水是生命之源,我们每天都需要喝水,但是很多人可能喝的不科学,甚至不够量。



《中国居民膳食指南(2022)》中介绍,我国成人的饮水量中位数为1488毫升,其中男性为1679毫升,女性为1370毫升。在温和气候条件下,轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升,成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计算,大致就是每天8杯水。

这一推荐量是基于维持身体正常生理功能、促进新陈代谢、帮助消化、运输营养物质以及排出废物等多方面的需求。不过,具体的饮水量会因个体差异、环境因素和生活方式等有所不同。例如,运动量大、出汗多的人,或处于高温环境、干燥气候中的人,以及从事重体力劳动的人,需要增加饮水量,以补充流失的水分,可能每天需要饮用更多的水。而一些患有特定疾病(如心脏、肾脏疾病)的人群,饮水量则可能需要根据病情遵医嘱进行调整。

简单的自我判断方法:尿液颜色:淡黄色为理想状态(晨尿除外);口渴感:口渴时身体已轻微脱水,建议及时补水。

总体讲, 每天需要摄入的水量因人而异,根据体重、活动量和环境调整适当调整,无需严格计算杯数,关注身体自身的信号会更科学。

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