研究截图
研究截图

爱睡觉的宝宝有福啦!

你可能是最容易瘦下来的那个。

《美国医学会期刊—内科学》

刊登的一项研究发现,

很多人长胖的真正原因是

睡眠时间不足。

每天只需多睡1小时,

三年就可以减重24斤!



这可不是小侬

为自己爱睡懒觉找借口,

而是经过科学实验严密验证的!

这项研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人,他们年龄在21-40岁,体重指数BMI25.0-29.9(属于超重/肥胖),并将他们随机分为2组:

第一组:延长睡眠组(睡眠时间延长至8.5小时)
第二组:对照组(保持其日常习惯的睡眠时长)

实验发现,睡眠延长组(第一组)的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚,并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里,最终导致体重下降。如果这种影响长期持续,三年内体重减轻约24斤。

在很多人的认知中

“睡觉多≈长胖”

为什么多睡觉了反而还能减肥呢?

难道是因为一直躺在床上,

就懒得起来吃东西?

今年1月,中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因:一种名为“Raptin”的新型睡眠激素,它能在睡眠过程中抑制食欲,帮助控制体重。



简单来说,

Raptin是一种在能量代谢和

食欲调节中起关键作用的激素。

睡觉时,这种激素的水平达到峰值,

睡不够,则会抑制其释放,

你的身体就会出现食欲旺盛、

代谢紊乱、体重加速增长。


研究截图




以上内容,

研究人员都通过

基因编辑小鼠严密验证了!

看到这项研究,

有网友表示找到了减肥的“通关秘籍”




有打工人无奈地表示,

熬夜变胖都是“工伤”啊!



不过,也有网友尝试失败,

吃吃睡睡成功增肥



那或许是你

没有掌握最佳的入睡时间

不管是中医,还是西医,

都建议晚上10点入睡,

这是入睡黄金时机。


入睡困难的朋友,

不妨试试这5个小妙招

1. 睡前90分钟不要看手机

褪黑素的分泌和光线关系密切,睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光,影响睡眠。因此,睡前90分钟内不接触这些电子产品,能让身体安稳地调节内部激素。如果还是想看手机,不妨试试用“听代替看”,选择一些睡前可以听的节目。

2. 最好睡前30分钟再上床

有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉,效果反而不好。最好睡前30分钟上床,或者有困意的时候再上床。

3. 调整从早睡15分钟开始

如果你正处在调整睡眠的阶段,又觉得一下子晚上10点睡觉很难,不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平曾在该院公号刊文介绍,临床上叫作重置生物钟节律,是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间,每2-5天做一次调整,直至获得期望的作息时间。⑥

4. 咖啡和茶尽量在上午喝

浓茶、咖啡含有咖啡因,会影响睡眠和入睡时间,因此建议最好上午喝。2024年《BMC医学》上发表的一项研究发现:能获得最佳健康益处的喝咖啡和茶时间是在上午(8点~12点)。

5. 尽可能保持规律的作息

每天尽量在同一个时间入睡和起床,以调节生物钟,使身体适应稳定的睡眠模式。建议晚上10点左右入睡,第二天早上7点左右起床,保证充足的睡眠时间。不要今天晚上9点睡,明天晚上12点睡。

此外,白天多晒晒太阳、适当运动,都有利于褪黑素的分泌,帮助我们慢慢拥有好睡眠。

“躺瘦”实验,

你心动吗?

小侬打算从今晚开始当小白鼠!

一觉睡到自然醒,

妈妈催我起床就把这篇文章发给她!

【侬好上海·小鹿原创编辑】

侬好上海(ID:helloshanghai2013)综合编辑,转载请注明来源。部分素材来源@极目新闻@贵阳晚报@健康时报,各路网友评论,如有冒犯,敬请联系。

ad1 webp
ad2 webp
ad1 webp
ad2 webp