据世界卫生组织的统计数据显示，全世界约有10亿人遭受精神障碍困扰，特别是抑郁症。从《国民抑郁症蓝皮书》（2022年）中显示，目前约有9500万人被确诊为抑郁症。
抑郁症指的是一种常见的情绪相关的心理疾病，不仅他们的心理会出现问题，还会对一个人的思维方式、行为表现和主观感受造成严重的负面影响。
与抑郁症不同的是，抑郁症是心境抑郁，对任何人和事物都丧失了兴趣和开心等积极的感觉，甚至导致失眠、节食、自残以及伤害自己生命，而抑郁只是短暂的消极情绪，可通过转移自身注意力来回归正常。
并且，在抗抑郁上还有很多可以帮助我们调节情绪的食物，如在抗抑郁食物排行榜中，看看你都爱吃吗？
富含铁元素的食物：包括动物肝脏、畜类（猪肉、牛肉、羊肉等，由于畜肉饱和脂肪酸含量高，建议大家尽量选择瘦肉的地方）、动物血等食物。
无论是抑郁症患者还是容易抑郁的人，食用富含铁的食物，有助于缓解因不良情绪带来的身体乏力、头晕、食欲不振等，大家不妨适量进食。
富含维生素B族的食物：比如鱼、虾、奶制品、粗粮、香蕉、豆制品、新鲜绿叶菜等等，这些食物不仅富含维生素B族，还有人体所需的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钾、磷、镁等营养物质。
抑郁的人食用这样的食物，有助于提高情绪价值，并且起到一定程度上安神助眠的功效。相反，缺乏维生素B族的人，容易出现精神紧张、焦虑抑郁、厌食、吸收不良、腹泻、记忆力下降、头晕头痛、神经衰弱等表现，说明你要注意维生素B族的补充了。
富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，该营养物质有助于机体调节神经递质，并提高大脑5-羟色胺的吸收利用率，进而对缓解负面情绪有益。
另外，Omega-3脂肪酸还能降低血管中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，抑制脂肪形成，对稳定血脂健康也有益，如坚果、深海鱼等等。
富含抗氧化物的食物：如维生素C、维生素E、黄酮类、番茄红素等，这样的营养素常出现在新鲜蔬菜水果当中，如西红柿、彩椒、菜椒、紫甘蓝、西兰花、橙子、柚子、牛油果等等，可帮助大家降低抑郁的风险。
