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刷牙通常被认为是保护牙齿最寻常也是最重要的一种方法，尤其是晚上睡觉前刷牙，更被认为是保护牙齿的黄金习惯。
但实际上，睡前刷牙并不是最合适的时间，反而是一种错误的习惯。
那么睡前刷牙到底有什么问题？科学的刷牙时间又是什么时候？
睡前刷牙要改改
牙齿作为享受美食的必备工具，每个人都要好好爱护，毕竟人类在幼年换牙以后，牙齿如果再坏掉是不会再生的。
在日常生活中，很多人也都养成了按时刷牙的好习惯，然而也有一些例外的情况发生，有的人每天坚持刷牙，可还是没逃过蛀牙的命运，而有的人经常忘记刷牙，牙齿却一点事没有。
这并非由牙齿本身的质量造成，反而可能是与刷牙的习惯有关。
很多人喜欢在睡觉前刷牙，但实际上这并非最佳选择，一方面来说，吃过晚饭以后人的唾液分泌量就减少了，但这个时候细菌却一直在滋生。
如果一直等到睡觉前再刷牙，口腔中的细菌已经滋生了好几个小时了，在牙齿的表面也会形成生物膜。
这个时候刷牙，效果肯定不是最佳的，清洁的效果会打折扣说，表面的生物膜也会被破坏。
再者说牙膏中可能会含有薄荷成分，人一旦接触后大脑会受到刺激变得活跃，原本的困意也会一扫而空。
对于那些睡眠质量好的人来说或许影响不大，但对于睡眠质量差的人来说，还要重新酝酿困意。
既然如此，那么刚吃完饭就立刻刷牙怎么样呢？既不会影响睡意，而且还能在细菌没滋生的时候就将它们清理掉。
这样的想法是好的，但要注意的是，人的口腔是有一个稳定的酸度值的，PH值一般在6.6-7.1左右。
不过在吃饭的时候，这个数值会出现降低，也就是“酸化”，这是为了帮助我们去消化食物，但在酸性环境下，牙齿表面会出现一定程度的软化，这个时候如果拿牙刷使劲的来回拉扯，反而会造成牙齿矿物质的损失。
尤其是牙颈部的牙釉质，虽然它是我们人体中最坚硬的东西，可牙颈部的牙釉质是很薄的，如果长期饭后立刻刷牙，也会对牙齿造成危害。
所以说，刷牙的最佳时间，应该是饭后口腔酸度恢复正常的时候，一般来说饭后12分钟左右，口腔的酸度是最低的，在此之后慢慢恢复正常，这大概需要半个小时的时间。
如果想要将刷牙的效果发挥到最佳，又不影响晚上休息，最好是在晚饭后半个小时到一个小时后再刷牙。
但要注意的是，想要有一口好牙，刷牙的时间要正确，刷牙的方式同样也要正确，否则牙齿同样也会出现问题。
刷牙的正确操作
千万别以为，刷牙这种连三岁小孩都会的事情没什么可学的，实际上，很多人的刷牙操作都错了。
试想一下，你在刷牙的时候，是否是在牙齿表面反复横向拉扯？
如果是的话就需要注意了，前面已经说过，牙颈部的牙釉质是很薄的，如果长期反复横向拉扯，力气还比较大，时间长的话牙釉质过度损耗，牙齿也会出现问题，比如说牙齿变得非常敏感，吃稍微有点热或者有点凉的食物，都会让牙齿传来酸痛。
正确的刷牙方式，应该是使用巴氏刷牙法亦或者是旋转刷牙法，具体可以参考以下几张示例图片，如果有兴趣的话也可以搜索一下教程。
除了掌握正确刷牙技巧外，还要注意“牙刷”，太硬和时间太长的牙刷都不可取，太硬的会损伤牙齿，用时间长的话，牙刷内又会藏污纳垢，变成细菌集中地，届时刷牙的清洁效果也会降低。
所以应该定期用热水烫一下牙刷，2-3个月后，对牙刷进行更换。
最后还要注意的是，刷牙的时候一定要刷舌头，因为我们的舌头上会有密密麻麻的微小凸起，在我们看来很小，可对细菌而言却是藏匿的好地方。
如果不对舌头进行清洁，那么舌头上的细菌还是会粘到牙齿上，并且快速滋生，对刷牙效果同样有影响，甚至还会造成口臭的出现。
所以说刷牙虽简单，却也有很多需要注意的细节，希望大家都能掌握刷牙的正确技巧，拥有一副洁白又坚硬的好牙。
信息来源：
2024-05-09 17:07 全国党媒信息公共平台 别等到睡前才刷牙
2025-03-15 16:24 红星新闻 原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个
2023-09-11 15:22 环球网 这个“自残式”刷牙习惯，你可能也有！医生提醒！
