这有提升幸福感的一切
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雅君说
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SiderAL铁剂
前不久女友来我家玩，看我桌上放着铁剂胶囊，问我为什么要补铁。
我说，我之前把我日常饮食发给了Chatgpt，让它帮我算一下，我一共摄入了多少铁，是否需要额外补铁。
它算出来，我当日总摄入的铁量大概是7.4mg（我当天吃的东西是300g鸡肉，100g生菜， 一根胡萝卜，一个苹果，两根香蕉，50g面，一块100g的提拉米苏，一个80g的巧克力泡芙）。
而根据一般建议，成年女性的每日铁需求量大约是18毫克，我摄入的量远低于推荐的量。
我于是知道，我日常靠饮食摄入的铁元素很可能是不够的。
而缺铁常见的症状有头晕、脸色苍白、脱发、皮肤干燥、心律失常、久蹲眼黑、手脚冰冷、指甲脆或凹陷、注意力不集中、工作效率低、易疲惫等。
我在做关于补铁的功课时，在世界卫生组织（WHO）网站上，看到一个主题是《每日补铁对有月经周期的女性的铁状况和健康的改善》的研究综述摘要。
其中有写到「每日补充铁剂能够提高月经期女性的血红蛋白水平和铁储备，降低贫血和缺铁的风险，同时还能改善运动表现和疲劳感指标。」
虽然WHO文章中，写的是「每日补充」，但考虑到我自己饮食的实际情况，我现在采取的是间歇性补充——
我大概每周会吃一到两次铁剂，中间会有间隔。
因为间歇性补铁足够降低我缺铁的风险，同时也减少了副作用比如便秘的可能性。
我现在在吃的是SiderAL的成人补铁胶囊FORTE。
SiderAL是来自意大利的、专业铁补充剂品牌，它隶属于上市医药集团PharmaNutra，目前在全球70+个国家及地区都有销售，在意大利市场占有率尤其高。
一颗SiderAL成人补铁胶囊里，含30mg铁、70mg维生素C（维C可以促进铁的吸收）。也不含谷蛋白，乳糖不耐受和麸质不耐受人群也可以吃。
而这30毫克铁，大概相当于摄入39个橙子，200颗红枣，5000粒枸杞，1100g菠菜，130g猪肝能得到的含铁量。
它家还有个厉害的专利技术 ，叫Sucrosomial® 铁。
这个技术用磷脂基质+脂肪酸蔗糖酯的双层结构，让铁元素能够安全地经过胃，不与胃黏膜接触，也就不存在对胃黏膜的刺激，可以在不伤胃的同时让身体充分吸收铁。
这个双层结构还能避免铁与口腔中的化学物质发生反应，导致牙齿变色。
而且经研究认证，Sucrosomial®铁吸收率，是其他主流铁的12倍。（来源：58届美国血液年会实验数据）
它一天吃一粒就可以，含水吞服，任意时间都可以吃，入口也没有任何铁锈味。
它是18岁以上全阶段成年人适用，尤其适合女性群体、长期素食者、营养摄入不均衡者、中老年群体。
她家除了胶囊，还有粉剂款——SiderAL女性叶酸补铁粉 FOLICO。
这款和胶囊一样，含有30mg铁、70mg维生素C，不同的是，它还含有400mcg叶酸，以及维生素B6、D3、B12。
而且，它含有的也算是Quatrefolic®活性叶酸，属于第四代活性叶酸，吸收率是其他主流叶酸的10倍。
这款产品说明中写，格外适合孕妇群体、哺乳期女性和中老年女性。
而不属于以上群体的我也会吃，是因为我知道自己饮食中摄入叶酸往往是不足的。
我之前做的微量元素检测也显示，我缺叶酸。
我会留意自己的日常饮食，在铁和叶酸摄入都不够的时候，我会吃一包。
提醒一下，它不需要冲水，直接撕开把粉剂倒嘴里，含服就行。
因为Sucrosomial®铁的双层结构在直接含服时，能够完整保留保护层，如果用水冲饮，可能会让部分铁剂提前释放，影响Sucrosomial®技术对铁的保护和吸收效率。
吃起来也很方便，想吃就吃，不用准备杯子和水。
总结就是，如果你单纯缺铁，也愿意吃胶囊，可以选SiderAL的成人补铁胶囊FORTE（胶囊里也有70mg维C,可以促进铁的吸收，同时也补充了VC）；
如果你除了铁，还想补充叶酸，以及B6、D3、B12，那可以选SiderAL女性叶酸补铁粉 FOLICO。
还需要提醒的是，本品是膳食营养补充剂，它不能代替药品。如果你有疾病症状，建议及时就诊。
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现在你在公号后台发送【铁剂】，就会收到大额SiderAL优惠券啦。
领券，拍1盒，209元（20天量）；拍2盒，到手389（40天量），领券拍3盒，到手569（60天量），拍4盒，到手696元（拍4最划算，低至174元/盒）。
如果淘口令打开有问题，你到店铺「SiderAL海外旗舰店」找客服，报暗号【雅君】，也会收到券。
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瑷尔博士
又到三八活动期，我在后台看到有读者问，有没有瑷尔博士的优惠券。
有的！这就来发。
也给还不熟悉她家的朋友，推荐两个我日常超爱用的品
闪充水乳
闪充水乳，我从老款（之前叫反重力水乳，当时是白色包装）用到现在黑色包装的新款，用光了N套。
是个只要她家不停产，我就会一直回购的款。
其中的闪充水，肤感无敌清爽，跟常见的爽肤水那种纯水的肤感完全不一样，它更接近精华质地，够保湿也不油不腻，清新度让我每次用都觉得很愉快。
不仅我爱用，我身边朋友，但凡被我安利过，用过一次，就会垂直入坑。
升级后的闪充水乳，主打抗老修护，「褐藻酵粹」浓度进一度升级。
「褐藻酵粹」是瑷尔博士研发的、可以让皮肤微生态更年轻的王牌专利成分。
除了「褐藻酵粹」（外平衡菌群），它还含有「超导十肽」（深改善表情纹）+「重组胶原蛋白」（内补充胶原），可谓三管齐下，又猛又温和，从源头改善衰老。
它还含有3重玻尿酸，给肌肤补水，以及黄苓根提取物+苦参根提取物+甘草酸二钾，可以安抚泛红。
而闪充乳，则含有超分子肌肽+艾地苯+褐藻等一堆有助于抗糖、抗光损的成分。
它是Q弹凝乳质地，丝毫没有粘稠感，比一般乳液更轻薄，上脸即吸收。抹完脸水水润润的。
闪充精华
同系列的闪充精华也超好用，适合30+已经有抗老需求的我。既能淡纹紧致，还能给皮肤有效补水，并帮我提亮。
它还是全肤质适用，无酒精、无色素、无香精添加。
就算你是不适合用原型VC的敏感肌，也能用它抗氧化，因为它成分里放了她家专研的「褐藻酵粹」，本身自带修护受损肌肤的buff，不用担心刺激性，还能淡化细纹，提高皮肤弹性。
它还加了了「表情纹克星」：「乙酰基六胜肽-1」，可以抑制面部肌肉过度收缩。
【褐藻酵粹】+【乙酰基六胜肽-1】，双强联手，可以在淡化已有静态纹的同时，阻断动态纹的生成。
为了有效的同时足够温和，它还加入了不少舒缓敏感，改善泛红的成分，比如燕麦生物碱。
它甚至还体贴地加入了改善肤色暗沉的成分，比如橙皮苷，配方做得好用心。
肤感也让我爱用，是玉露质地，流动感强，一抹化水，吸收超快。
后续上妆也不卡粉，妆面干净清透。
气味非常清淡，一点点香。买它的话，你完全不用担心闲置浪费，你肯定会因为肤感而主动用它。但你有可能像我一样，因为爱用而用得太快哈哈哈。
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已经很熟悉她家的朋友，你在后台输入「博士」两个字，就可以收到雅君读者专享的瑷尔博士优惠券啦。
从现在到3月8日24点前，入手都有优惠。另外，买时记得给订单备注「雅君」，就会收到专属赠品（实际到手赠品不与店铺本身赠品叠加 ，以店铺实时显示为准，如果部分小样断货就会更换哟）。
比如，闪充水乳150ml+100g活动价438元，券后到手368元。你备注「雅君」还会收到闪充水25ml*1+闪充乳25g*1+舒安面膜2片。
另外，这个券，除了可以用券买我介绍的闪充水乳、精华，还可以用来买洁颜蜜、摇醒精华Pro、痘痘水乳、酵萃洁面霜、益生菌面霜、酸奶面膜、弹润次抛、卸妆膏（同样别忘了给订单备注「雅君」，会有赠品）。
生活好物
@束起短发：推荐近期发现的一个很好用的小玩意是「无痕擦玻璃布」。使用方法很简单，不用沾水，干擦就行。家里的镜子有水渍的话会很轻松地被擦干净。
@ananan：安利一款「公牛的床头阅读灯」，需要插电使用，带有一个usb插口一个type-c和一个双孔插座，这个设计就很实用！！！type-c还是快充！
光源很柔和，有两个光源，同一光源下还可以调大调小，相当于是床头灯+插座，但是体积很小，灯体是白+灰，实物很有质感，可以满足我床头的使用场景，也不需要再去加插座了。
@星星啊阿星：想给小伙伴们推荐「太力的牛津布艺收纳箱衣服棉被整理箱」。
冬天我喜欢盖厚实的棉花被、牛奶棉的毛茸茸四件套，但是收纳成了问题，前几年都是用真空压缩袋，可是没多久就漏气，真空压缩后的形状也不规则很占地方。
直到发现了这款收纳箱，它容量大，四周有钢材支撑，稳固不塌陷，颜值也高，浅绿色和我家很搭，好用到我恨不得把衣柜按更适合它的尺寸重打。
100L的放棉花被、66L的放四件套+冬季珊瑚绒睡衣，收纳得刚刚好。
购买的话可以蹲蹲京东家居5折活动时购买，价格最划算。
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@琳萱：推荐一款好用的卸妆油，「MAC卸妆油」，不闷痘、使用感好，卸妆干净，按压式取用方便。我是在山姆买的，价格很实惠，超大碗400ml，才两百，感觉能用很久。
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@雅君：染发之后，新的头发长出来，就成了头顶黑下面黄的布丁头，想把颜色统一一下，但又不想直接染成黑色，就上网搜了搜大家解决布丁头用什么染发剂，最后选了「爱茉莉泡沫染发剂」的10AB色，遮盖度不错，也很好操作。
自己就可以完成，不需要找别人协助。我让染发泡沫在头上停留了大概50分钟，对头皮有一点点刺激，但可以接受。
不过如果要染出如模特图所示的冷色米灰效果，得把头发漂染到很浅很浅的发色。像我是黄发为主，染出来的颜色就和米灰没啥关系，而是混了红色的亚麻色的感觉，总之是暖色+深色，但因为我的预期本身就是遮盖色差，所以我觉得是OK的。
播客&音乐会
@雅君：这是我最近听的播客里最触动我的一期，听到后半段，我鼻子酸了又酸，眼泪滚落。
我几年前就听过柱子哥的抗癌故事，但我没想到最近再听到她的消息，是她讲述自己在淋巴癌晚期之后又确诊了胃癌，生命已经进入五个月的倒计时。
她在播客里谈了她对身后事的安排，讲到自己会捐献大脑，到时候大脑会被切开，一半切片做研究，一半冷冻保存起来起来时，她说“看似我捐赠了大脑，其实我留下了对这个世界的情感和依恋。”她可以如此浪漫又如此温暖地看待这件事，让我忍不住眼泪。
她也讲到长期生病对病人来说意味着什么，她又是如何在跌进低谷后发现下面还有水坑，是很痛苦，但水坑里也能听见青蛙叫。
我知道世界残酷又美丽，但她是真的切肤感受到这一切的人，我会相信她说的生命的适应力。当她讲述生命中那些痛苦的时刻，心动的时刻（比如桂花开）我会觉得，生命真的是奇迹。
@milky：推荐CATH AWAY 黄妍到处一游音乐会 深圳站。
我想控诉，音乐会票价与实力不相符，以她的歌艺怎么只卖不到200元？黄妍值得更多人认识。
她是近年香港一位耀眼又悦耳的实力唱作文青歌手，声线与笑容一样温暖治愈，人也可爱有趣。旋律轻快鼓舞人心的《天光前》，散发日系热血青春气息的《告白前先看天气预报》，充满人文关怀的电影主题曲《日光漂白》等等都是心水佳作。
去年在广州第一次听她现场，被她现场稳稳的唱功惊讶到，与歌曲录音室版相差无几，上月又去佛山场，依然收获到一个疗愈的周末。这月15日还有深圳场，喜欢粤语歌的朋友去看吧，宝藏歌手在等你发现。
综艺和剧
豆瓣评分:8.6
去哪儿看：B站
@atsuya：推荐一部最近发现的漫画，叫作《拉面赤猫》，还在连载中，目前是出到第7卷。24年出了动画版，一共12集已完结。
讲述人类雇员珠子在一家由猫咪经营的拉面店打工的故事，属于温馨治愈风格。珠子本来是在广告公司工作的普通职员，由于前公司太过黑心，心灵受创。在亲戚的介绍下成为了拉面店「赤猫」的一员，专门照顾这里的猫猫们（主要是给他们梳毛）。
虽然拉面店的同事除了女主都是猫猫，但是每一只猫的性格都很鲜明，还有自己的故事。非常适合猫奴和打工人用来治愈自己的一部漫画，长度也不会造成负担。
豆瓣评分:7.8
去哪儿看：院线
@ Lee：推荐我去看了两遍的电影《诡才之道》。这「鬼片」能够在内地大银幕公映也挺难得。太敢拍了！虽然恐怖，但又很搞笑，是个反套路电影，让我感慨，真的是鬼才知道，鬼们为了吓人是有多么努力啊。
第一季豆瓣评分:9.1
去哪儿看：腾讯视频
@milky：推荐美剧《纽约灾星》，是一部犯罪悬疑纪录片，讲述一个纽约的地产家族的后裔，相隔多年牵涉三起命案。
纪录片源自在导演拍了改编电影后，原型人物居然主动找上门接受采访。
而神奇的是，第一季的结尾，甚至影响了现实中的发展。观众更没想到，时隔九年还能看到跟进后续走向的第二季推出。
第二季豆瓣评分:8.8
去哪儿看：人人视频
这剧完全不能剧透，这个毛骨悚然、扑所迷离、意想不到的精彩真实故事，印证了现实比戏剧更具戏剧性。
另外，也想推荐金赛纶主演的三部电影。
豆瓣评分:8.2
去哪儿看：爱奇艺
上月看到韩国女艺人金赛纶离世的新闻，还有元斌前往送别的视频。我于是补看了他们合作的2010 年韩国最卖座电影《孤胆特工》，虽然可看作是韩版的《这个杀手不太冷》，还是那个大叔救女孩的故事套路，但身手敏捷冷酷凌厉的颓丧特工，与境况遭遇惹人怜惜的女孩，冷暖刚柔搭配，连贯的节奏毫无冷场，看得人血脉沸腾又潸然泪下。
豆瓣评分:7.8
再补看了金赛纶与裴斗娜合作的《道熙呀》，是监制李沧东的弟子郑朱莉导演的首作。讲述女警被调职到乡村后，与遭遇家庭暴力和同学欺凌的小女孩相识，因而产生一种特殊的情感，却又导致女警卷入到难洗清白的麻烦中，反映了同性歧视和家暴等社会议题。裴斗娜演绎自然细腻，金赛纶也是可见极具天赋。
豆瓣评分:7.5
其实我最早知悉金赛纶，是看了她演的漫画改编悬疑犯罪电影《邻居》，一个侵害女童的恶魔在身边的惊悚故事。悬念与催泪兼具，最后一分钟营救虽是套路但也摄人心魄，几位配角也是各有故事的人物，而恶霸马东锡一出现就给到满满安全感。
雅君说
《为什么父母这么烦人》，在书店看到这本薄薄的漫画书时，被它可爱的封面画风和直白书名吸引，于是打开了它。
结果发现此书作者田房永子，居然就是《从零开始的女性主义》一书里和上野千鹤子对谈的那位漫画家。
田房永子是在成为两个孩子的母亲之后，画的这本书。
于是书中既有身为母亲的孩子的视角，也有身为孩子的母亲的视角。
我看时，会好奇她怎么对自己还是孩子时的感受记得那么清楚。
翻到某一页解惑了——当小时候，母父以及其他成年人在她感到困惑、痛苦时，总跟她说「等你长大以后，就明白了」，那时她很好奇以后真的会明白吗，到底会怎么明白呢。
于是，她决定把现在发生的事都记下来，等长大了来对一对答案。
某种意义上，这本书也是对答案的产物。
现在的她觉得，「等你长大以后，就明白了」这句话，「解决不了任何问题，只是用来堵住孩子的嘴」。只跟孩子这样说，「其实是很不负责任的。」
曾经为和母父的关系纠结了很多年的她，在书中剖白当时自己的认知是：「因为父母为我提供了衣食无忧的生活，并把我好好养大。对于那些远比我痛苦的人，我再说那些话，仿佛就是无病呻吟。所以我一直觉得自己没有痛苦的资格，但是我根本无法克制自己。一边感到痛苦，一边又自责「『是我不对』『是我自己的错』。」
但后来她在书中读到一句话，『如果父母不关心或者漠视孩子的感受，将会对孩子造成巨大的伤害。这与父母的行为类型以及严重程度无关。』
正是这句看似简单的话，让她重新思考并意识到，父母做的那些让她痛苦的事，都有一个共同点：她的感受被大人忽略了。
她也从读的书中学到了新的看待自我和亲子关系的角度：「自己的痛苦不必和他人比较」、「接纳痛苦，允许自己感到痛苦」、「你可以讨厌自己的父母」。
当她做了妈妈之后，她在和孩子的相处中也意识到，很多母父其实是没有学过「当自己身居高位时该怎么做」的。
的确，在和未成年孩子的亲子关系里，如果上位者的父母不知或不愿限制自己的权力，只一股脑地把自己的感受、需求强加在权力下位者的孩子身上的话，会对孩子造成诸多困扰。
我自己是在养宠物的过程中，体会到了权力绝对上位者的感觉，并思考应该如何在这种上下级关系里自我限权。
我养了两只猫，我知道猫猫的生活完全依赖于我；在体力上，身为人类的我也对猫有压倒性优势。
正因为我知道自己可以强迫猫猫做一些她不想做的事情，我于是更会提醒自己尽可能避免这样做。
比如，摸/抱猫猫的时候，如果她不耐烦，我就会把手拿开。
比如，家里来亲友了，她如果想躲起来，我不会非要把她抱出来，让她见客人。
我只在一些会影响她健康、安全的事上，对她加以限制。比如兽医诊断她体重超标，会有健康隐患，虽然她抗议，我也会狠心减少猫粮；比如她生病了，虽然知道她很讨厌吃药，我也会抓着她，强行给她喂药。
说回这本书，田房永子在书里有提到，有些人在身处低位时，没有得到上位者的尊重，等后来身居高位后，也不愿体谅下位者，却要求下位者体谅自己。
她在做了母亲之后，意识到，要打破这样的循环，需要的不是下位者而是上位者做出调整。
她说，当亲子关系遇到问题，「父母要做的只能是静下心来分析自己，然后调整心情。」
她讲有时，会猛然意识自己是把理想中的孩子形象加在自己的孩子身上；有时则是把孩子看成了自己，把对自己的焦虑投射到了孩子身上；有时则因为太「想做一个大众认可的好妈妈」，反而动作变形。
意识到这些想法的存在，也让她能够和孩子更好的相处。
而她在和母父的相处中，也经历了多个阶段的变化，从「忍耐顺从」到「忍不住了爆发」到「为了爆发自责」到「接受自己的痛苦，和母父保持距离，不见他们，度过了一段平和时光」到「想要见父母」到「设定了一个比较舒服的和母父关系的边界，可以比较轻松地相处」。
她写，自己在恢复和父母相见之前，先给自己做了心理建设，她告诉自己说，「你可以按照自己的想法行动。万一被拒绝，就接受现实，然后离开。」如果见了之后，不想再见，也「可以选择继续不见他们，过平静的生活。」
当她下好了保护自己、对自己负责的决心后，她去见了母父。她发现「如今的妈妈也放松下来」，两人可以更好地亲近。
我在看她写和母父相处的过程，我会觉得，最关键的点，是她想明白了「在想让别人理解自己之前，自己先理解自己」。
当我们理解、接纳了自己的需求，才有机会教别人如何理解、接纳我们的需求。
她在书中最后写道，「当烦恼来临时，试着倾听自己内心的感受和声音吧。」
愿我们都能好好保护自己、理解自己，做自己的最佳支持者。
-彩蛋-
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Edited by 小疯子
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