孩子的身高，真的只能靠遗传吗？
很多家长，特别担心孩子的身高问题，尤其是爸爸妈妈个子不高的，心里更是犯嘀咕。
孩子小时候看着还挺高，可一上小学，我们发现别人家孩子蹭蹭长，自己家孩子却跟不上。
更让人头疼的是，家里的老人总是拿“长辈高矮”来说事，不是说“爸妈高，孩子不会矮”，就是劝你别担心，“有些孩子晚长，长到十八九岁还会蹿一蹿”。
可现实是，有些孩子确实长到了一米八，而有的却停在了一米六。
孩子的身高，真的只能靠遗传吗？
其实不然。
医生早就研究过，孩子的身高 70% 受遗传影响，30% 靠后天努力。
也就是说，天生的基因我们改变不了，但那 30% 的空间，足够让孩子再长高 5 到 10 厘米。
这就看家长会不会养了。
如果孩子小时候没养好，骨骼的生长潜力被耽误了，等到青春期结束，再想长高就难了。
我一位儿科医生朋友说，想要孩子长高个，坚持“3原则”很关键，家长别马虎。
一：营养到位，饭要吃对，不是吃得多就行
很多家长一听“长高要补营养”，第一反应就是给孩子猛补钙，每天喝骨头汤、吃钙片，甚至买增高奶粉。
可这么做，真的有效果吗？
①误区一：喝骨头汤补钙
很多人觉得骨头汤里钙最多，可事实是，骨头汤的钙含量非常低，甚至不如一杯普通牛奶。
骨头汤里主要是脂肪，喝多了容易长胖，但并不能让孩子长高。
②误区二：钙片吃得越多越好
钙的确是骨骼生长的重要元素，但光补钙还不够，还得有维生素 D 来帮忙吸收。
如果孩子天天补钙，可是不晒太阳、不吃富含维生素 D 的食物，这些钙很可能就被排出了，根本没有进入骨骼。
③误区三：吃太多肉，反而影响长高
很多家长觉得，孩子长身体就要多吃肉，多吃大鱼大肉。
可是如果孩子长期吃肉太多，蔬菜水果吃得少，蛋白质摄入过量，可能会导致钙流失，影响骨骼生长。
那到底该怎么吃？
想让孩子长高，饮食上要做到以下几点：
✔每天保证优质蛋白：
蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，每天要吃够鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼虾。
✔多补钙，别忘了维生素 D：
富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、芝麻，维生素 D 可以通过晒太阳获得，也可以从鱼肝油、鸡蛋黄、蘑菇中摄取。
✔碳水化合物和蔬菜要均衡：
孩子不能只吃米饭、馒头，还需要吃粗粮，补充维生素和膳食纤维，促进营养吸收。
✔少吃食品：
垃圾
碳酸饮料、炸鸡、甜食不仅影响营养吸收，还可能导致骨密度下降，影响身高。
二：睡眠充足，别熬夜，长高的关键时间别错过
很多家长都知道，孩子要睡得好才能长高，可真正能做到让孩子每天早睡的，恐怕没几个。
尤其是现在的孩子，晚上不是在做作业，就是在玩手机，家长催了几遍，才勉强去睡。
可你知道吗？生长激素的分泌高峰期是在晚上 10 点到凌晨 2 点。
如果孩子经常 11、12 点才睡，错过了这个黄金时间，就算吃再多营养品，效果也大打折扣。
孩子到底几点睡才好？医生朋友建议：
●3-6 岁的孩子，晚上9点前睡觉。
●6-12 岁，晚上 9:30前。
●12 岁以上，尽量10点前入睡
如果孩子睡不好怎么办？
睡前少玩电子产品，蓝光会影响褪黑素分泌，导致入睡困难。
睡前不要吃太饱，但也不能太饿，饿了可以喝点牛奶。
保持安静、舒适的睡眠环境，灯光要柔和，不要有噪音。
三：运动要坚持，能跳能跑最好
很多家长发现，喜欢运动的孩子往往长得更高。
这是因为运动能刺激骨骼生长，让生长激素分泌更多。
如果孩子从小不爱动，一天到晚坐着，骨骼的生长速度就会变慢。
什么运动最有助于长高？
①跳绳：每天跳 10 分钟，有助于骨骼拉伸。
②摸高跳：每天 50 次，让骨骼更有弹性。
③游泳：让全身骨骼舒展开，促进生长。
我们要注意，不是所有运动都有利于长高。
负重训练（如举哑铃）可能会压迫骨骼，影响生长，所以 12 岁以下的孩子不要做太多负重训练。
有些家长发现孩子个子矮，才开始着急补钙、想办法，其实长高这件事，要趁早开始。
如果等到 14 岁以后再注意，孩子的骨骺线可能已经闭合，再怎么努力也长不了几厘米。
3 岁到 12 岁，是孩子长高的黄金期，家长一定要抓住。
家有个子矮的孩子，我们要做的是：
从小养成正确的饮食习惯，每天吃好三餐，别吃太多食品。
监督孩子早睡早起，尽量让孩子10点前进入深度睡眠。
每天坚持运动，特别是能跳能跑的项目，至少30分钟。
孩子的身高，不是光靠遗传决定的，家长在孩子成长的关键时期多做一点，孩子未来的身高可能就会高出 5－10厘米。
养娃这件事，越早重视，娃发育得越好。
你家孩子长得高吗？
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