2025年3月5日10点22分，进入惊蛰节气。惊蛰，是春季的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，万物复苏，生机盎然。
惊蛰物候
初候，桃始华：此时桃花开始绽放，粉红色的花朵点缀着枝头，预示着春天的到来。
二候，仓庚鸣：黄鹂鸟开始鸣叫，清脆悦耳的鸟鸣声回荡在田野间，为春天增添了无限生机。
三候，鹰化为鸠：老鹰开始隐匿，布谷鸟开始活跃，象征着春天的温暖和生机。
惊蛰起居
惊蛰时节，天气逐渐变暖，但气温波动较大，应合理调整起居。保持规律作息，顺应春季昼长夜短的变化，晚睡早起，有助于阳气生发。保持室内空气流通，避免湿气过重，可使用空气净化器或开窗通风，减少细菌滋生。虽然气温回升，但早晚仍需注意保暖，避免感冒，适当增减衣物，保持身体舒适。
惊蛰饮食
惊蛰时节，饮食应以清淡、易消化为主。多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力，预防春季疾病。建议适量增加蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于身体修复和生长发育。惊蛰时节，气候多变，应避免食用过于辛辣油腻的食物，以免加重身体负担，可饮用一些具有养生功效的茶水，如绿茶、菊花茶等，有助于清热解毒、提神醒脑。
穴位养生
惊蛰时节，养生重点在于调理肝气、疏通气机，可通过按摩以下几个穴位进行自我保健：
太冲穴：位于足背，按摩有助于疏肝理气，缓解情绪波动。用拇指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。
阳陵泉：位于小腿外侧，按摩有助于疏肝利胆，改善消化功能。用拇指或中指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。
曲池穴：位于肘部，按摩有助于清热解毒，缓解咽喉肿痛。用拇指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。
三阴交：位于小腿内侧，按摩有助于调理女性生理周期，改善睡眠质量。用拇指或中指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。
温馨提醒，养生技巧不能取代专业治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。具体事宜可拨打010-63926071电话咨询，欢迎广大患者前来就诊。
来源：中医正骨按摩科
作者：许凌飞
排版：李春慧
责编：范晓 张洁
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