01跑步的益处
跑步是最常见的锻炼方式，你只要有一双跑鞋就能开始跑步锻炼。跑步的好处真的很多。长期坚持跑步能让你的身体保持健康，保持好身材，还能让身体的新陈代谢保持活跃。
02跑步不放弃的五个原则
但是呢，不是大多数人都能坚持跑步的，很多人跑着跑着就放弃了。如果你知道这5个跑步的原则，并且照着做，就能让你越跑越有劲，重新找回对跑步的热爱。
03跑步时长需适度
坚持跑步要记住这5个原则，让你跑得更久，爱上跑步！
第一条：跑步时间不是越长越好
每天跑步最好控制在40到60分钟内。别以为时间越长效果越好，其实不然。长时间下去你的身体会吃不消，效果反而不好，还可能影响你以后的跑步计划。
跑步超过40分钟就能达到燃脂心率，能更好地燃烧脂肪。但如果超过60分钟，身体就会开始感到疲劳，经常这样跑步还会影响健康。
04隔天跑步更高效
第二个原则：隔天跑更靠谱
与其天天坚持跑步几公里，不如这样安排：第一天跑5公里，第二天休息；第三天跑8公里，第四天再休息；第五天跑10公里。这样跑步，能让身体更好地恢复，肌肉也能得到更好的修复和增长，你在跑步时就能不断突破自我。
如果每天都连续跑步，身体和肌肉根本来不及恢复，疲惫的身体跑步效果也会大打折扣。所以，跑一天休一天是最好的方式。
05控制跑步速度
第三个原则：跑步速度要控制好，其实跑慢点更好。
跑步速度并不是越快越好。如果你跑得太快，很难坚持很久。通常短跑才会追求速度，如果你想跑很长时间，那就应该慢下来，这样反而能跑得更远。
快跑是一种不能持久的无氧运动，很快你就会感到体力和精力大量消耗，容易提前感到疲劳。而慢跑是有氧运动，可以让身体慢慢适应运动的节奏，这样你就能坚持更久。
06跑步公里数需适度
第四个原则就是：跑步的公里数可别一味求多啊。
跑步这事儿，公里数并不是越多越好。咱得根据自己的情况来调整。比如刚开始的时候，先坚持跑个3公里，慢慢适应了再尝试跑到5公里，再往后挑战10公里。在这个过程中，一步步提高自己，等到你能轻松跑完10公里并且一直坚持下来，你的体力、耐力还有肌肉力量肯定会有明显的提升。
不过呢，跑步公里数也不是越长就越健康。时间久了你就会发现，心里可能就开始抗拒跑步了。而且每次跑步都想着要跑更远的距离，为此还老是纠结烦恼，这样反而对身体不好。
07坚持半年，爱上跑步
第五个原则：跑上六个月，你就会爱上跑步
想爱上跑步，只要在最开始的3到6个月内坚持下来，你就能甩开90%的人。因为能长期坚持跑步的人实在太少了。而关键就在于坚持。
坚持跑步能帮你不断突破自己的极限，克服懒惰，适应心情和天气的变化。如果你都能坚持下来，你的意志力也会越来越强。
这5个跑步原则你坚持做到，知道得越多对你的跑步效果越好，也能帮你更好地坚持下去，保持一直跑步的状态。
