上海进行入春冲刺啦，是时候“动”起来~科学运动对“慢阻肺”患者健康也很有帮助哟~今天小编邀请，上海市同济医院康复医学中心心脏康复科孙启凡治疗师和沈玉芹主任医师通过几个常见疑问，为大家答疑解惑，一起来看看吧~
问:
“慢阻肺”患者适合有氧运动吗？有什么好处？
稳定期的“慢阻肺”患者非常适合有氧运动，且有诸多健康益处。从身体功能方面来说，有氧运动能增强心肺功能，即让心脏更有力地工作，提升泵血能力。同时，能够锻炼呼吸肌，增加肺部通气量，改善呼吸功能。
在改善症状方面，有氧运动可减轻呼吸困难。运动过程中合理的呼吸训练，能帮助患者学会控制呼吸节奏，从而缓解日常活动中的呼吸急促情况。而且，它有助于减少痰液在肺部的积聚，因为运动能促进痰液排出，缓解咳嗽、咳痰的症状。
从心理角度看，有氧运动可改善患者情绪。“慢阻肺”患者因受疾病困扰，往往容易出现焦虑、抑郁情绪。而有氧运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质会让人产生愉悦感，帮助患者减轻心理负担，增强康复的信心。
问:
“慢阻肺”患者适合哪些有氧运动？
为大家推荐几种不错的有氧运动（运动过程中可进行辅助吸氧）。
一是散步。这是比较简单且容易开展的运动。可以在平坦的道路上，保持较慢的速度行走，建议从较短的距离开始，逐渐增加行走长度。
二是原地慢跑。如果患者身体状况允许，原地慢跑也是不错的选择。速度要慢，以能正常呼吸、微微出汗为宜，且注意呼吸节奏。
三是骑自行车。可使用室内健身自行车，骑行速度不是越快越好，而是同样要以能正常呼吸、微微出汗为宜。此法能在膝关节活动能力下降的情况下，有效锻炼心肺功能。
问:
“慢阻肺”患者的有氧运动强度，怎么控制？
患者运动时要根据自己身体状况适度调整运动强度和时间，运动过程中如感到不适，应马上停止并休息。也可通过以下方法进行判断。
1.建议到医院进行专业评估。例如心肺运动负荷试验、6分钟步行试验，根据上述检查结果制定科学合理的运动强度。
2.依据自我感觉来判断。运动时如果难以说出完整句子，就说明强度可能过高，反过来，能够和同伴完成简单聊天，这个强度是比较合适的。
3.参考心率和氧饱和来控制。可计算自己的最大心率（最大心率=220-年龄），运动时的心率，一般控制在最大心率的60%-70%。氧饱和则要维持在85%以上，如果心率和氧饱和在运动后不能很快恢复至平时水平，需及时就医。
4.观察运动后的反应。如果运动后只有轻微的疲劳，稍作休息后疲劳感就消失，没有咳嗽、咳痰加重、呼吸困难等不适，说明运动强度比较适宜。如果运动后疲劳感持续很长时间，或者出现呼吸急促、喘息等症状，就意味着运动强度过大。
“慢阻肺”患者在进行有氧运动前，还要有以下准备工作。
建议开始运动前进行医疗咨询，告知医生自己的运动意愿，医生会综合根据患者的肺功能、身体整体状况，如是否有其他疾病（心脏病、高血压等）和用药情况来评估患者能否参加运动，以及适合何种运动强度。
急性疾病发作期间，不稳定型心绞痛和未控制的严重高血压（收缩压＞180毫米汞柱和/或舒张压＞110毫米汞柱）等，运动可能会加重病情，请及时就医，不要自行运动，避免病情加重。
建议重视热身准备，正式运动前10-15分钟进行热身很有必要。应当简单活动一下关节，例如做简单伸展动作，或练太极拳、八段锦等，能让身体更快适应即将开始的运动，减少受伤的可能。
此外，要准备好合适的装备。如果是散步或者原地慢跑，要穿舒适、合脚的运动鞋，这样能提供足够的支撑，减少脚部压力。并且，患者最好有家人或者朋友陪伴，这样在运动过程中出现不适等情况时，可以及时获得帮助。
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