“将军肚”“啤酒肚”在生活中随处可见，超重、肥胖已经成为困扰当代人的一大健康问题。你知道吗？肥胖绝不只是身材走样这么简单，它还是许多慢性疾病的源头。今天，就来给大家分享几位胖友成功减重的故事。
来自长沙30岁的符女士身高一米六三，4年前就因体重一度飙到快200斤，导致出现多囊卵巢等系列情况，在药物介入及医生推荐的食谱及运动方案的帮助下，符女士成功减下40斤左右并成功怀孕，但近一年来，由于怀孕生孩子带娃等，复胖到了186斤，在自行反复减重无果后，她再次来到长沙市第一医院减重中心就诊。目前，符女士正在医生帮助下进一步管理体重中。
患者 符女士：（这次来是发现自己产后又复胖了）对 （现在胖到多少斤呢）180多 因为带小孩 其实我的食欲没有那么夸张了 因为带小孩会累 我懒 就没有力气运动了
无独有偶，长沙32岁的刘女士也是在生完孩子后，身高一米73的她体重飙到了224斤，经医生综合评估已达到重度肥胖，今日已入院决定接受减重手术治疗。
患者 刘女士：我就感觉到膝盖不舒服 膝盖承重的压力大了嘛 再加上肥胖的话 糖尿病血糖啊 我有轻度脂肪肝 餐后血糖也稍微高一点 所以我觉得减肥还是很有必要的。
过度肥胖会引发疾病
60岁的周先生就是一位深受肥胖困扰的患者。他身高172CM ，体重却达到了200多斤。长期的肥胖让他的身体亮起了红灯，高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停低通气综合征……当这些病症都出现在周先生的病历单上时，他才深刻意识到肥胖对健康的严重威胁。
为了改善身体状况，周先生来到湖南省人民医院体重管理门诊就诊。主任营养师蔡华详细了解他的情况后，为他制定了个性化的饮食和运动方案。在坚持执行方案一段时间后，周先生惊喜地发现，自己的体重减轻了20斤，连血压也有所下降！
但周先生知道，想要更好地控制体重和慢性病，还需要更专业、全面的指导。于是，他成为了湖南省人民医院多学科联合减重门诊接诊的首位患者。在这里，由多个领域专家组成的团队为他进行了联合会诊，不仅给出了科学的用药方案，还提供了细致的生活方式建议。周先生不禁感慨：“没想到一次能有这么多专家为我的体重出主意。”
科学减重小妙招
几位胖友的成功减重，离不开科学的方法和专业的指导。那么，对于想要减重的朋友们来说，究竟怎样才能科学减重呢？
近期，国家卫生健康委联合中国营养学会发布《国民科学减肥食谱（2024版）》，首次针对南北方饮食习惯差异制定双版本方案。
而南北食谱中最核心的原则，就是无需盲目戒碳水，南方人可以吃米饭，北方人可以吃馒头，每日总热量控制在1500-1800大卡。长沙市第一医院内分泌科代谢科主任医师李琳表示：像南方的话，鼓励全谷物的主食为主， 适当增加粗粮并减少白米面的摄入，保证足够的新鲜蔬菜摄入，减少高糖高淀粉含量的蔬菜，优选脂肪含量低的食材，比如说瘦肉和鱼虾。
此外还有一些注意事项：
1.定时定量规律进餐
要做到重视早餐、不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
2.少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
3.进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4.适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
除了饮食方面，减肥还有这些小窍门！！！
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
减肥误区！！！
饭后立马运动并不能有效燃脂哦。
温馨提醒!!!
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内，减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
湖南各大医院减肥门诊指南出炉
在湖南，有减重需求的朋友有福了。湖南哪些医院开设了减肥或减重门诊？为方便肥胖人群就医就诊，记者梳理了下面这份指南。
湖南省人民医院
该医院成立湖南首家省级医院多学科联合减重门诊，汇聚临床营养科、内分泌科、心内科、耳鼻喉科、泌尿外科、减重外科、整形美容科、儿保科、妇科、产科、中医科、针灸科、心理科等16个学科，为肥胖患者提供“筛查-评估-干预-随访”全周期个体化服务，“一站式”解决肥胖及其相关慢性疾病的问题。体重管理门诊每周二上午由相关专家坐诊。
中南大学湘雅医院
医院开设了专病门诊、联合门诊、门诊MDT（多学科综合治疗协作组）。专病门诊包括体重干预门诊、肥胖症门诊；联合门诊包括肥胖联合门诊、体重管理联合门诊；门诊MDT包括肥胖MDT、体重管理MDT。以上体重管理相关门诊由多位专家教授坐诊。
中南大学湘雅二医院
医院代谢内分泌科学科带头人李霞主任带领团队，积极参与编写《肥胖症中国诊疗指南（2024年）版》，为肥胖症的规范化诊疗提供了权威指导。代谢内分泌科已成功建立完善的医护联合及线上管理服务模式，并开设肥胖精细化诊疗门诊，以满足患者个性化需求。
中南大学湘雅三医院
该医院减重代谢外科、内分泌科和健康管理医学中心的专家们强强联手，共同打造了肥胖代谢病综合门诊。这一综合门诊整合了医院优势资源，为肥胖患者制定更加个性化的综合减重方案。
湖南省第二人民医院（省脑科医院）
该医院消化内科和内分泌科都在为患者进行体重管理。同时开设营养科门诊，通过科学的营养干预，制定个性化的减重计划，帮助人们科学有效地管理好体重。
湖南省儿童医院
2024年底，医院体重管理中心开诊！双休日也“在线”！为儿童青少年提供全方位、科学有效的体重管理服务，精准追踪孩子的生长发育轨迹，及时发现并处理体重异常问题，为孩子提供个性化的治疗方案。
湖南省妇幼保健院
医院专门开设“孕期体重管理门诊”，营养科医生采用“线下+线上”模式，与孕产妇零距离沟通。如何吃？吃多少？能不能吃？医生将根据具体情况，提供个性化的营养指导，制定个性化的孕期膳食方案。
湖南中医药大学第一附属医院
医院治未病中心开设了专门的体重管理门诊，安排在每周一上午、周二下午和周五全天。
长沙市第一医院
医院早在2009年便已开展减重工作，2022年又与暨南大学附属第一医院王存川减重团队成立 “王存川专家工作站”。开展“内科介入+微创手术+营养管理”多学科联合诊疗模式，提供全流程健康管理方案，由相关专家坐诊指导。
长沙市第四医院
医院开设减重外科名医工作室，为肥胖人群提供专业指导。
别让肥胖继续偷走健康！周先生的例子证明，科学减重是改善身体状况的关键。如果你也被肥胖和随之而来的健康问题折磨，请选择科学的减重方法，必要时，寻求专业门诊的帮助。行动越早，健康回归越快，别等了，现在就迈出减重第一步 ！
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编辑 | 罗红尘、实习生苏瑞雅
一审 | 凃晓岚
二审 | 许志强
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