最近，
“DIY自制水”在网络上迅速走红，
许多网友声称
饮用一周这样的自制水
就能达到美白或减肥的效果。
这些所谓的神奇饮品真的有效吗？
福建中医药大学附属第二人民医院中医内科的叶医师指出，市面上流行的自制美白水主要成分包括柠檬和黄瓜，其美白原理主要是依靠维生素C抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成。
但实际上这些食物中的维生素C含量并不高——例如，每100克柠檬仅含有53毫克的维生素C，通过消化道吸收后能够到达皮肤的有效成分微乎其微。过量摄入这些食物可能会引发胃酸过多、胃酸反流等问题，对于脾胃虚弱的人来说，还可能导致腹泻、腹胀等症状，长期大量饮用甚至有增加肾结石的风险。
至于那些宣称能够“快速减重”的减肥水，医生指出，多数是通过添加具有利尿作用或是导致轻微腹泻的成分，使得短期内体重看似有所下降，但实际上减少的主要为水分而非脂肪。这种方法不仅难以持久，而且长期使用可能导致基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹，甚至比之前更重。
医生建议
想要改善肤色或控制体重，应该采取更为科学合理的方法，比如均衡饮食、适量运动以及保持良好的生活习惯。同时，任何养生保健措施都应在专业医生指导下进行，确保安全有效。
对于许多人来说，肥胖不仅仅是脂肪堆积的问题，还涉及到体内的湿气过重。针对这一问题，专业医生推荐了一款祛湿减肥的经典中药代茶饮——葛荷降脂茶，该茶对脾虚痰湿、头晕胸闷、血脂高、脂肪肝具有明显疗效。
中医理论认为，皮肤的状态直接反映了人体内部的气血和脏腑功能。正如《黄帝内经》所言，“气血和则色悦”，如果脏腑失调或气血不和，则会导致肤色萎黄、晦暗等问题。对此，医生推荐饮用传统的美白方剂“三白汤”，该方剂主要由白芍、白术、白茯苓和甘草等药材组成，具有调理脾胃、补气养血的作用，能够改善面色萎黄、气血不足的问题。
此外，参苓白术散也是祛湿减肥的经典中药。根据《黄帝内经》，肥胖与饮食、痰湿密切相关，肥人多痰湿。参苓白术散有助于健脾益气、渗湿止泻，特别适合痰湿型肥胖者。
为了帮助大家更好地进行日常养生，医生还分享了这些简单易行的中医保健方法：
梳头通经络
每天用木梳或手指从前额梳至后脑勺，直至头皮微微发热。
运耳术
依次点按耳部的起动点、神门、肾区等穴位，直至两耳发热潮红。
叩齿生津
先叩两侧臼齿36次，再叩门齿36次，刺激唾液分泌。
运指法
以一侧食、中指屈曲成钳状，而后夹住另一侧手指根部，先左右后上下向指端拉拔各一次，听到清脆的声响即可。
医生提醒，无论是选择合适的中药茶饮方还是进行适当的穴位按摩，都应在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。
