师 杨立：
“扶住前面的门框，腋窝往下，做这个动作的时候，可以打开肩膀，避免弯腰驼背。”
杨立介绍，这套“门框拉伸操”是她整合了多种健身教程自创的，主要针对低头久坐的办公族，可以帮助他们改善肌肉紧张、颈椎腰椎疼痛酸胀等症状。整套“门框拉伸操”共5个基本动作，涵盖了上肢、核心肌群和下肢的锻炼。
浙中医大二院（浙江省新华医院）
眼科主治医师 杨立：
“这个主要是拉伸腰的，我们有的时候久坐之后，会腰肌劳损。把大腿内侧和门框贴牢，然后头往前抬，如果你腿够长，脚可以抵住门框，它其实就是拉伸大腿前侧的。”
杨立表示，门框的尺寸不同，每个人的身高、体重、年龄也不一样，所以大家在练习时要灵活调整，比如身高较高的人在做拉伸时可以适当降低身体重心，柔韧性较差的人可以减小动作幅度。
浙中医大二院（浙江省新华医院）
眼科主治医师 杨立：
“练之前我觉得要先稍微热身一下，做完准备工作再拉伸，循序渐进。如果你30秒拉了没问题，你就可以延长到40秒、50秒，像我是每个动作坚持50秒到1分钟左右。”
骨科医生也提醒，这套“门框拉伸操”看似简单，但对柔韧性的要求比较高，更适合年轻人锻炼。老年人、有骨质疏松或颈椎病变的人群，要谨慎练习。
浙中医大二院（浙江省新华医院）
骨伤科副主任医师 张兵兵：
“如果你做某个动作的时候，感觉到疼痛不舒服，那我还是建议你不要强行进行拉伸，因为疼痛是一个保护性的信号。如果做完拉伸之后，感觉气血通畅、精神焕发、特别舒服，那我建议大家坚持把这套操做下去。”
杭州台记者 曾竞文、陈海燕、朱子涵（实习）报道
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