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“轰隆隆、轰隆隆……”
声声春雷，惊醒冬眠的昆虫鸟兽，万物复苏。3月5日，农历二月初六，我们迎来了二十四节气中的“惊蛰”。
春为四时之首，万象更新之始，也是人们保健养生的重要起点。春生夏长，秋收冬藏，中国人的衣食住养，皆依季候而作，随岁月流转。那么，惊蛰时节人体会呈现出哪些变化？我们又该怎样做好自身的日常养生保健？一起来看！
人体如何感知惊蛰？
惊蛰是二十四节气中的第三个节气，旧时曾称“启蛰”，是仲春之始。史书上记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”惊蛰预示着天气回暖，春雷始鸣，雨水增多，蛰虫复苏，草木萌发，一片生机盎然。
人体感知着四季的变换，同样也受到自然界节律的影响。这些变化主要从以下几方面有所体现：
上火
春季在五行中属木，与肝脏相应，是肝气升发的季节。随着气温回暖，人体新陈代谢加快，叠加春季多风且干燥、空气湿度较低等外部因素，如果肝气郁结，不能正常疏泄，许多人可能会出现口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血等“上火”的症状。
春困
冬天为了防止散失过多的热能，人体在中枢神经系统的调节下，全身皮肤的血管处于收敛状态；而到春天，由于天气变暖，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，相对来说供应给脑的血液就会减少。此外，春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，再加上春季空气湿度相对冬天较大，湿气易困阻人体阳气，导致身体沉重。所以，人们常会感到困倦、乏力或精神不振。
情绪波动
冬去春来，外界气温、日照等变化会对人体的生物钟和激素水平产生影响。光照时间变长可以刺激大脑分泌更多的血清素，也可能引起褪黑素分泌减少，进而影响情绪调节。部分较为敏感的人群在这样的变化刺激下易有急躁、焦虑、抑郁等“伤春”情绪。
图片来源：视觉中国 惊蛰需防“惊蛰病”
春天是各种疾病的多发季节，惊蛰时期更是如此。大家在日常生活中，要格外警惕这几种病：
1.呼吸道及流行性疾病
惊蛰时节气温回升，温暖的气候条件让蛰伏在泥土中冬眠的昆虫慢慢苏醒，同时很多肉眼看不到的微生物也开始活跃起来，再加上早春气温多变，因此，春季也是很多疫病流行的季节，老人儿童等体弱群体更是高发人群。
2.心脑血管疾病
春季气温不稳定，气压变化大且气候较干燥，体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度减慢，再加上血管收缩时间相对延长，导致了一些人，尤其是老年人，因为血管硬化而难以适应温度变化，从而诱发或加重心脑血管疾病。
3.关节性疾病
惊蛰后虽然天气渐暖但常有“倒春寒”，中老年人若过早减衣或在早晚寒冷时外出锻炼，极易受风寒侵袭，有风湿、关节疼痛病史的患者更要注意保暖。一些爱美的年轻人过早穿上单衣薄裤，也容易遭受寒冷袭击后出现局部关节麻木、酸痛、行动受限等症状。
惊蛰养生有三宜
宜保暖：
俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。早晚较冷时，要及时增加衣物，以自身感觉温暖又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。
图片来源：视觉中国 宜早起：
做到规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，能大大缓解“春困”的乏力感。顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，在惊蛰后可以适当早起安排一天的活动，这也更利于夜间入眠。
宜动养：
春季万物生长，人体各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，加快新陈代谢。建议多进行户外活动，适度增加运动，多晒太阳，呼吸新鲜空气，使精神愉悦的同时也有助于强健体质提高抗病能力。
惊蛰防病有三汤
·止咳安神——百合杏仁汤
春季干燥，容易干咳，到了夜间咳嗽加重，十分影响睡眠。此时可以熬煮百合杏仁汤服用，百合具有润肺安神止咳的功能，杏仁有祛痰、平喘的作用。
图片来源：视觉中国 ·干燥上火——白菊花泡茶
牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点白菊花茶。书中就有记载：“甘菊，取白色者，其体轻，味微苦，性气和平，至清之品。”冲泡白菊花茶代替水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。
·预防感冒——葱白萝卜饮
惊蛰时期是流行性感冒高发期，可以熬点葱白萝卜汤加入金银花一起喝。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些葱白萝卜饮，有预防感冒的作用。
愿大家生活春风得意，既能饱览春色又能身体安康！
新华日报·交汇点记者 王建旸
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