心脏通过持续泵血，为全身输送氧气和营养，维持各器官的正常运转。它看似强大，却十分脆弱。研究显示，70%～80%的猝死与心脏有关。其实，猝死并不遥远，那些被我们忽视的生活习惯，可能在日积月累中逐渐诱发最危险的时刻。
这些生活习惯，往往容易诱发心脏性猝死，看看你是否存在相似问题。
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这些生活习惯容易诱发猝死
▼过量、不规律饮食
不健康的饮食习惯，如过量进食、饮食无规律及暴饮暴食，会给肠胃带来沉重负担，迫使心脏过度劳作，可能引发心肌缺血。
油炸食物富含油脂，会提升血脂，增加动脉斑块、血栓乃至心肌梗死的风险。
过度饮酒则会导致心跳加速、血压升高，可能诱发心律失常。
肥胖会大幅提升冠状动脉心脏病的几率，该病症是猝死的一个重要因素。
▼排便太用力
用力排便时，腹部压力急剧上升，促使血压骤增，加重心脏负担，可能触发心绞痛、心肌梗死或严重心律失常。
▼压力过大
长时间加班或处于高度紧张、兴奋状态，会使交感神经长时间兴奋，导致血管活性物质增多，血管收缩、血压升高，对心脏和血管造成损害，增加心肌梗死的风险。
▼长时间水温过高洗澡
水温过高会促使血液循环加速，可能引起心率异常；同时，长时间在封闭环境中洗澡可能导致胸闷、心慌。建议将水温维持在35～38℃，洗澡时间不超过20分钟，老年人洗澡时最好有人陪伴。
▼剧烈运动
剧烈运动可能导致血压骤升、心率加快，心肌供血不足，增加心肌梗死风险。中老年人更适合温和的有氧运动，如快走、慢跑，且运动时间不宜超过1小时，出现不适时应立即停止并休息。
▼极端情绪
在极度悲伤或愤怒时，可能引发类似“心碎综合征”的症状，影响心脏健康。
▼久坐不动
长时间久坐不动，如长时间工作或娱乐使用电子设备，会减缓血液循环，增加血栓形成的风险。血栓脱落可能阻塞重要血管，造成严重后果。
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6个好习惯保护心脏
1
均衡饮食，控制盐分
多吃蔬果和全谷物。建议每日食用至少500克蔬菜和250克水果；在主食中适当添加荞麦、红豆等杂粮，或用薯类、玉米替代部分米饭和面食。
确保摄入足够的蛋白质，优先选择鱼类、鸡肉等白肉，减少红肉如猪肉的摄入，并适量增加蛋、奶和豆制品的摄入。
同时，严格控制盐的摄入量，每日不超过5克。
2
保证充足睡眠
确保充足的睡眠时间，以降低心脏病和脑卒中的风险。成年人通常需要保证每晚7～8小时的睡眠，老年人也需确保至少5～6小时的睡眠。
3
适量运动
进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等，以增强心脏功能。建议每天进行30分钟左右的锻炼，每周至少3次，并避免长时间久坐。每坐一小时应起身活动3～5分钟。运动时，心率不宜过高，建议控制在基础心率的20%以内，大约每分钟120次左右。
4
每天喝够8杯水
成人每日需水量约为1500~1700毫升，大约相当于8杯200毫升的水。心脏病患者宜采用少量多次的饮水方式，而肾功能不全者则需根据具体情况适当减少饮水量。
5
戒烟限酒
无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都会增加炎症和血栓风险，对心血管健康构成严重威胁。至于酒精，男性每日摄入量应控制在25克以下，女性不超过15克，且每周总量不宜超过100克。
6
保持良好心态
长期承受压力会导致体内皮质醇、肾上腺素等激素分泌增加，进而引发血压升高和心率加速。通过深呼吸、冥想等放松技巧，可以有效缓解情绪，减少压力激素的产生。
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识别心脏发来的危险信号
心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。
▼胸闷、胸痛
若突然感到胸闷、胸痛且难以缓解，或胸痛虽短暂但频繁出现，这可能是心肌梗死的预警信号。
▼无诱因的胃部不适
心脏问题不仅表现为胸痛，还可能伴随出汗、恶心、呕吐及胃部不适等症状。若无明显原因出现这些症状，建议就医检查。
▼眼前发黑
短暂的视觉丧失或意识模糊，特别是对于有冠心病、心肌病等病史的人群，应高度重视，并立即就医。
▼心悸、气促或乏力
在呼吸道或消化道感染后，若出现心悸、气促或乏力等症状，需警惕心肌炎的可能性。近期过度劳累或大量吸烟后，若出现类似症状，也应尽快就医进行排查。
此外，心脏的变化还会通过体表信号呈现：
●耳垂折痕：由于耳垂部位毛细血管丰富，当血管硬化或血液流通不畅时，可能会在耳垂上出现明显的折痕。
●颈围增大：若男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，这可能意味着血压、血脂、血糖等指标偏高，从而增加心脏病的风险。
●脉搏异常：正常情况下，脉搏每分钟跳动60~100次且节律整齐。如果脉搏过快、过慢或出现节律混乱，这可能是心脏疾病的信号。
●脚踝水肿：在排除长时间站立或久坐的因素后，如果脚踝仍然出现不明原因的水肿，需要警惕心衰或慢性心脏病的可能性。
●脚趾冰凉：即使在温暖的环境中，如果脚部仍然感觉发凉，这可能表明血液循环存在问题，其根源可能与心脏有关。
资料 |央视新闻
编辑 |李玲
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